Hedonická adaptace, známá také jako „hedonický běžecký pás“, je koncept studovaný výzkumníky pozitivní psychologie a dalšími, kteří se zaměřují na štěstí a pohodu a odkazují na obecnou tendenci lidí navracet se na stanovenou úroveň štěstí navzdory životním vzestupům i pádům. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Hedonická adaptace se často označuje jako „hedonický běžecký pás“, protože vždy skončíme tam, kde jsme začali.
Přehled
Existuje několik různých způsobů, jak bylo pozorováno hedonické přizpůsobení, a zde je několik zajímavých příkladů:
- Lidé, kteří vyhrají v loterii, mají tendenci vrátit se zhruba na původní úroveň štěstí poté, co novinka výhry vyprchala. (Někteří dokonce skončí méně šťastní kvůli změnám ve vztazích, které mohou nastat.) Samozřejmě dochází k počátečnímu přílivu radosti, ale zhruba po roce lidé v jejich každodenním životě pociťují stejný obecný pocit štěstí. .
- Totéž platí pro ty, kteří jsou při velkých nehodách a ztratí používání nohou. Změna schopností může být zpočátku zničující, ale lidé mají obvykle tendenci vrátit se na úroveň štěstí před nehodou po období návyku.
- Výzkum zjistil, že první sousta něčeho lahodného je vnímána jako příjemnější než ta třetí nebo desátá. Lidé si zvykli na potěšení poměrně rychle a brzy, stejná malá nálada zvedající náladu nepřináší stejný příliv radosti.
Otázka kontroly
Mnoho vědců zkoumalo fenomén hedonického běžeckého pásu a pokoušeli se zjistit, kolik z našeho štěstí je skutečně pod naší kontrolou. Výzkumnice Sonja Lyubomirsky zkoumala tuto nastavenou hodnotu a přišla s konkrétním procentem: 40 procent.
Plných 50% naší nastavené hodnoty štěstí je podle jejího výzkumu způsobeno genetikou, zatímco 10% je ovlivněno primárně okolnostmi, jako kde jsme se narodili a komu. To ponechává 40%, které podléhá našemu vlivu.
Jiní vědci přišli s mírně odlišnými čísly, ale všichni byli zhruba v tomto ballparku.
Běžecký pás Hedonic
Některé činnosti podléhají více hedonickému přizpůsobení - štěstí, které přinášejí, se rozptýlí rychleji. Některé z těchto aktivit vědci a psychologové označují jako „rozkoše“, které mohou přinést rychlé výbuchy - uhodli jste - potěšení, které může také vést k dlouhodobějšímu štěstí.
Výzkumník Martin Seligman, jeden z průkopníků v této oblasti, vysvětlil potěšení takto:
„Potěšení jsou rozkoše, které mají jasné smyslové a silné emocionální složky, to, co filozofové nazývají„ syrovými pocity “: extáze, vzrušení … rozkoš, veselí, nevázanost a pohodlí. Jsou rozmarné a zahrnují jen malé, pokud vůbec nějaké, myšlení.“
Tato potěšení vám mohou zvednout náladu a cítit se úžasně, ale jejich účinky mohou být relativně prchavé. A co víc, zvykáme si na ně relativně rychle.
Máte-li například každý týden stejné jídlo každý den, pravděpodobně vám do konce týdne bude méně příjemné. To platí pro jízdy na horské dráze, čerstvé květiny, pití čaje, poslech oblíbené písničky, sledování videí s rozkošnými zvířaty a mnoho dalších potěšení. Existují však způsoby, jak prodloužit požitek ze životních radostí, a stojí za to zahrnout je do vašeho života.
Uspokojení
Seligman také prozkoumal uspokojení, což jsou činnosti, které nás dostanou do pocitu „plynutí“, kde si nevšimneme plynutí času, kdy jsme důkladně zapojeni do toho, co děláme, a jaksi jsme se v činnosti ztratili. Zloženie: 100% bavlna.
Tento efekt nastává nejsnadněji, když čelíme výzvě, která je zábavná a zároveň správným druhem výzvy pro naše schopnosti: není to příliš obtížné, abychom se cítili odradeni, ale prostě dost obtížní, abychom se cítili výzvou. Gratifikace, stejně jako činnosti, které pro nás mají silný smysl, jsou imunnější vůči účinkům hedonické adaptace.
Zajímavé je, že čím více se uspokojováním zabýváme, tím více si je užíváme.
Jedná se o činnosti, které vyžadují více úsilí a přemýšlení, ale výplata je také vyšší. Čím více se angažujeme, tím více nás to baví. Potěšení zahrnuje činnosti, které jsou často považovány za koníčky, jako je vytváření umění, osvojování dovedností jako karate nebo dokonce zapojení do činnosti, jako je meditace. Většina, ne-li všechny, uspokojení může být velkým prostředkem na zmírnění stresu.
Potěšení vs. potěšení
Vědomí, že potěšení jsou ve svých účincích prchavé, může způsobit, že se jim bude zdát méně užitečné než jiné činnosti, jako jsou uspokojení, která mohou přinést trvalejší výsledky. Existují důvody, proč mohou být ideální pro určité situace.
Nejprve, jak již bylo zmíněno dříve, přinášejí rychlý náladu bez velkého úsilí. Toto zvýšení nálady je ve skutečnosti velmi cenné, protože existuje významný výzkum, který ukazuje, že zvýšení nálady může vést k řetězové reakci pozitivních pocitů a zvýšené odolnosti.
Potěšení může v zásadě vytvořit „vzestupnou spirálu pozitivity“, což může vést k většímu štěstí a odolnosti vůči stresu. Za malou námahu, kterou vyžadují, je to docela velká výplata.
Zadruhé, uspokojení vyžaduje více úsilí, takže když máte jen pár minut nebo velmi omezené množství energie, potěšení je často tou jednodušší a přístupnější možností. Například pokud vyřizujete pochůzky a cítíte se ve stresu, je často snazší vypít nějaký pěkný čaj, když spěcháte (což může být příjemné a snížit stres), než sehnat nějaké malířské potřeby a zdokonalit své řemeslo.
I když pro vás může být potěšením z malování více než potěšení z čaje, někdy můžete mít čas jen na čaj. To je určitě lepší než nic.
Altruismus
Zdá se, že smysluplné činnosti, jako je dobrovolnictví pro dobrou věc nebo pomoc příteli, mají mimochodem také velké výhody. Seligman zjistil, že to může vyžadovat značné množství energie a nemusí být vždy příjemné, když se s nimi člověk zabývá (mohou být náročné), ale přinášejí trvalé výsledky, pokud jde o celkové štěstí a vnitřní mír.
Altruismus má skutečně mnoho výhod pro dárce i příjemce. Nesmíme zapomínat na smysluplné činy, zejména proto, že se zdá, že hedonický běžecký pás překonávají docela efektivně.
Minimalizujte Hedonickou adaptaci
Hedonická adaptace je skutečností, ale když jsme si vědomi toho, jak funguje a jak funguje v našich životech, dokážeme obejít negativy a zapojit se do aktivit, které jsou imunnější vůči dusivým účinkům hedonického běžeckého pásu .
Následuje několik způsobů, jak se můžete vzdálit od omezujících účinků hedonické adaptace a věnovat se činnostem, které mohou ve vašem životě skutečně vytvořit větší úroveň štěstí:
- Ujistěte se, že váš život zahrnuje několik potěšení, a zkuste si je naplánovat po celý den. Získejte ten šálek kávy. Zavolej tomu příteli a rychle se zasmej. Pokud máte pocit, že na příliš mnoho těchto potěšení nemáte čas, zkuste si uspořádat čas s konkrétním záměrem zahrnout je.
- Otočte své potěšení tak, aby se vždy cítily nové. Stejně jako čerstvé prostěradla působí úžasněji než vaše týdenní prostěradla, je střídání potěšení příjemnější než ty samé po celé dny v řadě. (To se může lišit, pokud vás baví rituál určitých činností, ale je to obecně pravda. Když vás vaše slasti začnou nudit, začněte je měnit.)
- Určitě si udělejte čas na koníčky. Pokud plánujete třídu jednou týdně, je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak těžit z uspokojení. Sdílíte to, co vás baví, s ostatními, ukládáte si to do kalendáře, takže si na to budete mít větší čas a budete si moci prohloubit své schopnosti a sledovat, jak rostete.
- Ve skutečnosti nezáleží na tom, jaký je koníček. Pokud se vám bude líbit, budete z toho těžit a tyto výhody se rozšíří do zbytku vašeho života.
- Najděte si čas pro ostatní. Tím získáte ve svém životě větší smysl a tím můžete dosáhnout většího štěstí. Stejně jako potěšení mohou fungovat i mimo hedonický běžecký pás a mohou vám pomoci zvýšit celkovou úroveň štěstí, mohou tyto změny vytvořit také smysluplné činnosti.
- Vychutnejte si své pozitivní zkušenosti. Je to skvělý způsob, jak si více užít život, aniž byste museli něco jiného měnit. Vyžaduje to jen trochu soustředěné pozornosti a účinky potěšení, uspokojení a smysluplných činností se mohou rozšířit.
- Vést deník Jedním ze způsobů, jak maximalizovat dopad vašich pozitivních zkušeností, je zapsat si věci, které vás ten den bavily. Zaměřte se na tři denně. Tyto pozitivní zkušenosti budete znovu prožívat, jakmile o nich budete psát, a můžete je znovu prožít, když si přečtete deník.
- Sledujte své úrovně štěstí. Pokud máte pocit, že byste mohli být šťastnější, udělejte si čas na cokoli, co vám pomůže, aby vám zvedla náladu. Dělejte to, co vás dělá šťastnou, nebo zkuste něco nového.
Slovo od Verywell
Hedonická adaptace - ten starý hedonický běžecký pás, na kterém jsme všichni - je naší součástí (a udržuje nás při zemi), ale stále můžeme zvýšit naši stanovenou hodnotu štěstí tím, že do svých životů zapojíme potěšení, uspokojení a smysluplné činnosti tím, že se zapojíme do správné činnosti ve správný čas.
Pokud jste někdo, kdo je přirozeně šťastný, toto zaměření na pozitivní vám může pomoci cítit se šťastnější, než byste se cítili. Jste-li někdo, kdo je přirozeně méně šťastný nebo čelí mnoha výzvám, může vám tato zvláštní pozornost věnovaná minimalizaci hedonické adaptace pomoci žít plnohodnotnější život.
Jak dosáhnout většího štěstí a přidat do svého života pozitivitu