Všichni jsme tam byli v jednom okamžiku našich životů - ty hrozné dny po zániku vztahu, kdy vše, co chcete udělat, je vyšplhat se do postele a přetáhnout si přenosy přes hlavu. Koneckonců, rozchody nikdy nejsou snadné bez ohledu na to, zda jste dostali dumping nebo jste provedli dumping.
A pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně nebudete řešit rozchody nejzdravějšími způsoby. Možná se uchýlíte k utonutí trápení jídlem nebo pitím. Nebo se možná nemůžete přestat obviňovat ze všeho, co se pokazilo. Bez ohledu na to, jaké máte současné mechanismy zvládání, pravděpodobně vás zajímá, jestli existuje lepší způsob, jak se přes tuto zármutek dostat.
Abychom vám pomohli dostat minulost za sebe a posunout se dál, sestavili jsme seznam osmi věcí, které můžete udělat hned teď, abyste se cítili lépe a pomohli napravit vaše zlomené srdce. Neztrácejte tedy vteřinu váhání v minulosti a podnikněte kroky, abyste se právě teď cítili lépe.
Uznejte své pocity
I když je přirozené chtít se cítit lépe, nechcete své pocity napchávat nebo popírat, že vůbec existují. Součástí léčebného procesu je uznání toho, jak se cítíte, a dovolení si truchlit. Tento proces je obzvláště důležitý, pokud jste byli ve vztahu delší dobu. I když byl vztah plný problémů, stále může mít pocit, že část z vás chybí.
Je také důležité nechat si čas a prostor na pláč. Věřte tomu nebo ne, pláč poskytuje uvolnění, které ve skutečnosti zlepší vaši náladu a pomůže vám cítit se lépe v dlouhodobém horizontu. Klíčem je uvíznutí v této fázi procesu hojení. Výsledkem je, že si musíte nechat několik dní nebo možná i týden zpracovat, co se stalo, ale poté je čas se shromáždit a soustředit se na další postup.
Tím nechci říci, že tu a tam vás smutek nepřekvapí, ale pláč dny a dny může být pro proces uzdravení kontraproduktivní. Pokud zjistíte, že nemůžete přestat plakat nebo že pláčete bez zjevného důvodu, měli byste se poradit se svým lékařem nebo poradcem. Někdy může traumatický rozchod u některých lidí vyvolat depresi nebo znovu nastolit problém duševního zdraví.
Odstraňte připomenutí svého bývalého
Když se dostanete z rozchodu, jednou z prvních věcí, které musíte udělat, je očistit váš dům nebo byt od všech připomínek vašeho bývalého. Koneckonců, je docela těžké se rozejít a uzdravit z rozchodu, pokud stále máte obraz svého bývalého na nočním stolku nebo pokud spíte v jejich staré mikině. Ve výsledku si udělejte čas a z domova odstraňte všechna jejich připomenutí.
To samozřejmě neznamená, že musíte spálit jejich věci, vyhodit jejich věci na ulici nebo prodat vše, co vám dali, ale měli byste tyto věci alespoň zabalit. Pokud chcete, vraťte cokoli, co k nim patří, nebo to darujte na charitu. Volba je na tobě.
Uvědomte si však, že mít snadno přístupná připomenutí na vaši bývalou vám bude bránit v pokroku. Udělejte si tedy laskavost a přinejmenším ji uskladněte. Když už jste u toho, měli byste také odstranit svého bývalého ze svých účtů sociálních médií.
I když byste možná byli zvědaví, na co se chystají, díky neustálému připomenutí prostřednictvím fotografií a příspěvků vás udrží v minulosti. Také to může být bolestivé, pokud uvidíte svého bývalého s novým partnerem. Takže, jak je to těžké, co nejdříve zrušte přátelství a následování svého bývalého. Můžete jim dokonce zablokovat zobrazování vašich příspěvků a aktualizací. Čím méně vzájemných spojení budete mít, tím snazší bude pokračovat.
Najít uzavření
Někdy přerušení veškerého kontaktu nestačí, aby vám pomohlo jít dál. Někdy potřebujete to, co lidé často označují jako uzavření. Klíčem k úspěchu je, že vztah uzavíráte zdravě. Jinými slovy, společné posezení u kávy nebo setkání s přáteli i pod záminkou hledání uzavření není zdravé. Ve skutečnosti vás to jen drží upoutaného na svého bývalého, ale opravdu nezdravým způsobem.
Místo toho musíte najít jiné způsoby, jak uzavřít. Jedním z možných řešení je napsat dopis svému bývalému, ve kterém budou uvedeny všechny věci, které jste nedostali příležitost říct. Jen to neposílejte poštou nebo jim to neposílejte. Je to proces vylévání vašich pocitů na papír, který vám pomůže uzavřít vztah - neposílat jim ho a doufat, že si to přečtou a budou se cítit určitým způsobem.
Navíc, pokud nakonec odešlete emotivní dopis, můžete toho později litovat. Existuje také šance, že strávíte příliš mnoho času přemýšlením, zda si dopis přečetli, co si o něm mysleli a zda se chystají odpovědět. Místo toho napište dopis více pro sebe. A pokud máte pocit, že to musíte s někým sdílet, zvažte možnost přečíst důvěryhodnému příteli nebo vašemu poradci.
Udělejte si seznam chyb svého bývalého
Příliš často po rozchodu se lidé zabývají všemi věcmi, které jim na jejich bývalém budou chybět. Místo toho, aby si je pamatovali, jakými skutečně byli, vidí pouze dobré vlastnosti - věci, které jim opravdu budou chybět. Ale to může být pro vaše uzdravení kontraproduktivní. Koneckonců, pokud se chcete posunout dál, musíte si připomenout, proč se ti dva nehodí.
Z tohoto důvodu si udělejte čas a zapište si všechny věci, které vás na vaší bývalé trápí. Zahrňte velké věci a malé věci. Například pokud váš bývalý zápasil s nevěrou nebo neměl zájem mluvit o budoucnosti, připomeňte si ty věci a proč by to nikdy nijak nefungovalo.
Můžete také zahrnout malé mazlíčky, stejně jako mít špatné chování u stolu nebo být svobodní. Toto cvičení vám pomůže udržet věci v perspektivě a také vám připomene, proč je lepší, že nejste spolu.
Opatruj se
Klíč k tomu, abyste se po rozchodu cítili lépe, má kořeny v péči o sebe. Jinými slovy, ujistěte se, že jíte správně, pravidelně cvičíte, důsledně se sprchujete a máte dostatek spánku. Také vám může pomoci trochu se hýčkat. Zvažte možnost absolvování masáže, ošetření obličeje nebo manikúry, zvláště pokud si myslíte, že vám to zvýší náladu.
Stačí počkat, až uděláte drastické změny ve svém vzhledu, jako je barvení vlasů funky barvou nebo to vše odříznuto. To, co se dnes může jevit jako dobrý nápad, může skončit jako něco, čeho litujete, když se necítíte tak emotivně. Místo toho se zaměřte na věci, díky nimž se budete cítit lépe, aniž byste dělali cokoli, co je nevratné nebo trvalé.
Můžete také vyzkoušet jiné způsoby péče o sebe, jako je cvičení jógy, deníky nebo experimentování s vědomím. Dokonce i trochu se oddávat může být opravdovým posilovačem nálady, jako když se ztratíte v dobré knize a objednáte si jídlo z vaší oblíbené restaurace. Můžete si dokonce dopřát nový outfit, nový pár bot nebo nejnovější gadget. Přemýšlejte o věcech, které vám přinášejí radost, a zkuste je začlenit do svého života.
Spojte se s ostatními lidmi
I když může být lákavé otevřít se ve své ložnici a utápět se v sebelítosti, nejedná se o zdravou reakci na rozchod. Místo toho si dejte cíl spojit se s jinými lidmi. Udělejte si čas a zavolejte rodině a přátelům. Dokonce oslovit a trávit čas společně. Nikdy nepodceňujte sílu smát se a dělat něco zábavného s lidmi, kteří vás milují a podporují. Je to nejen skvělý způsob léčení, ale také pomáhá udržet vaši mysl mimo vaši bývalou.
Měli byste také vytvořit seznam nouzových kontaktů s lidmi, které můžete kontaktovat během vašich slabostí. Jinými slovy, v noci, kdy jste v pokušení zavolat svému bývalému a zeptat se, jak se znovu dát dohromady, se místo toho obraťte na někoho ze svého seznamu nouzových situací. V ideálním případě tam budou, aby vám pomohli promluvit o všech šílených nápadech, které získáte ve 2 hodiny ráno.
Stejně tak může být poněkud katarzní rozhovor s lidmi podporujícími rozchod. V ideálním případě tedy máte přítele nebo člena rodiny, se kterým si můžete promluvit. Pokud ne, zvažte místo toho rozhovor s poradcem. Myšlenka je, že mluvit o svých pocitech s ohledem na rozchod vám pomůže zpracovat vaše pocity a vyrovnat se s tím, co se stalo.
Buďte citliví na skutečnost, že přátelé a členové rodiny mohou být unavení, pokud o tom mluvíte. Takže zkuste být dobrým přítelem uprostřed vaší krize.
Naplánujte si sólové dobrodružství
Poté, co jste strávili čas ve dvojici, může být těžké naučit se být znovu svobodný. A i když se zpočátku může zdát trochu skličující myšlenka na něco sólového, může to být také extrémně osvobozující. Samozřejmě nemusíte plánovat celou zkušenost, ale měli byste si plánovat zvyknout si na myšlenku trávit čas znovu o samotě.
Ať už to znamená strávit relaxační večer sami, jít na túru do hor nebo naplánovat krátký útěk, klíčem je, že si zvyknete být sám se sebou. Pokud máte potíže s přijetím nápadů, zvažte výběr něčeho, co by váš bývalý nikdy neudělal, což jste opravdu chtěli udělat.
Konečně získáte zážitek, který jste chtěli, a může se cítit katarzně dělat něco, s čím by nikdy nesouhlasili. Je to perfektní příležitost k vyrovnání ztraceného času. Navíc by to mohlo sloužit jako užitečné připomenutí, proč se k sobě navzájem nehodíte.
Přijměte, že je po všem
I když je lákavé držet se naděje, že se sejdete se svým bývalým, ve většině případů je pravděpodobnost, že k tomu dojde, malá. Ve výsledku musíte začít akceptovat, že vztah skončil a že je čas jít dál. Pokud nepřijmete, že věci skončily, uvíznete v limbu čekání a doufáte, že si váš bývalý uvědomí chybu svých způsobů a požádá vás, abyste se dali dohromady. Většinou se to neděje.
Stejně tak nestrávte spoustu času nad analýzou toho, co jste udělali špatně nebo jak byste se mohli změnit, abyste udrželi svého bývalého v kontaktu. I když je dobré se poučit ze svých chyb, neustálé přemýšlení o tom, co jste mohli nebo měli udělat, vás pravděpodobně udrží v kruzích. Místo toho se ze vztahu naučte, co můžete, ale pokračujte dál. Každý krok, který uděláte vpřed, tím blíže jste k uzdravení a posunete se dál.
Uvědomte si, že vaším úkolem nyní je přijmout, že vztah skončil. Buďte však trpěliví sami se sebou. Uzdravení po rozpadu není rychlá náprava. Trvá nějakou dobu, než vaše srdce dohoní realitu situace. Ale dostanete se tam, dokud na tom budete dál pracovat.
Slovo od Verywell
Ať už jste rozchod iniciovali vy, nebo jste byli úplně zaslepení, je důležité, abyste minulost za sebou dali a pokračovali dál. Jak přesně to uděláte, je zcela na vás. Klíčem je, že se budete společně snažit jít dál.
To neznamená, že zvládnete každý den dokonale, ale pokud se budete vědomě rozhodovat, zda si ve svém životě vyberete zdravé možnosti, brzy se budete cítit mnohem lépe a vaše zlomené srdce se napraví.