Pocit ztráty zájmu může ztěžovat provádění věcí, které musíte každý den dělat. Může ve vás zanechat pocit apatie, nezájmu a motivace dělat vůbec cokoli. Mohly by vás zajímat věci, které vás dříve zajímaly, ale zdá se, že pro ně nemáte motivaci ani inspiraci.
Tento pocit, známý jako anhedonie, může způsobit, že lidé ztratí zájem o aktivity, které dříve bavili. Také to způsobí, že si lidé neužijí ani nezažijí potěšení, když se zabývají věcmi, které dříve milovali.
Proč pociťujete ztrátu zájmu
Ztráta zájmu je jedním z klíčových příznaků deprese. Kromě deprese může být ztráta zájmu způsobena také:
- Úzkost
- Bipolární porucha
- Schizofrenie
- Užívání látky
- Stres
Je také důležité si uvědomit, že ztráta zájmu nemusí nutně souviset s duševní poruchou. Může to být také způsobeno věcmi, jako je přepracování, problémy ve vztazích, nudné činnosti nebo prostě pocit, že jste uvízli v říji.
To může vytvořit cyklus, ze kterého je těžké se vymanit. Kvůli sníženému zájmu můžete přestat trávit čas s ostatními a věnovat se věcem, které vám obvykle pomohou cítit se méně stresovaní. Tato zvýšená izolace, snížená aktivita a snížená sociální podpora pak mohou přispět k tomu, že se budete cítit více nervózní a depresivní.
Co dělat
Naštěstí existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste se cítili lépe, když máte ztrátu zájmu. Zde je několik věcí, které mohou pomoci.
Zaměřte se na zůstat aktivní
Ztráta zájmu může ztěžovat dodržování rutiny cvičení, ale soustředit se na každodenní fyzickou aktivitu. Ukázalo se, že cvičení má řadu pozitivních účinků na duševní zdraví, včetně zlepšování nálady a snižování příznaků deprese. Může pomoci i každodenní chůze na rychlé procházce.
Dostatečný odpočinek
Nedostatek spánku může mít negativní dopad na vaše duševní zdraví. Jedna studie například zjistila, že nespavost vedla k dvojnásobnému zvýšení rizika vzniku deprese. Pokud tedy bojujete se ztrátou zájmu, ujistěte se, že praktikujete správné spánkové návyky a dáváte si spoustu každou noc si dopřejte kvalitní odpočinek.
Udělejte malé kroky
I když nemusí být možné vrhnout se na činnosti, které běžně milujete, se stejnou chutí jako dříve, může vám pomoci dělat malé věci každý den. Pokud existuje koníček, který obvykle milujete, ale ztratili jste o něj zájem, vyzvěte se, abyste se o něm dozvěděli něco nového. Nebo rozdělte větší projekt na mnohem menší kroky a každý den si vyčleňte trochu času na řešení jediné věci.
Plánovat
I když může být obtížné se nechat inspirovat, může vám připadat užitečné plánovat věci, které chcete v budoucnu dělat. Výzkum zjistil, že plánování budoucnosti, známé jako proaktivní zvládání, může pomoci zlepšit odolnost.
Když si dáte věci, na které se můžete těšit, a hledáte věci, které vás nadchnou, pomůže vám to vyrovnat se s nezájemem, který v tuto chvíli možná cítíte.
Najít podporu
Pokud máte pocit nezájmu, může být užitečné obrátit se o pomoc na přátele a rodinu. Sdělte jim, že s tímto nezájemem bojujete.
Někdy vám může náladu zvednout pouhé trávení času kolem jiných lidí. Nakažlivost ostatních lidí může být také nakažlivá, takže možná zjistíte, že jejich chuť k různým činnostem se začne otírat také o vás.
Jak získat pomoc
Pokud je pro vás obtížné zvládnout pocit nedostatku zájmu, je důležité vyhledat pomoc. Poraďte se svým lékařem o tom, co cítíte, zvláště pokud jsou tyto pocity doprovázeny dalšími příznaky, jako je nízká nálada, podrážděnost nebo pocity bezcennosti.
Diagnóza
Váš lékař bude klást otázky týkající se příznaků, které prožíváte. Mohou také provést fyzikální vyšetření a laboratorní testy, aby pomohli vyloučit jakékoli základní zdravotní stavy, které by mohly přispívat k tomu, jak se cítíte.
Lékař pak může doporučit různé způsoby léčby v závislosti na vaší diagnóze. Například pokud máte diagnostikovanou depresi, může vám lékař navrhnout psychoterapii, léky nebo jejich kombinaci. Můžete také zvážit pouhé vyhledání pomoci přímo od odborníka na duševní zdraví, aniž byste se nejprve obrátili na svého lékaře nebo ošetřujícího lékaře primární péče.
Léčba
Existuje řada různých léčebných přístupů, jako je psychoterapie, které lze použít k řešení ztráty zájmu, včetně kognitivně-behaviorální terapie (CBT), která vám pomůže změnit vaše myšlenky a chování. Antidepresiva nebo jiné léky mohou být také předepsány, aby pomohly zlepšit vaši náladu, i když může trvat nějakou dobu, než tyto léky začnou fungovat.
Můžete také zvážit vyzkoušení online terapie nebo aplikace pro duševní zdraví, které vám pomohou řešit pocity ztraceného zájmu. Mobilní aplikace mohou být užitečné pro stanovení cílů, nabízení tipů na duševní zdraví a sledování vašeho pokroku. Online terapie vás může spojit s vyškoleným terapeutem, který vám může nabídnout podporu a rady poskytované prostřednictvím e-mailu, videochatu, textové zprávy nebo telefonu.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí cvičení, které vám pomůže cítit se lépe, když se budete cítit depresivně.
Slovo od Verywell
Každý občas zažije určitou míru nezájmu. Někdy to může být proto, že se prostě cítíte bez inspirace. V ostatních případech to může znamenat, že jste ztratili zájem o některé ze svých starých koníčků a potřebujete prozkoumat nové vášně.
Ale někdy může být tento pocit známkou stavu duševního zdraví, jako je deprese. Pokud ztráta zájmu znesnadňuje zvládání nebo zasahování do vašeho života, je důležité promluvit si s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví o tom, jak se cítíte.
Deprese se může časem zhoršovat, takže čím dříve získáte pomoc, tím dříve se začnete cítit lépe a budete moci znovu získat vášeň pro věci, které vám přinášejí radost.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s depresí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
8 věcí, které můžete vyzkoušet, když se budete cítit podrážděně
