Jak obnovit přátelství po COVID-19

Klíčové jídlo

• Přátelství prospívá jak našemu duševnímu, tak fyzickému zdraví.
• Po roce pandemických omezení a únavy zoomu je přirozené, že některá přátelství ztemněla. Natáhnout se zpět může být nepříjemné, ale stojí za to.
• Věnování času přemýšlení o výpadku komunikace vám také pomůže vyhodnotit přátelství, která již nemusí být zdravá.

Muhammad Ali jednou řekl: „Přátelství je ta nejtěžší věc na světě, kterou lze vysvětlit. Není to něco, co se naučíte ve škole. Ale pokud jste se nenaučili význam přátelství, opravdu jste se nenaučili nic. ““

Jedna věc, kterou nám pandemie Covid-19 ukázala, je to, jak hluboce naše přátelství obohacuje naše životy. Rok bez večírků, shromáždění, dat hraní a hangoutů nás nechal toužit po připojení. A co se týká velkého amerického boxera a aktivisty, možná jsme se také dozvěděli, že některé z těchto důležitých vztahů byly považovány za samozřejmost.

Udržet krok s přátelstvím v uplynulém roce nebyl nejjednodušší úkol a ve většině případů to není naše vlastní chyba. S pandemickými omezeními, prací z domova, e-learningem a únavou ze zoomu je jen přirozené, že někteří z nás vypadli z kontaktu.

Ale jak se po celých Spojených státech každý den podává více vakcín, setkání se stávají skutečností a my společně vstupujeme do nové životní fáze, jak ji známe. To se může na mnoha úrovních cítit ohromující. Pokud vás tento potenciál pro opětovné připojení zpochybňuje, jak obnovit vztahy, nejste sami.

Ztráta kontaktu

Pandemie nás sice mohla přiblížit určitým lidem v našich životech, ale existuje velká šance, že se uvolnila pouta našich neformálnějších přátelství. Spolu se ztrátou přístupu na pracoviště, do posilovny, kavárny a dalších každodenních strašidel se také odehrály naše interakce s lidmi, kteří je obývají.

Expertka na přátelství a publicistka ve vztahu Irene S. Levineová, PhD, zdůrazňuje, že u některých vztahů technologie dostatečně nenahrazuje osobní přátelství, zvláště když zabíráme jen část svých životů.

Irene S. Levine, PhD

Protože čas a příležitosti pro přátelství jsou omezené, mohlo by být rozumné po velké pauze zhodnotit vaše přátelství. Zjistěte, které jsou nejuspokojivější a jak je můžete posílit.

- Irene S. Levine, PhD

„V závislosti na něčích okolnostech a potřebách přidružení se někteří lidé ocitli bez svých bývalých přátel, kteří nyní žonglují s péčí o děti a pracují doma,“ říká Levine. „Mýtné bylo zvlášť těžké pro lidi, kteří žijí sami.“

Ve většině případů mají přátelé možnost vyzvednout si zpět přesně tam, kde skončili, bez ohledu na to, kolik času uplynulo. Ale rok kolektivního traumatu a stresu může způsobit, že se toto setkání bude cítit nejistěji.

U mnoha lidí bublají pocity sociální úzkosti častěji, což je po roce zvýšené izolace zcela normální. Nemělo by vám to však zabránit v opětovném kontaktu s lidmi, na kterých vám záleží.

Natáhl

Spojení je klíčové pro duševní i fyzické zdraví, říká psychologka a expertka na přátelství Marisa Franco, PhD.

„Naše společnost je nastavena tak, že dáváme přednost romantickým vztahům jako naší primární formě spojení,“ říká. „Ale přátelé jsou pro naši identitu, náš smysl pro to, kdo jsme, tak důležití. Pokud se neustále obracíte pouze k jedné osobě, prožíváte jen jednu stranu sebe sama. Chcete-li být úplným člověkem, potřebujete komunitu, která by vytáhla všechny strany vaší identity. “

Ale přátelství není dobré jen pro duši, výzkumy ukazují, že vysoce kvalitní přátelství prospívá fyzickému zdraví, a to také zvyšováním štěstí a snižováním výskytu chronických nemocí i úmrtnosti.

Vzhledem k tomu, že míra deprese a úzkosti globálně stoupá, je důležité přijmout opatření k posílení vašeho duševního zdraví. Oživení přátelství, která v minulých měsících utichla, je krok správným směrem, i když se cítíte trapně nebo nepříjemně.

Tyto pocity nepohodlí lze často připsat negativnímu poznání, které Franco vysvětluje jako naše myšlenky na to, co si o nás ostatní myslí. Například nás trápí „záliba v lajku“, což je fenomén, při kterém se odhadujeme jako méně oblíbení ostatními, což může zastínit naše vzpomínky na minulé interakce a rozhovory.

Marisa Franco, PhD

Přátelé jsou tak důležití pro naši identitu, náš smysl pro to, kdo jsme. Pokud se neustále obracíte pouze k jedné osobě, prožíváte jen jednu stranu sebe sama. Chcete-li být úplným člověkem, potřebujete komunitu, která by vytáhla všechny strany vaší identity.

- Marisa Franco, PhD

Často se vyhneme tomu, abychom se tam dostali, pokud si nejprve řekneme, že nás ten druhý odmítne. Tomu se lze vyhnout nějakým mentálním přetvořením a mít na paměti, že naše vnímání je nedokonalé, to může změnit.

"Předpokládejme, že vám tento přítel dává veškerou milost a přesto vás chce ve svém životě mít a bude vás rád slyšet," říká Franco. "A to je takové chování, které vás bude motivovat, abyste se skutečně cítili pohodlně jim."

Když jste připraveni oslovit, to, co přesně říkáte, není tak důležité jako vynaložení úsilí. Když se s někým přihlásíte tím, že požádáte o aktualizaci života nebo ji poskytnete po určité době, sdělí to hodnotu a důležitost vztahu.

Hodnocení vztahů

Obnovení přátelství může vyvolat hřejivý, nejasný pocit, ale je to vždy správný krok? Při přemýšlení o vašich neaktivních vztazích je důležité zvážit, zda příčinou byla vzdálenost a neschopnost vidět se navzájem, spíše než něco jiného.

Je v pořádku ustoupit a posoudit. Mohlo by například těžit z vašeho duševního zdraví méně kontaktu s kritickým, hádavým přítelem nebo s někým, kdo odhalil své názory na veřejné zdraví nebo sociální spravedlnost? Nebo jste možná získali nové přátele s jednotlivci v digitálních prostorech a chtěli byste upřednostnit tato přátelství, která se budou posouvat kupředu.

„Vzhledem k tomu, že čas a příležitosti pro přátelství jsou omezené, mohlo by být rozumné bilancovat vaše přátelství po velké pauze,“ říká Levine. „Zjistěte, které jsou nejuspokojivější a jak je můžete posílit.“

Pokud se přátelství neustále vyčerpává a přináší jen malou radost, může být na čase zamyslet se nad tím, co vás ve vztahu udržuje. Ale než věci ukončíte, Franco důrazně doporučuje vést s danou osobou rozhovor o problémech ve vztahu, jakož io hodnotě, kterou vztah poskytl.

Jako alternativu k rozpadu přátelství navrhuje Levine vidět toho člověka méně, vidět ho pouze ve skupině nebo si načasovat přestávku ve vztahu.

„Přátelství jsou dobrovolné vztahy a je třeba se vzájemně uspokojovat,“ říká Levine. „Je těžké ukončit přátelství a při ukončení jednoho s bohatou společnou historií se hodně ztratí. A jakmile se po této cestě vydáte, obvykle se už nemůžete vrátit.“

I když je důležité vyhodnotit nebo napravit přátelství, která v minulém roce upadla, musíme také uznat, že nás pandemie zásadně změnila. Toto období ztráty, strachu, zmatku, hněvu a izolace má a bude i nadále ovlivňovat to, jak vidíme náš svět a jak přistupujeme k našim vztahům.

Pandemie byla zároveň individuální a sdílenou zkušeností extrémního tlaku a stresu. Každý se vyrovnává jinak. Je důležité, abychom do budoucna postupovali šetrně k sobě i k ostatním.

Informace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.

Co to pro vás znamená

Pokud jste během pandemie ztratili kontakt s přítelem, věnujte nějaký čas přemýšlení o vztahu. Pokud soustavně poskytuje radost a podporu, oslovte tuto osobu se sebejistotou, že vás ráda uslyší.

Získejte rady od podcastu Verywell Mind

Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí, jak můžete po pandemii budovat duševní sílu.