Očekávání léta a jeho teplejšího počasí může často zvýšit obavy o obraz těla u těch, kteří se zotavili z poruchy příjmu potravy. U jedinců jakékoli velikosti může být obtížné zvládnout zaměření na plavky, kratší oblečení a dietu na „koupací oblek“ a může zhoršit negativní obraz těla a poruchy příjmu potravy.
Pro mnoho lidí s poruchami příjmu potravy nebo se z nich zotavující nosit odhalující oblečení, jako jsou šortky, topy bez rukávů a plavky, je děsivé a je třeba se jim vyhnout. Vyhýbání se je běžnou reakcí na úzkost. Může to být adaptivní, když se vyhýbáte něčemu skutečně nebezpečnému, ale náklady na vyhýbání se mohou převážit nad jakýmikoli výhodami, když to, čemu se vyhýbáte, je pouze nepohodlné a není skutečně nebezpečné.
Vezměte na vědomí, že pravděpodobně na sebe v 90-ti denovém období upoutáte větší pozornost zabalenou v kapuci, než když budete nosit oblečení, které splývá s tím, co nosí všichni ostatní, zatímco nasáváte slunce.
Jednou častou chybou mezi osobami s poruchami příjmu potravy nebo se z nich zotavujícími je to, že úzkost ustoupí před určitým chováním - v tomto případě v letním oblečení. Jediným způsobem, jak překonat úzkost, je postavit se jí.
Je lepší se nyní zapojit do aktivit, než čekat na dokonalou příležitost, která se možná nikdy nedostaví. A pak jste zmeškali letní aktivity nabízející příležitost pro potěšení, socializaci, pohyb a vitamin D!
Připravuješ se
Úmyslné řešení obávaných situací je klíčovou součástí kognitivně-behaviorální terapie a klíčem k úspěšné léčbě úzkosti a podobných problémů. To lze aplikovat na letní oblečení a aktivity následujícím způsobem:
- Pořadí situací souvisejících s letem od nejméně děsivých po děsivé. Udělejte si seznam situací souvisejících s letem, kterým se vyhýbáte - nebo se jich obáváte - a pravděpodobně se s nimi setkáte, jako například v šortkách nebo bez rukávů, na pláž / k bazénu v plavkách nebo tenis.
- Zvažte prozatímní kroky v těchto situacích. Pokud je nošení šortek obecným strachem, přemýšlejte o tom v různých scénářích - nosit šortky ve svém bytě, v obchodě s potravinami nebo na akci s přáteli. Každou situaci rozdělte dále na různá nastavení a seřazte je podle pořadí. Tomu se říká úplné pořadí hierarchie expozic.
- Jít nakupovat. Jakmile je tato práce hotová, nakupujte oblečení, které vám umožní dobýt vaši hierarchii expozice. Toto oblečení by mělo být vhodné pro letní aktivity. A co je nejdůležitější, měly by se hodit Nyní, i když nejste spokojeni se svou aktuální velikostí a tvarem.
- Nácvik nošení oblečení v méně ohrožujících podmínkách. Můžete začít doma a poté přejít do strašidelnějších veřejných nastavení. Například šortky v bytě a pak v sousedství; plavky v domě, pak bazén v méně přeplněný pracovní den, pak bazén v přeplněném víkendu.
- Sledujte svůj pokrok. Všimněte si své úrovně tísně před, během a po expozičních činnostech. Mnoho lidí používá stupnici od 0 do 10 k hodnocení své úzkosti.
Zkuste kombinovat relaxační techniky s expozicí. Když se vystavujete situacím vyvolávajícím úzkost, zkuste procvičit relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení a snímky, které vám pomohou uvolnit tělo a zmírnit reakci na úzkost. Nakonec se v těchto situacích začnete cítit uvolněněji.
Slovo od Verywell
Je normální cítit se nepohodlně, když provádíte přiřazení expozice, ale nezapomeňte, že jsou předpokládal zvýšit vaši úzkost. V průběhu času a při opakovaných expozicích byste si měli všimnout postupného snižování úzkosti. Možná budete muset procvičovat každý krok v hierarchii expozic několikrát. Když si všimnete snížení úzkosti, posuňte se o krok nahoru po žebříku.
Léto slibuje delší dny, teplejší počasí, volný čas a zábavu. S tréninkem a přípravou si budete moci užít různé zábavné aktivity a překonat úzkosti spojené s obrazem těla. Jako vždy, pokud vám vaše individuální používání strategií v průběhu času nepřinese úlevu, neváhejte vyhledat pomoc od profesionála.
