V seriálu „Zeptejte se terapeuta“ budu odpovídat na vaše otázky týkající se všech věcí duševního zdraví a psychologie. Ať už se potýkáte se stavem duševního zdraví, vyrovnáváte se s úzkostí ze životní situace, nebo prostě hledáte vhled terapeuta, položte otázku. Každý pátek se podívejte na moje odpovědi na vaše otázky v bulletinu Zdravá mysl.
Ptá se čtenář
Od začátku pandemie jsme s manželem spolu téměř každou minutu dne. Pokud půjdu sám do našeho pokoje, abych si trochu odpočinul, jde za mnou, protože si myslí, že něco není v pořádku. Jak mám říct svému manželovi, že potřebuji více prostoru, aniž bych ublížil jeho citům?
Amyina odpověď
Je pochopitelné, že chcete nějaký čas pro sebe. Být po celou dobu pandemie pohromadě může způsobit, že se budete cítit trochu potlačeně. A i když váš manžel nemusí mít pocit, že potřebuje více času sám, je důležité, abyste mu sdělili své potřeby.
Samotný čas je zásadní
Každý potřebuje určitý čas na to, aby fungoval co nejlépe (dokonce i extroverti). Je zapotřebí trochu samoty, abyste si přečetli svůj život, uklidnili se sami a plánovali budoucnost.
Vypadá to, že vyžaduješ více samoty než tvůj manžel. A pandemie pravděpodobně způsobila, že vaše potřeba bude jasnější, protože musíte tvrději pracovat, abyste získali čas sami.
Je tedy důležité požádat o to, co potřebujete. Získání osamělosti, které potřebujete, vám nabije baterie a pomůže vám cítit se co nejlépe.
Vytvořte plán
Není pravděpodobné, že byste svému manželovi řekli, že „potřebujete více prostoru“. Můžete mít velmi odlišné představy o tom, kolik času je samo o sobě rozumných, a pravděpodobně také nebudete souhlasit s tím, jak a kdy jej získat.
Čím konkrétnější získáte, tím lépe. Komunikace přesně toho, co potřebujete - a vašeho plánu, jak toho dosáhnout - může později zabránit mnoha zraněným pocitům.
Než si promluvíte se svým manželem, přemýšlejte o tom, kolik času chcete sami a jak jej nejlépe získat.
Chcete například jít několikrát denně do svého pokoje na 15 minut bez přerušení? Nebo byste raději měli každou noc pár hodin, když můžete jít na procházku a dělat nějaké věci po domě, aniž by vás manžel sledoval?
Sdělte své potřeby
Způsob, jakým vyjadřujete své potřeby, udělá velký rozdíl. Říká: „Vždy mě sleduješ!“ bude přijato jinak než: „Potřebuji trochu samoty, abych se cítil co nejlépe.“
Ujasněte si, že chcete být nejlepší osobou a nejlepším partnerem, jakým můžete být. Samotný čas je klíčovou ingrediencí, jak toho dosáhnout.
Ujistěte se, že váš manžel nemá nic společného s ním ani s vaším vztahem. Je to jen to, že vaše osobnost vyžaduje více samoty než jeho.
Pokud máte tendenci jít do svého pokoje, abyste získali trochu místa, když jste naštvaní, buďte upřímní. Vysvětlete, že se věci cítí horší, když vás sleduje.
Společně si můžete vytvořit plán tím, že řeknete, že se na pár minut ochladíte s příslibem, že se objeví, až se budete cítit v klidu, abyste mohli mluvit.
Ujištění pomáhá
Když svého manžela ujistíte, že chcete řešit problémy, když s ním nesouhlasíte - ale prostě to nedokážete, když se cítíte příliš zahřátí, může mu to pomoci lépe zvládat jeho utrpení, když budete hledat trochu času sám.
Převezměte odpovědnost za své pocity, ne za jeho
Je důležité komunikovat o svých potřebách čestným a uctivým způsobem. Nakonec však nejste zodpovědní za city svého manžela.
Existuje šance, že i přes váš nejlepší pokus laskavě sdělit vaši zprávu, ji nemusí brát dobře. To neznamená, že jste udělali něco špatně.
Může se cítit opuštěný, když chceš být sám. Jeho úzkost může začít stoupat, jakmile si začne představovat, že udělal něco špatně. Nebo se může naštvat sám pro sebe, protože si myslí, že by měl splňovat všechny vaše potřeby.
Pokud je naštvaný, vcíťte se do něj a projevte soucit, ale držte se svých hranic. Časem si pravděpodobně uvědomí, že vaše potřeba prostoru souvisí s vámi, ne s ním.
Stanovení hranic s někým a jeho dodržování je jednou z nejlaskavějších a nejláskavějších věcí, které můžete udělat. Stanovujete pravidlo, které vám pomůže cítit se a vydat ze sebe maximum. Vašemu manželovi se to nemusí líbit ani tomu rozumět. Děláte to ale proto, že víte, že je to klíč ke zdravějšímu vztahu.
