Vítejte v prázdninové sezóně - víru dárkových svátků, marketingových blesků, svátků a aktivit, které začínají hned po Halloweenu, staví na Den díkůvzdání a do konce roku získávají na síle.
I když má tato sezóna přinést pocity lásky a radosti, je to pro mnohé také předzvěstí prázdninového stresu. Podle průzkumu veřejného mínění na tomto webu více než 80% z nás považuje prázdninové období za „poněkud“ nebo „velmi“ stresující - to je místo, kde se můžeme pohybovat po prázdninách a žádat o zvýšení! Čím to je, že jsme všichni tak horkí a obtěžovaní?
Dělat příliš mnoho
Všechny věci s mírou, jak se říká. Problémem svátků je, že často zažíváme příliš mnoho dobrých věcí. I když je stres sám o sobě nezbytný pro naše přežití a chuť do života (vědci tento pozitivní typ stresu nazývají „eustress“), příliš mnoho stresu má negativní dopad na naše zdraví, duševní i fyzické. Příliš mnoho aktivit, i když jsou to zábavné aktivity, může vyvrcholit příliš velkým prázdninovým stresem a nechat nás se cítit zmateně, spíše než naplněně.
Jíst, pít a příliš mnoho utrácet
Nadměrné množství večírků a darů vede mnoho lidí k jídlu, pití a veselí - často k přebytku. Pokušení přehnaně se věnovat utrácení, bohatým dezertům nebo alkoholu může u mnoha lidí způsobit trvalý stres z řešení následků (dluh, přibývání na váze, vzpomínky na trapné chování), které mohou přetrvávat ještě dlouho po skončení sezóny.
Také v těchto složitějších finančních dobách může být hledání cenově dostupných dárků samo o sobě stresující a nesení dluhu z dovolené je tradicí, kterou si příliš mnoho lidí nevědomky přivodí, a stres, který s ním přichází, může trvat měsíce.
Příliš mnoho sounáležitosti
Prázdniny jsou dobou, kdy se rozšířené rodiny obvykle shromažďují. I když to může být úžasná věc, i ty nejuzavřenější rodiny se mohou předávkovat spolupatřičností, což členům rodiny ztěžuje udržení zdravé rovnováhy mezi pouto a samotným časem. Mnoho rodin má také role, do nichž každý člen spadá, a má více společného s tím, kým kdysi jednotlivci byli, než s kým jsou dnes, což může na tato shromáždění někdy přinést více strachu než lásky.
Nestačí pospolitosti
To může být pro mnoho lidí těžké období, zejména pro ty, kteří ztratili partnery nebo rodiče, protože jim to připomíná jejich osamělost. Jak se zdá, že se svět schází s rodinou, lidé, kteří se při podpoře spoléhají více na přátele, se mohou cítit opuštěni a sami.
Sezónní afektivní porucha (SAD)
Často nerozpoznaný problém, který přichází s prázdninovým obdobím, je ve skutečnosti vedlejším produktem ročních období měnících se z podzimu na zimu. Jak se zmenšuje denní světlo a počasí způsobuje, že mnoho z nás tráví více času v interiérech, mnoho lidí je do určité míry ovlivněno typem deprese známou jako sezónní afektivní porucha. celou sezónu a být zdrojem stresu a neštěstí v době, kdy lidé očekávají, že budou cítit pravý opak.
Minimalizace stresu z dovolené
Na prázdninovém stresu je skvělé, že je předvídatelný. Na rozdíl od mnoha jiných typů negativního stresu, se kterým se v životě setkáváme, víme, kdy stres na dovolené začne a skončí, a můžeme si naplánovat, jak snížit množství stresu, který prožíváme, a negativní dopad, který na nás má.
Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci snížit stres z dovolené dříve, než začne, takže zůstane na pozitivní úrovni, spíše než na ohromující úrovni.
Stanovte si své priority
Než vás zaplaví příliš mnoho aktivit, je důležité se rozhodnout, které tradice nabízejí nejpozitivnější dopad, a eliminovat zbytečné aktivity. Pokud vás například obvykle zaplaví nával pečení, koledování, nakupování, posílání karet, návštěva příbuzných a další aktivity, které vás do ledna vyčerpají, možná budete chtít prozkoumat své priority, vybrat si několik oblíbených aktivit a opravdu si je užít , zatímco ostatní přeskočíte.
Take zkratky
Pokud nemůžete pochopit myšlenku přeskočit na posílání karet, pečení, vidět lidi a dělat Všechno z věcí, které obvykle běží, jste otrhaní, můžete lépe zahrnout všechny tyto aktivity do svého plánu, ale v menším měřítku.
Posílejte například karty, ale pouze těm, s nimiž udržujete pravidelnou komunikaci. Nebo do každého nezahrnujte osobní poznámku nebo dopis. Najděte způsob, jak to zjednodušit. Totéž platí pro pečení - bude někdo rozzuřený, pokud si místo toho koupíte pečivo z pekárny? Pokud najdete způsoby, jak omezit rohy nebo zmírnit činnosti, které jsou pro vás a vaši rodinu důležité, můžete si je užívat mnohem víc.
Buďte chytří s prázdninovým jídlem
Během prázdnin možná budeme chtít vypadat a cítit se skvěle (zvláště pokud jsme kolem lidí, které často nevidíme - víme, že tak si budeme pamatovat), ale existuje tolik pokušení v podobě lahodné jídlo a dekadentní dezerty a přestávka od našich pravidelných rutin - plus přidání emočního stresu - to vše může přispět k přejídání, emocionálnímu stravování a dalším formám nezdravého stravování.
V letošním roce plánujte dopředu tím, že si budete vědomi svých spouštěčů, udělejte, co můžete, abyste měli ke každému jídlu nějaké zdravé jídlo, uvědomte si svůj příjem a praktikujte ohleduplné stravování. Níže uvedený zdroj poskytne podrobnější informace o tom, jak tyto věci úspěšně provádět a další.
Změňte svá očekávání pospolitosti
S rodinou a přáteli je důležité si uvědomit svá omezení. Vzpomeňte si na předchozí roky a zkuste určit, kolik soudržnosti vy a vaše rodina můžete vzít, než pocítíte negativní stres. Můžete omezit počet večírků, které navštěvujete nebo pořádáte, nebo čas, který u každého strávíte? Dokážete omezit svůj čas s rodinou na menší časový rámec, který se bude i nadále cítit zvláštní a radostný, aniž by vás vyčerpal?
Když jednáte s obtížnými příbuznými, je v pořádku stanovit limity na to, co jste a nejste ochotni dělat, včetně opuštění vašich návštěv nebo omezení na každý druhý rok.
Pro ty, kteří během prázdnin zažívají osamělost, zvažte pozvání skupiny přátel k vám domů. Pokud je prakticky každý, koho znáte, během prázdnin s rodinou, můžete zvážit dobrovolnictví, které pomůže těm, kteří mají méně štěstí než vy. Mnoho lidí uvádí, že tyto zkušenosti jsou nesmírně naplňující a vy se soustředíte spíše na to, co máte, než na to, co vám chybí.
Nastavit plán
Uvedení vašich plánů na papír vám může ukázat černobíle, jak realistické jsou. Pokud najdete plánovač správy času a vyplníte hodiny plánovanými aktivitami, jsou realistické a zahrnují dobu řízení a prostoje, uvidíte, zda se příliš nesnažíte zabalit. Začněte se svými nejvyššími prioritami, takže budete moci eliminovat méně důležité činnosti.
Pokud je to možné, naplánujte si někdy čas na procházku přírodou, protože cvičení a vystavení dennímu světlu mohou drasticky snížit nebo dokonce eliminovat příznaky SAD. (Pokud to klima nebo jiné faktory zakazují, zkuste si najít čas na posezení u okna a dívat se ven; může vám pomoci několik minut vystavení přirozenému světlu, i když přes okenní tabuli.)
Dýchat
Zní to jako sebevědomí, ale někdy zapomeneme zhluboka se nadechnout a skutečně dát tělu potřebný kyslík. Je skvělé, když si můžete sami udělat dechovou meditaci deset minut, ale pouhé zastavení několika hlubokých očistných dechů vám může během několika minut snížit hladinu negativního stresu. Pokud si představíte, že dýcháte v klidu a vydechujete stres, zjistíte, že pozitivní účinky tohoto cvičení budou ještě výraznější.
Slovo od Verywell
Svátky jsou často dobou, kdy se zaměřujeme na ostatní, posíláme karty, kupujeme dárky a vaříme jídlo, ale v době vysokého stresu je důležitější než kdy jindy najít si na vás čas. Pokud víte, že svátky budou stresující, naplánujte si to a ujistěte se, že plánujete nějaký čas „já“ a vyčleníte čas na péči o sebe.