V seriálu „Zeptejte se terapeuta“ budu odpovídat na vaše otázky týkající se všech věcí duševního zdraví a psychologie. Ať už se potýkáte se stavem duševního zdraví, vyrovnáváte se s úzkostí ze životní situace, nebo prostě hledáte vhled terapeuta, položte otázku. Každý pátek se podívejte na moje odpovědi na vaše otázky v bulletinu Zdravá mysl.
Ptá se čtenář
Mám několik špatných vzpomínek zapojených do mozku a chci na ně zapomenout. Krčím se pokaždé, když si pamatuji, co se stalo. Jak to zvládnu, aby se mi tyto věci už jen neobjevovaly v hlavě?
Amy odpovídá
Špatné vzpomínky mohou být docela znepokojivé. A někdy, čím víc se je snažíme odtlačit, tím více se nás vracejí. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se vypořádali se špatnými vzpomínkami, které se neustále objevují.
Emoční vzpomínky zanechají otisk
Z vaší otázky není jasné, jaký typ špatných vzpomínek máte na starosti. Možná je to traumatizující vzpomínka, jako zážitek blízko smrti. Nebo si možná vzpomínáte na některá bolestná (i když ne nutně traumatická) období svého života, například na dobu, kdy jste nebyli pozváni na večírek, nebo na dobu, kdy někdo řekl něco, co opravdu zraní vaše city.
V každém případě víme, že emocionální vzpomínky zanechávají na našich mozcích velký otisk. Pravděpodobně si nevzpomínáte na světské podrobnosti svého dětství nebo na to, co bylo řečeno na schůzce zaměstnanců před dvěma lety. Ale budete si pamatovat časy, kdy jste byli odmítnuti, cítili jste se vyděšení nebo jste zažili extrémní rozpaky.
Váš mozek reaguje odlišně na zážitky, které jsou vysoce emotivní. Amygdala zvyšuje vaše smyslové vědomí, když čelíte vysoce emotivnímu zážitku, který může efektivněji zakódovat vzpomínky.
Poznejte své spouštěče
Všimli jste si, co zřejmě vyvolává vaše špatné vzpomínky? Poměrně často určité zvuky, vůně nebo zážitky jiskří náš mozek, abychom přemýšleli o určitých věcech.
Například pokud vás v kavárně dráždili jako dítě - a obvykle jste na oběd jedli pomeranč - vůně pomerančů by mohla vyvolat vaše špatné vzpomínky. Nebo, pokud jste byli ve válečné zóně, hlasité rány (jako ohňostroj) mohou poslat vaše tělo do panického režimu.
Když poznáte své spouštěče, můžete se rozhodnout, jak na ně reagovat. Možná se rozhodnete, že je jednodušší vyhnout se věcem, které spouštějí vaše špatné vzpomínky.
Nebo se můžete dozvědět, že je snazší na tyto vzpomínky reagovat, když víte, proč se objevují ve vašem mozku. Vidět, že nejsou tak náhodné, jak si možná myslíte, vám může pomoci cítit se lépe pod kontrolou. A když si říkáte: „Pamatuji si to právě teď, protože vidím něco, co mi připomíná tu dobu v mém životě,“ vám může také pomoci cítit se lépe.
Také byste mohli začít tyto věci spojovat s příjemnými vzpomínkami. Například pokud vás vyvolá vůně pomerančů, můžete začít jíst pomeranče, když děláte zábavné činnosti. To může pomoci vašemu mozku začít spojovat citrusové vůně s pozitivními pocity.
Napište fakta do deníku
Možná zjistíte, že čím více se snažíte potlačit špatnou paměť, tím více o ní přemýšlíte. Proto může být expozice schopna pomoci.
V případech PTSD, kdy někdo zažil traumatický zážitek, který způsobuje noční můry, vzpomínky a další příznaky, které zasahují do každodenního života, terapeuti často používají expoziční terapii, která jim pomůže se zotavit.
To může zahrnovat rozhovor o zážitku, dokud se už nebude cítit tak děsivě.
Bez ohledu na to, zda bojujete s nepříjemnými vzpomínkami nebo traumatizujícími zážitky, vám může terapie pomoci vyřešit expoziční terapii.
Můžete najít psaní o svých zkušenostech v deníku. Možná se však budete chtít držet faktů o událostech. Místo toho, abyste se ponořili do toho, jak jste se cítili nebo jak hrozně jste se cítili, popište fakta co nejobjektivněji.
To může pomoci přeorganizovat, jak váš mozek tuto paměť, a může vám pomoci cítit se méně rozrušený, když si tyto vzpomínky vyvoláte jindy.
Promluvte si s terapeutem
Dobrý je také rozhovor s licencovaným odborníkem na duševní zdraví. Terapeuti jsou dobře vyškoleni v tom, aby pomohli lidem vypořádat se s traumatizujícími událostmi a špatnými vzpomínkami.
Terapeut vám může pomoci změnit příběh, který si sami řeknete. Například pokud vám určité vzpomínky způsobí, že se ze sebe cítíte špatně, může vám terapeut pomoci zjistit, že vám nehrozí něco špatného, co se vám stalo.
Nebo vám může terapeut pomoci při zdravých reakcích na tyto nepříjemné vzpomínky, takže vás už nebudou tak rušit.
