Jste perfekcionista? Mnoho lidí má rysy perfekcionistů a jsou na ně dokonce hrdí, ale mezi perfekcionisty a těmi, kdo dosahují dobrých výsledků, existují významné rozdíly a být vysoce úspěšným je mnohem lepší pro vaše zdraví a štěstí. Pokud máte perfekcionistické tendence, je důležité najít strategie, jak je překonat a přejít k tomu, abyste byli neperfekcionisticky vysoce úspěšní. Perfekcionismus vás může zbavit duševního klidu, radosti ze života a sebeúcty. I když je to proces, který může trvat trochu času a praxe, zbavení se břemene perfekcionismu může výrazně snížit úroveň stresu, který každý den pociťujete.
Důležité rozdíly mezi perfekcionisty a vysoce úspěšnými
Než se ponoříte dále do strategií pro upuštění od perfekcionismu, je důležité si pamatovat základy toho, co perfekcionismus je a není; to vám může pomoci zůstat motivováni provádět změny. Perfekcionismus se od vysokého úspěchu liší jedním důležitým způsobem: kde se soustředíte. Pokud se snažíte o dokonalost, můžete být šťastní ze svých úspěchů a poučit se ze svých chyb.
10 známých znamení, že můžete být perfekcionistaPerfekcionismus se liší v tom, že zaměření je méně odpouštějící; perfekcionisté se bijí za vše, co se zdá být nedostatečné, a to je připravuje o uspokojení a hrdost ze všech věcí, které dělají dobře. Jedním z nejvýznamnějších problémů, kterým perfekcionisté čelí, je obava, že pokud přestanou střílet po dokonalosti, stanou se slabě úspěšnými a jejich cíle půjdou stranou. Tímto vás uklidníme: Opuštění perfekcionistických postojů vám může skutečně pomoci vyniknout více!
Perfekcionisté ve skutečnosti dosahují méně než ti, kteří mají zdravější postoje, protože jejich zaměření na dokonalost je zbavuje motivace a může přinést prokrastinaci a další sebepoškozující chování.
S tím bylo řečeno, zde je několik důležitých kroků, které můžete podniknout k udržení zdravějšího přístupu.
Proveďte analýzu nákladů a přínosů
Podívejte se blíže na své perfekcionistické rysy. Možná si kvůli nim myslíte, že jste efektivnější (i když podle průzkumů to pravděpodobně není pravda), ale za jakou cenu? Perfekcionismus má mnoho negativních důsledků a hned teď jich můžete zažít několik. Udělejte si seznam všech způsobů, jakými vám (a lidem kolem vás) škodí perfekcionismus, a budete mít větší motivaci tyto tendence zbavovat.
Uvědomte si své tendence
Možná si neuvědomujete, jak všudypřítomný může být perfekcionismus. Když si více uvědomíte své vzorce, můžete je lépe měnit. Pokud můžete, je skvělý nápad zaznamenat si své perfekcionistické myšlenky, které se vám objevují v hlavě. Pokud je pro vás nepraktické zapisovat si myšlenky, jak přicházejí, je skvělý nápad projít si každý den svůj den a vzpomenout si na časy, kdy jste cítili, že jste selhali nebo jste neudělali dost dobře, a zapište si, co jste si mysleli v době, kdy. To vám pomůže lépe si uvědomit perfekcionistické myšlenky, které k vám v budoucnu přijdou. (Můžete dokonce psát deníky o svých pocitech z těchto myšlenek, ale nemáte pocit, že jste ‚selhali ', pokud na to nemáte čas!)
Zaměřte se na pozitivní
Pokud bojujete s perfekcionismem, pravděpodobně jste zdokonalili dovednost odhalovat chyby i v těch nejlepších dílech ostatních i sebe samých. Možná to přirozeně hledáte a všimnete si to nad všemi ostatními věcmi. I když může být obtížné tento zvyk jen tak zastavit, můžete svou tendenci všímat si špatného zmírnit vědomým úsilím zaznamenat vše, co je dobré pro vaši práci a úspěchy ostatních. Pokud si na sobě nebo na své práci všimnete například něčeho, co se vám nelíbí, hledejte dalších pět vlastností, které máte dělat jako. To vyváží vaše kritické zaměření a stane se pozitivním novým zvykem.
Změňte svůj vlastní rozhovor
Ti, kdo zápasí s perfekcionismem, mají v hlavě kritický hlas, který jim říká, že jejich práce není dost dobrá, nesnaží se dostatečně tvrdě a oni jsou není dost dobrý. Pokud se chystáte překonat perfekcionismus, musíte pracovat na změně tohoto malého hlasu! Negativní sebevyjádření může udržovat nezdravé chování a způsobit zmatek ve vaší sebevědomí; změnou sebevědomí můžete dosáhnout dlouhé cesty k tomu, abyste si více užívali života a získali větší uznání pro sebe a svou práci.
Jak používat pozitivní sebeklam pro lepší životUdělejte dětské kroky
Perfekcionisté mají sklon klást si cíle nepřiměřené excelence bez křivky učení. Tyto cíle bývají nereálné a způsobují problémy tím, že jsou tak přísně náročné a nechávají malý prostor pro chyby. Místo toho můžete snížit spoustu stresu změnou svých cílů. Nemusíte obětovat konečný výsledek, ale pokud si stanovíte cíle velikosti kousnutí a odměníte se, když jich dosáhnete, budete mít tendenci být více odpouštějící s chybami. Například můžete běžně řešit úkol dostat se do lepší kondice cvičením pětkrát týdně. Bohužel, pokud nejste zvyklí pravidelně cvičit, z takové rychlé změny vás může docela bolet a možná to vzdáte. Pokud si ale stanovíte cíl cvičit jednou nebo dvakrát první týden a budete pravidelně přidávat další cvičení, dokud se k cíli nedostanete, dosáhnete svého cíle s větší pravděpodobností a budete si v tomto procesu užívat mnohem více „úspěchů“.
Užijte si proces
Možná jste zvyklí soustředit se na výsledky a bít se, pokud jsou vaše výsledky méně než dokonalé. Předchozí návrh (nastavení dětských kroků) vám pomůže vytvořit ze svého snažení příjemnější proces. Proces dosažení cíle si můžete také užít tím, že se zapojíte do skupiny, která se také snaží dosáhnout stejného cíle jako vy, nebo do deníku o tom, jak cítit a co ty Učit se jak dosáhnete svého cíle. Pokud zjistíte, že nedosahujete dokonalosti, můžete se odrazit zpět a vidět vše, co jste získali při práci na dosažení hodného cíle, při hodnocení a oceňování zisků, které získáte dělal udělat v procesu.
Jedním z důležitých způsobů, jak se zotavit z perfekcionismu, je začít se více zaměřovat na proces dosažení cíle, spíše než jen soustředění na samotný cíl.
Naučte se zacházet s kritikou
Pokud máte sklon dívat se na kritiku jako na útok reagující defenzivně, může vám pomoci změna postoje. Konstruktivní kritika vám může poskytnout důležité informace o tom, jak zlepšit svůj výkon, a ze svých méně než dokonalých výkonů udělat užitečné odrazové můstky, které vedou k dokonalosti. Pokud je kritika, kterou dostáváte, ostrá nebo drsná, je v pořádku připomenout ostatním (i sobě), že chyby jsou skvělý způsob, jak se učit.
Zjistěte, jak vaše osobnost ovlivňuje vaše úrovně stresu