V seriálu „Zeptejte se terapeuta“ budu odpovídat na vaše otázky týkající se všech věcí duševního zdraví a psychologie. Ať už se potýkáte se stavem duševního zdraví, vyrovnáváte se s úzkostí ze životní situace, nebo prostě hledáte vhled terapeuta, položte otázku. Každý pátek se podívejte na moje odpovědi na vaše otázky v bulletinu Zdravá mysl.
Ptá se čtenář
Posledních několik měsíců jsem se cítil depresivně. Můj lékař doporučil léky, ale nejsem velký na užívání pilulek. Můj manžel se bojí, že změní moji osobnost. Více se bojím, že se u mě objeví vedlejší účinky. Jak mohu překonat depresi bez léků?
Amyina odpověď
Existuje mnoho různých způsobů, jak lze depresi léčit. A zatímco je léčba jednou z možností, není to jediná možnost. Je rozumné chtít před rozhodnutím prozkoumat alternativy k antidepresivům.
Druhy a závažnost deprese
Deprese se používá jako zastřešující termín k popisu mnoha různých příznaků. Ve skutečnosti existuje několik různých typů deprese. A deprese se může velmi lišit. Lidé s mírnou depresí možná ani nevědí, že mají depresi a jejich přátelé a příbuzní to také nemusí rozpoznat.
Lidé, kteří trpí těžkou depresí, mohou mít potíže s fungováním. Každodenní úkoly, jako je vstávání z postele a sprchování, se mohou cítit příliš zdrcující. Proto neexistuje univerzální léčba deprese. Léčba deprese se může pohybovat od svépomocných strategií až po hospitalizaci v nemocnici.
A i když na základě vaší otázky není jasné, jaký typ deprese máte nebo jak závažná je, léčba nemusí být jediným způsobem, jak se cítit lépe. Můžete vyzkoušet i další věci.
Vaše obavy z léčby
Je skvělé, že jste o své depresi mluvil se svým lékařem. Mnoho lidí to nepřináší svému lékaři, pokud nejsou přímo požádáni. Zahájení konverzace je skvělý způsob, jak se dozvědět více o možnostech léčby.
Všechny léky mají riziko nežádoucích účinků a antidepresiva nejsou výjimkou. Možná váš manžel zná někoho, kdo varuje před užitím určitého léku, protože když ho užili, prostě se necítili jako ony. Nebo jste možná viděli reklamy na léky, které varují před zdlouhavým seznamem potenciálních vedlejších účinků, od přibývání na váze až po nedostatek sexuální touhy.
Nežádoucí účinky někdy zní jako problémy, díky nimž se můžete dokonce cítit depresivněji. Koneckonců, problémy se spánkem (což může být vedlejším účinkem některých léků), mohou nakonec přispět k depresi.
Dobrou zprávou je, že při pečlivém sledování lékařem lze vedlejší účinky obvykle zvládnout. Může to znamenat celkovou změnu dávek nebo změnu léků.
Pokud jste neměli možnost se svého lékaře zeptat na možnosti léčby, může vám to pomoci. Můžete se také zeptat na doporučení psychiatrovi-lékaři, který předepisuje léky na duševní zdraví. Vždy se můžete zeptat, jaké léky by lékař doporučil, abyste se dozvěděli, co byste od nežádoucích účinků očekávali, abyste mohli učinit informované rozhodnutí.
Může být užitečné zapojit do schůzek i svého manžela. Může mít prospěch z toho, že se dozví o různých možnostech léčby a může také řešit všechny své obavy.
Talk Therapy
Stejně jako mnoho lidí by vás mohlo zajímat, jak by rozhovor s někým mohl pomoci při depresích. Terapeuti však mohou vytvářet vlastní plány léčby na základě vašich potřeb a vašich příznaků. Terapie může zahrnovat cokoli, od učení, jak zvládat konkrétní příznaky (například podrážděnost), až po získání emoční podpory pro něco, co se stalo v minulosti.
Můžete požádat svého lékaře o doporučení terapeutovi, nebo můžete požádat někoho, kdo chodí na terapii, pokud má někoho, koho doporučí. Můžete také vyhledat online adresář místních terapeutů a oslovit přímo.
Pamatujte, že pokud chcete, můžete si s terapeutem promluvit online. Většina webů pro online terapii nabízí celou řadu komunikačních metod, jako jsou zasílání zpráv, živé chatování nebo videohovory.
Strategie svépomoci
Existuje mnoho dalších strategií, které byste mohli udělat sami, abyste získali pomoc. Například vám mohou být užitečné knihy o svépomocné práci o depresi. Ať už hledáte účty první osoby, nebo vás zajímají knihy napsané odborníky, knihkupectví a knihovny jsou obvykle plné knih, které mohou řešit depresivní příznaky.
Existuje také mnoho aplikací, kurzů a podcastů, které mohou pomoci s depresí. Některé z nich se zaměřují na specifické dovednosti, které mohou snížit depresi, jako je meditace. Jiné jsou obecnější. Existuje také spousta online podpůrných skupin pro depresi, ke kterým byste se mohli připojit. Většina z nich je zdarma.
Strategie zvládání
Možná vám pomůže udělat si malý průzkum strategií, které mohou pomoci depresi. Když máte depresi, váš mozek se vás v podstatě pokusí přesvědčit, abyste nic nedělali. Možná vám řekne, abyste zůstali v posteli, izolovali se a zůstali neaktivní.
Ale čím méně toho uděláte, tím horší se pravděpodobně budete cítit. Nejlepší způsob, jak bojovat s depresí, tedy často zahrnuje jít proti tomu, co vám říká mozek. Cvičení, mluvení s přáteli a rodinou a dělání věcí, které vás baví (i když to ze začátku nemusí nutně znít zábavně), vám může pomoci cítit se trochu lépe.
Samozřejmě, během pandemie nemusí být spousta vašich „příjemných“ aktivit „možností“. Možná budete muset vyzkoušet nějaké nové věci. Ale experimentování s různými aktivitami může být důležitou součástí vašeho zotavení. Můžete objevit zvládání dovedností, jako je jóga, meditace, čtení, psaní do deníku nebo procházky, zmírňují vaše příznaky. Nebudete to však vědět, pokud to nezkusíte.
Alternativní léčba
Existuje několik způsobů léčby deprese, které jsou podpořeny anekdotickými příběhy lidí, kteří říkají, že určité věci pomohly jejich symptomům. Za nimi však není dostatek výzkumu, aby je vědci mohli prohlásit za účinnou léčbu deprese. Zde je několik příkladů:
- Akupunktura: Akupunktura je starověký čínský lék, který zahrnuje odblokování energetických kanálů v těle. Jedná se o zavedení jemných jehel do konkrétních oblastí těla.
- Reflexologie: Reflexologové vyvíjejí tlak na různé tlakové body nohou, rukou, uší a obličeje.
- Bylinné léky: Bylinné léky, jako je třezalka tečkovaná a ginkgo biloba, se často používají k léčbě deprese. Většinu lze zakoupit v obchodě se zdravou výživou nebo v lékárně.
Naplánujte si další schůzku
Nejlepším místem pro začátek je další rozhovor s lékařem. Diskutujte o tom, co byste chtěli vyzkoušet jako první linii obrany, abyste se ujistili, že váš lékař si myslí, že strategie je vhodná pro váš konkrétní typ deprese a závažnost, kterou prožíváte.
