Jak se dozvídáme více o jejich účincích a důležitosti pro zdraví, vitamíny rostou stále častěji. Protože některé vitamíny a doplňky výživy mohou ovlivnit náladu, mohou být vitamíny v určitých situacích potenciálním nástrojem pro zvládání stresu. Pomáhá zjistit, které vitamíny mají vliv a jaké jsou účinky.
Molekulární biolog Brian Dixon, PhD, a registrovaný dietolog John Bosse, oba pracují pro USANA Health Sciences, vysvětlují, jak mohou vitamíny ovlivňovat hladinu stresu.
Vitamíny pomáhají tělu optimálně fungovat a multivitaminové doplňky vám pomohou zajistit, že dostáváte také dávky každého minerálu, které potřebujete. Je důležité si uvědomit, že vitamíny a minerály nepracují izolovaně a konzumace příliš velkého množství jedné živiny může mít rozsáhlé účinky a ve skutečnosti může být škodlivá. Vzhledem k tomu, že mnoho vitamínů a minerálů spolupracuje, není-li u jedince málo, funkce těla jako celku není optimální.
Jak vitamíny ovlivňují tělo?
Vitamíny A, C a E jsou silné antioxidanty. Rozklad potravy a pohyb těla vytvářejí mnoho volných radikálů, které mohou vést k kumulativnímu poškození našich buněk. Mnoho expozic životního prostředí také produkuje významné volné radikály, což je normální, ale v průběhu času, zejména při vysoké expozici, naše těla vidí účinky jejich buněčného poškození. Antioxidanty nám pomáhají lépe odvrátit toto poškození.
Vitaminy skupiny B, například thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), kyselina pantothenová (B5), pyridoxin (B6) a biotin (B7), fungují především tím, že působí jako prostředníci při pomoci našemu tělu: 1 ) získáváme energii z jídla, které jíme, nebo 2) vytváříme v těle nové látky.
Představte si vitamíny skupiny B jako spolupráci na pracovišti na montážní lince. Linka může stále fungovat, pokud někteří lidé chybí, ale ne tak efektivně.
Některé vitamíny B, jako je kyselina listová (B9) a kobalamin (B12), mají obzvláště důležité role a jsou zmíněny, protože jejich příjem je obvykle nízký. Vitamin B12 a kyselina listová jsou důležité při vytváření zdravé DNA, genetického materiálu v našich buňkách. Pomáhají také udržovat hladinu homocysteinu pod kontrolou. Homocystein je látka vytvářená během metabolismu aminokyselin, jejíž vysoké hladiny jsou spojeny se srdečními chorobami a zvýšeným rizikem Alzheimerovy choroby.
Vitamin D hraje velmi důležitou roli v zdraví kostí a imunitního systému. Objem údajů o vitaminu D rychle roste a stále více výzkumů směřuje k rolím v kardiovaskulárním, svalovém a celkovém zdraví.
Vitamin C je také důležitý pro tvorbu kolagenu, který je zásadní pro zdraví naší pokožky, šlach a vazů, zatímco spolu s vitaminem D je vitamin K prospěšný pro zdraví kostí. Vitamin K je nedílnou součástí srážení krve a zabraňuje nadměrnému krvácení, když máme ránu, a kolagen podporovaný vitaminem C pomáhá při vytváření nové tkáně k uzavření ran a silné tkáně odolnější vůči ranám.
To jsou jen některé z příkladů týmové práce mezi vitamíny, pamatujte, že existuje také velká spolupráce mezi vitamíny a minerály, jako jsou vitamíny D a K, které pracují s minerálem vápníkem a vytvářejí silné kosti.
Vitamíny nejvíce užitečné pro úlevu od stresu
Je důležité si uvědomit, že „stres“ může odkazovat na emocionální jev stresu nebo buněčného oxidačního stresu z tvorby volných radikálů, o kterém nemusíme mít pocit, že způsobuje stres a poškození našich buněk. Jelikož naše těla jsou tvořena mnoha buňkami, buněčný oxidační stres se může časem projevit poškozením a podmínkami, které lze vidět na úrovni celého těla.
Pokud jde o vnímaný psychický stres, nejméně tři studie ukázaly, že doplňování vitaminů B po dobu dvou až 12 týdnů může zlepšit subjektivní vnímání stresu a zlepšit náladu.
Pro úlevu od buněčného oxidačního stresu může být vhodné začlenit do vaší stravy dobrý antioxidační doplněk. Antioxidanty, jako jsou vitamíny A, C a E, poskytují ochranu, která může pomoci snížit poškození volnými radikály. Tvorba volných radikálů se zvyšuje, když jsou naše těla ve stresu. Ačkoli volné radikály jsou běžnými vedlejšími produkty buněčného metabolismu, volné radikály mohou být také důsledkem expozice znečištění, kouření, konzumace alkoholu a konzumace potravin s vysokým obsahem tuku. Přidání antioxidantu do vaší denní suplementace může pomoci při úlevě.
Jsou multivitamíny dost?
Ačkoli jsou multivitamíny dobrým způsobem, jak se seznámit s doplňky, nemusí to nutně stačit. Pokud si nejste jisti, zda je váš současný vitamin pro vás tím nejlepším, podívejte se do Srovnávacího průvodce Nutrisearch k doplňkům výživy od Lylea MacWilliama, abyste zjistili, jak se váš vitamin pohybuje oproti ostatním.
Jakmile máte na paměti multivitaminový doplněk, měli byste se setkat se svým lékařem a dietologem, abyste přizpůsobili svůj režim doplňování vašim individuálním potřebám.
Pokud jde o fyzickou pohodu, to v konečném důsledku závisí na osobě, na tom, jak aktivní je, a na prostředí, ve kterém žije. Například sportovec v hale může potřebovat více vitaminu D než sportovec, který vystupuje venku. Všichni sportovci, kteří pracují na extrémních úrovních, by se však měli ujistit, že konzumují dostatečný přísun na podporu zdraví kostí, svalů, kloubů a imunitního systému. Výzkum stále více ukazuje, že je velmi obtížné konzumovat dostatek vitaminu D ze stravy a doplnění může být obezřetné.
Kromě toho extrémní vytrvalostní sportovci a jednotlivci, kteří pracují v průmyslových odvětvích, která zahrnují vysokou expozici chemickým látkám a znečišťujícím látkám, pociťují větší oxidační stres a pravděpodobně by jim více prospěly antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E.
Jaký účinek mohou mít vitamíny?
Nejlepším přístupem k řešení stresu je udržování zdravého životního stylu, který podporuje optimální zdraví.
Vitamíny mohou sloužit jako dobrý doplněk k dalším strategiím zvládání emočního stresu, jako je cvičení, progresivní svalová relaxace, spánek, dobrý noční spánek a hluboké dýchání, ale nejsou náhradou.
Během krátké doby od zahájení suplementace si můžete všimnout zvýšení vaší energetické hladiny, což by vám mohlo pomoci při vnímání emočních stresorů. Je však důležité si uvědomit, že obecně trvá několik měsíců, než se v těle vytvoří takové množství živin, které je dostatečně vysoké na to, aby se dostavily znatelné výsledky. Techniky zvládání emočního stresu obvykle poskytují znatelné výsledky dříve.
Z hlediska boje s chronickým oxidačním stresem však antioxidační doplňky okamžitě začnou tiše poskytovat mnoho výhod pro zlepšení zdraví. Tyto výhody v konečném důsledku zvyšují dlouhodobou vitalitu způsobů, jak se cítíte, a dokonce i těch, které nemůžete.
Bezpečnost
Režim doplňování by měl začínat vysoce kvalitním doplňkem, jako je multivitamin. Bezpečnost a čistota vitamínů jsou dalšími společnými zájmy. Obvykle je nejbezpečnější nakupovat od společnosti, která již nějakou dobu podniká a je známá výrobou vysoce kvalitního zboží.
Nebojte se nakupovat nejen kvůli ceně, ale také k zajištění toho, že to, co si myslíte, že dáváte do těla, je ve skutečnosti to, co je v lahvičce. Můžete například získat přístup k údajům třetích stran z Národní vědecké nadace (NSF) a informovat vás, zda jsou produkty, které zvažujete, čisté a neobsahují nečistoty.
Existuje dokonce několik společností, jako je USANA Health Sciences, které mají registraci FDA, která vám zaručuje, že jejich výrobky jsou drženy na nejvyšší úrovni kvality a čistoty.
Pokud máte specifické potřeby nebo obavy, měli byste se před užitím jakéhokoli doplňku vždy poradit s lékařem. To se zvláště doporučuje, pokud jste těhotná, přemýšlíte o otěhotnění, kojení, užívání jakýchkoli léků nebo jiné léčbě nějaké nemoci / stavu, abyste se ujistili, že se staráte o své zdravotní potřeby.
Funkce lidského těla je úžasná souhra více orgánů a systémů. Správná výživa poskytuje palivo a meziprodukty (vitamíny), které umožňují bezproblémovou integraci těchto systémů k produkci živého a zdravého jedince. Bohužel existuje mnoho environmentálních expozic, jak emocionálních, tak fyzických, které mohou narušit naši homeostázu a vyžadují, abychom naše strategie zvládání stresu posunuli o úroveň výš.
Spolu s dalšími strategiemi mohou vitamíny hrát klíčovou roli při udržování zdraví a zvládání každodenního stresu. Suplementace se stává ještě důležitější pro většinu Američanů, kteří konzumují stravu, která je v tolika vitaminech nedostatečná. Existuje však několik důležitých věcí, které je třeba pochopit a vzít v úvahu při výběru režimu doplňování vitamínů, zejména s ohledem na zvládání stresu.
Po přečtení tohoto článku nyní získáte lepší představu o vzájemně provázané roli vitamínů v těle, rozlišování mezi typy stresu a realistická očekávání doplňování vitamínů. Většina lidí může těžit z pravidelného doplňování multivitaminů ke zlepšení zdravého životního stylu.
Výhody dobrého doplňkového a výživového programu budou pravděpodobně patrné, jak stárnete, protože ti, kteří dlouhodobě přijímají optimální živiny, budou mít mnohem nižší riziko vzniku chronických degenerativních onemocnění. Poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu o konkrétnějším plánu optimalizace vašeho zdraví.