Zvládání stresu bylo spojeno se zvýšeným zdravím a pohodou seniorů. Koneckonců, s pracovním stresem, který se snáší po celá desetiletí mimo obraz, si člověk může klást otázku, jestli vůbec je stres po odchodu do důchodu. Stresový stres však stále může pocházet ze vztahů, financí a samotného odchodu do důchodu, stejně jako z mnoha dalších oblastí života.
Metody zvládání stresu užitečné pro starší dospělé
Níže jsou uvedeny účinné metody zvládání stresu, které mohou zvláště přispívat ke zdraví seniorů.
Rozjímání
Studie o meditaci ukazují, že může nejen poskytnout úlevu od stresu, když je praktikována, ale může pomoci vytvořit druh imunity vůči budoucímu stresu - vaše stresová reakce může být spuštěna méně často, pokud budete meditovat pravidelně. Meditace je také ideálním prostředkem ke zmírnění stresu pro seniory, protože nevyžaduje žádné speciální vybavení ani fyzickou zdatnost, lze ji cvičit v různých prostředích a poskytuje vynikající úlevu od stresu.
Kognitivní hádanky
Řešení sudoku nebo křížovek nebo práce na jiných myslících hrách může poskytnout mentální stimulaci podobnou „cvičení mozku“. Protože tyto hry vyžadují soustředěnou koncentraci, mohou poskytnout užitečné rozptýlení pro ty, kteří mají tendenci přemítat nad stresory, plus výhody duševní stimulace. Můžete získat spoustu duševní stimulace tím, že budete dělat každodenní křížovky z místních novin, nebo se můžete vydat vyspělejší cestou hraní přenosné videohry nebo online hry.
Jóga
Výzkum ukazuje, že jóga může pomoci podpořit pohodu a zlepšit kvalitu života seniorů a zlepšit zdraví seniorů. Je to také vynikající nástroj pro uvolnění stresu a může přinést další fyzické výhody.
Zatímco některé formy jógy mají duchovní složku, jóga může být praktikována jako čistě fyzické cvičení, takže je kompatibilní se všemi vírami.
Cvičení jógy umožňuje velkou flexibilitu, takže je dobrou volbou pro lidi všech úrovní schopností a fitness cílů.
Dýchací cvičení
Dechová cvičení jsou mimořádně pohodlným, rychlým a účinným prostředkem ke zmírnění stresu, který si snadno osvojí lidé jakéhokoli věku, včetně seniorů. Ať jste kdekoli, je možné rozptýlit stres několika hlubokými, kontrolovanými nádechy.
Kognitivní restrukturalizace
Pouhý pohled na něco jiným způsobem může někdy vypadat méně stresující. Procvičte si nalezení pozitiva v situaci, podívejte se na něj z jiného úhlu, nebo dokonce pracujte s terapeutem na konkrétní situaci, a možná zjistíte, že vaše stresová reakce se spouští čím dál méně. „Kognitivní restrukturalizace“ je klinický termín pro změnu způsobu, jakým se díváte na věci, důležitá součást kognitivní terapie, u které bylo shledáno, že je nesmírně užitečná pro celou řadu problémů, včetně stresu.
