Už jste si někdy mysleli: "Co se mnou je?" Pokud ano, nejste sami.
Tuto myšlenku si téměř každý z času na čas pomyslel. Pro někoho je to letmý okamžik pochybností o sobě samých, zatímco pro jiné to může být celoživotní pocit neměřit se nebo být nedostatečně dobrý. A v některých případech to může odrážet skutečnost, že se právě nacházíte v konkrétní situaci, která vás zpochybňuje, zda to zvládnete.
Ať už máte pocit, že s vámi něco není, ať už máte jakoukoli příčinu, vězte, že můžete podniknout určité kroky, abyste se začali cítit lépe.
Kromě toho je také důležité neodtlačit ten pocit, když to přijde. Místo toho, abyste své pocity odsunuli, udělejte si čas, abyste si s nimi sedli a prozkoumali je. A pokud vás myšlenka na to připadá ohromující, zvažte rozhovor s odborníkem na duševní zdraví o tom, čím procházíte.
Proč máte pocit, že se s vámi něco děje
Než budeme moci diskutovat o tom, jak zvládnout pocit, že s vámi něco není v pořádku, uvažme o možných příčinách. Od dočasných životních neúspěchů po trvalé dlouhé fyzické nebo duševní nemoci existuje několik možných důvodů, proč byste mohli mít pocit, že něco není v pořádku. Zkontrolujte níže uvedený seznam a zjistěte, zda některý z nich neodpovídá vaší současné životní situaci.
Pocit ohromen
Když si myslíte, že vám něco není v pořádku, je to většinou pocit ohromení nebo že nemůžete myslet na rovinu? Nebo máte pocit, že nemůžete držet krok se všemi svými povinnostmi a věcmi, které musíte udělat?
Někdy pocit, že s vámi něco není v pořádku, může odrážet, že máte prostě velmi náročné životní podmínky. Může to znamenat, že máte příliš náročnou práci, těžké rodinné povinnosti, finanční stres nebo jakýkoli jiný počet situací, které by vedly k pocitu, že nemůžete držet krok s tempem života.
Cítím se zaseknutý
Cítíte se nějak zaseknutý ve svém životě, jako by všichni ostatní měli věci vyřešené, ale vy ne? Nebo se snažíte překonat rozchod, přejít ze zaměstnání, které nenávidíte, nebo se osvobodit od toxického vztahu?
Pokud máte konkrétní představy o tom, jaký by měl být váš život, a máte pocit, že nežijete život, jaký chcete, mohlo by vás to vést k myšlence, že s vámi něco není v pořádku.
Cítit se osaměle
Řada faktorů vás může nechat cítit osaměle nebo osaměle. Možná máte napjaté vztahy s rodinou nebo máte obavy z hledání nových přátel. Pocit, že s vámi něco není v pořádku, protože jste osamělí, obvykle znamená, že se v životě snažíte vytvořit sociální vazby, které chcete.
Prožívání traumatu
Pokud jste se ptali, co je s vámi, může to být tak, že prožíváte trauma nebo se zotavujete z traumatu. Může to být zjevné trauma, jako je ztráta milovaného člověka, oběť násilí nebo prožití tragických životních okolností, jako je požár domu.
Trauma však může vzniknout i zákeřnějšími způsoby, jako je život s narcistickým násilníkem. Trauma ve všech formách může mít významný dopad na váš duševní stav; pokud se to pro vás děje, obvykle se doporučuje vyhledat pomoc od odborníka.
Prožívání fyzické nemoci
Je váš pocit, že něco není v pořádku, spojený s něčím, co souvisí s vaším tělem? Ať už trpíte diagnostikovanou chorobou a máte nové příznaky, nebo máte příznaky, které dosud nebylo možné pochopit nebo diagnostikovat, pravděpodobně se cítíte zmateně a máte obavy, co se děje s vaším tělem.
V tomto případě je naprosto normální myslet si: „Co se mnou je?“ Odpověď často spočívá v řešení problému pomocí pomoci lékaře.
Chybí mi vlastní hodnota
Někdy pocit, že s vámi něco není v pořádku, může mít původ v nízké sebeúctě nebo nízké sebevědomí. Zda tento pocit odráží realitu, není opravdu důležité; je to vaše vnímání sebe sama, které ovlivňuje vaše myšlení.
Když máte nedostatek sebeúcty nebo sebeúcty, pronikne to do všech oblastí vašeho života a zanechá ve vás pocit, jako byste necítili, že jste v jakékoli funkci. Řešením v této situaci je často identifikace základních hodnot, které jsou základem vašeho problému se sebeúctou a které mohou vycházet z pocitů hanby nebo viny.
Problémy s duševním zdravím
Poslední možnou příčinou pocitu, že s vámi něco není v pořádku, může být diagnostikovatelná duševní choroba, jako je deprese, úzkostná porucha nebo porucha osobnosti.
Stejně jako u fyzické nemoci je nejlepším postupem v těchto případech promluvit si s odborníkem na duševní zdraví o diagnostice a léčbě. Je však také důležité rozvíjet dovednosti zvládání, abyste co nejvíce zvládli své duševní zdraví sami.
Jak se vyrovnat
Bez ohledu na důvod, proč máte pocit, že s vámi něco není v pořádku, můžete pro snížení těchto pocitů udělat několik věcí. Váš výběr metody zvládání bude záviset na konkrétní příčině.
Plánujte se uklidnit
Někdy se myšlenka, že s vámi něco není v pořádku, může objevit náhle a vyvolat úzkost a negativní emoce. V tomto případě je nejlepším prvním krokem dělat věci, které vám pomohou uklidnit se.
Chcete-li to uvést do pohybu, sestavte seznam „uklidňujících aktivit“, na které můžete kdykoli odkázat. Níže uvádíme několik nápadů, které můžete do tohoto seznamu uklidňujících aktivit umístit.
Nezapomeňte to vytáhnout a začít pracovat v seznamu, kdykoli se začnete na sebe dívat nebo máte pocit, že se nemůžete uklidnit.
- Vydejte se na procházku někam do přírody.
- Napište do deníku své pocity.
- Zavolejte podpůrného člena rodiny, přítele nebo jiného empatického člověka.
- Napište si seznam úkolů (pokud máte pocit, že jste ohromeni a nevíte, kde začít).
- Použijte meditační aplikaci, jako je Headspace.
- Vdechněte trochu éterického oleje (např. Levandule).
- Udělejte si online kurz jógy nebo jinou relaxační třídu.
- Přečtěte si knihu (něco lehkomyslného nebo zajímavého, co vás zbaví pocitů).
- Sledujte oblíbený televizní pořad nebo film (nejlépe ten, který je uklidňující, zábavný nebo obojí).
Vytvořte akční plán
Dále, pokud jsou vaše pocity spojeny s konkrétními problémy ve vašem životě, můžete si vytvořit akční plán, co s nimi budete dělat. I když by se mohlo cítit snazší uvíznout v negativním myšlení, opatření na řešení vašich problémů vytvoří větší motivaci pokračovat, i když se situace zhoršuje.
Akce, které plánujete podniknout, budou záviset na vašich okolnostech, ale může jít o některou z následujících akcí:
- Vyhledejte pomoc od odborníka na duševní zdraví.
- Najděte si lepší práci nebo práci, která lépe odpovídá vašim talentům.
- Snažte se zlepšit své vztahy (např. Rodinné vztahy, přátelství, romantické vztahy).
- Rozvíjejte koníčky nebo vášně (např. Věnujte se sportu, naučte se plést).
- Přečtěte si svépomocné knihy o tématech, která vás zajímají.
- Hledání partnera odpovědnosti, který vás udrží vpřed.
Pozorujte své tělo
Nyní, když jste se uklidnili a vytvořili akční plán pro řešení problémů, kterým čelíte, je důležité do budoucna sledovat, jak se cítíte zastavit negativní spirálu, než se vymkne kontrole.
Když více ladíte s pocity ve svém těle, budete lépe schopni dělat věci, které zlepšují vaši náladu a výhled.
Níže uvádíme některé pocity, které byste mohli mít, a některé věci, které s nimi můžete dělat.
- Zahlcení / mozková mlha: Udělejte mozek a vytvořte seznam úkolů nebo akční plán, který vám vezme všechno z hlavy a položí to na papír.
- Unavený: Jděte spát ve stejnou dobu a vstávejte každý den ve stejnou dobu; ujistěte se, že spíte dost (ne příliš málo, ale také ne příliš mnoho).
- Neklidní / nemůžu klidně sedět: Jděte na procházku nebo si trochu zacvičte (např. Intenzivní intervalový trénink, chůze na běžeckém pásu, jóga).
- Bolest / bolestivost: Určete problém a hledejte řešení (např. Zavolejte svého lékaře).
- Napjatý / nemůže relaxovat: Procvičujte hluboké dýchání, procvičujte meditaci, používejte progresivní svalovou relaxaci (PMR).
Naplánujte si čas na starosti
Nyní, když jste začali sledovat své tělo, budete chtít sledovat také svou mysl. Můžete to udělat tak, že si každý den naplánujete období obav, během kterého si zapíšete vše, co vás nejvíce znepokojuje.
Potom můžete buď vytvořit akční plán, jak vyřešit každý problém, nebo změnit způsob, jakým o problému přemýšlíte (pokud máte pocit, že jej vyfukujete z míry nebo z ničeho vytvoříte katastrofu).
Chcete-li naplánovat období obav, vyberte si každý den konkrétní čas, kdy si zapíšete všechny své starosti. Stanovte si časový limit pro období obav a po zbytek dne už na své starosti nemyslete.
Během období obav se ujistěte, že se nezaměřujete jen na problémy. Udělejte si seznam starostí, přijďte s řešením nebo změňte své myšlení o problémech.
Procvičujte si vlastní péči
Měli byste si konkrétně naplánovat čas na péči o sebe do svého dne. Péče o sebe se vztahuje na cokoli, díky čemu se budete cítit dobře (fyzicky i psychicky). Níže je několik věcí, které můžete udělat, abyste si během dne procvičili dobrou péči o sebe.
- Dopřejte si dostatek spánku (7-8 hodin denně; ne více než 10, jinak se budete cítit unavenější).
- Jezte zdravě (dostatek bílkovin a vlákniny) a vyhýbejte se nezdravému jídlu, kofeinu, alkoholu atd.
- Pravidelně cvičte, zvyšte svoji vysokou frekvenci i protahování (10 000 kroků je dobrý cíl, ale 5 000 by mělo být minimum).
- Naplánujte si čas na odpočinek každý den (např. Udělejte si přestávky, pokud pracujete před počítačem, ujistěte se, že máte čas bez obrazovky).
- Naplánujte si čas na věci, které vás každý den baví (např. Čtení oblíbené knihy, sledování oblíbené televizní show).
- Vydejte se do přírody (to vám pomůže získat vitamin D a odpočinout si).
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí cvičení, které vám pomůže cítit se lépe, když se budete cítit depresivně.
Navštivte odborníka na duševní zdraví
Máte traumatizující minulost nebo řešíte obtížnou životní situaci? Nebo si myslíte, že se potýkáte s poruchou duševního zdraví? V takovém případě bude vaším nejlepším postupem vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.
Ať už se zabýváte depresí, úzkostí, poruchou osobnosti nebo jiným problémem, existují velmi užitečné formy léčby (včetně léků a mluvené terapie), které mohou významně změnit váš život.
Léky vám mohou pomoci cítit se lépe a také vám usnadní procvičování dovedností, které se naučíte při terapii. Terapie vám může pomoci prohlédnout si minulost a také pracovat na tom, jak pohlížíte na svou přítomnost.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Vypořádat se s úzkostí
Kromě hledání pomoci u odborníka na duševní zdraví existují i věci, které můžete udělat sami, pokud si myslíte, že žijete v úzkosti. Níže uvádíme několik nápadů, jak začít.
- Vezměte si doplněk, jako je Ashwagandha, abyste se cítili klidnější. Důkazy z výzkumu naznačují, že tato bylina může být užitečná pro řadu mozkových poruch.
- Používejte éterické oleje, jako je levandule.
- Zapojte se do relaxačních cvičení, jako je progresivní svalová relaxace (PMR).
- Dělejte si přestávky od sociálních médií a zpráv.
- Čtěte svépomocné knihy nebo poslouchejte podcasty od odborníků na snižování úzkosti.
- Pravidelně cvičte, jako jsou procházky, jóga nebo protahování.
Zvládněte depresi
Co když žijete s depresí? Nezapomeňte nejprve navštívit odborníka na duševní zdraví, abyste zjistili, zda by léčba nebo terapie mohly být ve vaší situaci užitečné. Deprese může narušit vaše myšlení a vyvolat ve vás pocit, že pomoc nemá smysl používat nebo že ostatní mají problémy horší než vy, a proto si pomoc nezasloužíte.
Pokud je to vaše situace, zkuste si s někým promluvit o tom, jak se cítíte přinejmenším. Zjistěte, zda vám mohou domluvit schůzku.
Kromě toho, že jste profesionála, je zde několik věcí, které můžete udělat, pokud žijete s depresí, které by mohly změnit.
- Vyvarujte se alkoholu (alkohol je depresor, který může depresi zhoršit).
- Pravidelně cvičte (cvičení uvolňuje endorfiny, díky nimž se budete cítit lépe, i když jen dočasně).
- Dodržujte pravidelný režim spánku (příliš mnoho nebo málo spánku bylo spojeno s depresí).
- Vyzvěte své negativní myšlenkové pochody (najděte si příručku o kognitivně-behaviorální terapii deprese, která vám to pomůže).
- Dělejte dětské kroky každý den (pokud máte pocit, že jste ohromeni, zkuste udělat jeden malý krok k čemukoli, čeho se snažíte dosáhnout; to vám pomůže dostat se do pohybu a začít dělat více).
- Sledujte svou náladu každý den (ohodnoťte ji na stupnici od 1 do 10, zapište si denní stresory).
- Uchovávejte deník štěstí (zapište si věci, za které jste vděční, malé úspěchy).
Přijměte neštěstí
I když existuje ideál štěstí, ve skutečnosti je pravda, že nikdo nemůže být šťastný po celou dobu. Všichni v životě zažijeme dobré i špatné časy, ať už je to ze dne na den, nebo z jednoho roku na druhý.
Pokud neustále přemýšlíte, proč nejste šťastní, je možné, že místo toho musíte na chvíli přijmout své neštěstí.
Samozřejmě, pokud bojujete s problémem duševního zdraví, nemělo by to být nikdy ignorováno. Je však bezpečné odmítnout myšlenku, že každý musí být neustále šťastný.
Pokud konkrétní situace způsobila, že jste nešťastní, uvědomte si, že vaše pocity právě teď nemusí nutně být vašimi pocity navždy. Když se zbavíte myšlenky na věčné štěstí, dovolíte si přijmout své pocity a emoce, které vás paradoxně ve skutečnosti mohou cítit o něco lépe.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí cvičení, které vám pomůže cítit se lépe, když se budete cítit depresivně.
Co dělat, když nic není špatného
Zajímalo by mě, „co je se mnou špatně“, může být nejsmutnější, když se zdá, že s tvým životem není nic objektivně špatného. Pokud se pozorovateli zvenčí zdá, že váš život jde dobře, co by mohlo způsobit, že se budete cítit takto?
Kromě možnosti deprese nebo jiného problému duševního zdraví může existovat celá řada různých důvodů, proč se tak cítíte. Níže uvádíme několik možných příčin:
- Možná se snažíte žít podle ideálů druhých, místo abyste sledovali své vlastní hodnoty.
- Možná se ve své práci nebudete cítit výzvou nebo si přejete, aby jste zvolili jinou cestu.
- Možná jste dosáhli velkého cíle nebo milníku a nyní se cítíte trochu bezcílně ohledně své budoucí cesty.
- Možná vás bude nudit nějaký aspekt vašeho života a přejete si, abyste mohli udělat změnu.
Společným rysem těchto faktorů je, že ve vašem životě chybí něco, co vám dává pocit, že něco není v pořádku. To může být nejtěžší problém k řešení, protože vnějšímu objektivnímu pozorovateli byste měli být naprosto šťastní.
Ve vašem životě však nemusí být nic katastroficky špatného, abyste měli pocit, že vám něco není. V takových případech vám psaní do deníku pomůže dostat se na dno svých pocitů. To platí zejména v případě, že neexistují žádné obavy o duševní zdraví, které by vás pobídly k návštěvě terapeuta.
Při psaní do deníku buďte zvědaví a položte si otázky, co by vám pomohlo cítit se lépe. Pokračujte v kopání, dokud nezačnete hledat nějaké odpovědi. Proces psaní zdarma může být užitečným způsobem, jak odhalit emoce, s nimiž možná nebudete během svého každodenního života v kontaktu.
Slovo od Verywell
Pokud se potýkáte s myšlenkou, že s vámi něco není v pořádku, může být těžké vědět, kde začít provádět změny. Zjištění příčiny příčin vašich pocitů vám často pomůže zjistit nejlepší postup.
Necítíte se fyzicky dobře? Pak může být čas domluvit si schůzku se svým lékařem. Totéž může platit, pokud se psychicky necítíte dobře.
Čelíte stresujícím životním okolnostem, díky nimž máte pocit, že něco není v pořádku? V tomto případě by vaším nejlepším postupem mohlo být vytvoření plánu na zmírnění stresu a zlepšení toho, co se ve vašem životě děje.
Na druhou stranu, pokud nedokážete určit, z čeho máte pocit, že se něco děje, může to být nejtěžší problém vyřešit. V tomto případě je pravděpodobně čas, abyste začali ztichnout a začali poslouchat své vlastní myšlenky.
Když začnete rozpoznávat vzorce ve svých myšlenkách a naučíte se, jak změnit své myšlenky tak, abyste začali zažívat výsledky, které chcete, pak budete v lepší pozici, abyste mohli začít dělat změny ve svém životě, abyste se přestali divit co je to s tebou.
A konečně, pokud bojujete a zdá se, že vám nic nepomáhá, je důležité sáhnout po pomoci. Nejste jediný, kdo má myšlenky, že s vámi něco není v pořádku, a čekají na vás vyškolení dobrovolníci, kteří vám pomohou při řešení vaší situace a najdou řešení, jak vás dostat na lepší cestu.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.