I když by se mohlo zdát, že odchod do důchodu by měl být časem, kdy si můžete konečně odpočinout a užít si plody své práce, může to místo toho vést k pocitům deprese. Proč k tomu dochází a co s tím můžete dělat?
Důvody deprese po odchodu do důchodu
Pro mnoho lidí přináší práce pocit užitečnosti a účelu. Existuje celoživotní touha být dobrým poskytovatelem pro svou rodinu, úspěchem a užitečnou součástí společnosti.
Pocit sebe sama je velmi silně svázán s tím, čím se živí; a při odchodu do důchodu může dojít k pocitu ztráty, takže člověk bude mít potíže pochopit, o koho jde a jakou má hodnotu.
Dalším důvodem deprese je skutečnost, že se dynamika doma mění. Tam, kde jeden nebo oba manželé mohli pracovat z domova a byli mimo významnou část dne, nyní mohou oba manželé trávit více času společně doma. Role se mohou měnit a může nastat větší potřeba společného rozhodování. Dokud nebude dosaženo nové rovnováhy, může docházet ke konfliktům, jak se každý z manželů přizpůsobuje nové situaci.
A konečně, odchod do důchodu lze chápat jako připomínku skutečnosti, že osoba stárne a vyvstávají obavy ze smrti, nemoci a zdravotního postižení.
4:33Sledujte nyní: 7 nejběžnějších typů deprese
Jak se vyrovnat
Mnoho odborníků navrhuje následující tipy, které mají novým důchodcům usnadnit přechod do další fáze jejich života:
- Zůstaň aktivní. Dělejte věci, abyste udrželi aktivní mysl i tělo, například chodíte do třídy, sportujete, děláte dobrovolnickou práci nebo dokonce pracujete na částečný úvazek.
- Posílit sociální a rodinné vazby. Navštivte své děti nebo nabídněte hlídání svých vnoučat. Udělejte si čas na účast na aktivitách s přáteli. Navštivte místní komunitní centrum a vyhledejte aktivity, které vás baví, abyste si mohli najít nové přátele.
- Najděte nový smysl pro účel. Možná se můžete věnovat dobrovolnické činnosti související s vaší bývalou kariérou? Nebo vám možná vždycky záleželo na konkrétní příčině? Hledání nového způsobu, jak dát svému životu smysl, obnoví smysl pro účel, který jste kdysi našli v práci.
- Splňte si své sny. Možná jste se vždy chtěli naučit hrát na hudební nástroj nebo třeba cestovat? Nyní je ideální čas. Máte svobodu a jste ještě dost mladí na to, abyste si ji užívali. Jít na to!
- Vypracujte plán. Pokud jste zvyklí plánovat celý den kolem své práce, může to být docela znepokojující, že máte úplně nestrukturovaný den. Místo toho si stanovte harmonogram a vytvořte si stanovené časy, kdy budete pracovat kolem domu, cvičit nebo dělat dobrovolnou práci.
Co když je vaše deprese vážnější?
Pokud zjišťujete, že váš smutek nezmizí nebo vám začíná vážně zasahovat do života, je možné, že budete potřebovat vyhledat odbornou pomoc při léčbě depresivní poruchy. Mezi příznaky závažné depresivní poruchy patří:
- Cítíte se smutní, depresivní nebo prostě prázdní
- Ztráta zájmu o věci, které jste dříve rádi užívali
- Cítíte se podrážděně nebo neklidně
- Problémy s ranním probuzením nebo probuzením
- Změny chuti k jídlu nebo hmotnosti
- Problémy s myšlením, rozhodováním nebo zapamatováním si věcí
- Po celou dobu se cítíte unavení
- Cítíte se bezcenní nebo nadměrně vinni
- Cítíte se bezmocní nebo beznadějní
- Přemýšlím o smrti nebo sebevraždě
Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Pokud se u vás vyskytne několik těchto příznaků, je dobré navštívit svého rodinného lékaře k vyhodnocení. Zeptá se vás na několik otázek a provede několik testů, aby zjistil, zda vaše příznaky deprese mohou být způsobeny jinou příčinou, jako je zdravotní stav nebo léky, které užíváte. Pokud lze tyto věci vyloučit, můžete mít depresi.
Pokud máte depresi, existuje několik velmi účinných způsobů léčby, jako jsou antidepresivní léky, psychoterapie a poradenství, které vám mohou pomoci dostat se zpět do rovnováhy.
Lékař se může rozhodnout, že vám předepíše léky, nebo se může rozhodnout, že vás požádá o pomoc k psychiatrovi nebo jinému odborníkovi na duševní zdraví. Nejlepší léčba deprese bude obecně kombinace léčby a terapie nebo poradenství, ale lékař s vámi rozhodne, co je pro vás nejlepší.
Najděte podporu pomocí 7 nejlepších online zdrojů nápovědy pro depresi