Enochlophobia odkazuje na strach z davů. Ne každý, kdo se v davu cítí nepříjemně, žije s enochlofobií. Spíše tato fobie zahrnuje iracionální myšlenky a chování, které jsou nadměrné ve vztahu ke skutečnému nebezpečí v situaci.
Jinými slovy, pokud máte enochlofobii, nejste schopni vysvětlit svůj strach a cítíte se bezmocní jej ovládat. Možná jste dokonce v úplném vyhnutí se davům lidí nebo místům, kde se bojíte, že tam mohou být davy lidí.
A pokud se ocitnete v pasti davové situace, pravděpodobně se setkáte s extrémními fyzickými, kognitivními a behaviorálními příznaky, jejichž zvládnutí se vám zdá bezmocné.
Neexistuje žádná známá příčina enochlofobie; spíše by to mohlo souviset s traumatem spojeným s davem, tendencí k obavám nebo dokonce s genetickými faktory.
Důležité je, že tato fobie může mít vážně omezující účinek na váš život, protože davy jsou dnes velmi součástí dnešního života. Navíc nemůžete vždy předvídat, kdy se můžete ocitnout v davu, takže si můžete všimnout, že se váš strach zobecňuje na mnoho situací.
Příznaky
Příznaky enochlofobie vypadají velmi podobně jako příznaky jiných úzkostných poruch. Obecně spadají do tří kategorií: vaše tělesná reakce (fyzická), vaše myšlenky (kognitivní) a vaše vyhýbání se nebo únik (chování).
Fyzické příznaky
Níže uvádíme některé z běžných fyzických příznaků enochlofobie:
- Zatemnění
- Rozšířené zornice
- Závrať
- Bolest hlavy
- Bušení srdce
- Zvýšená srdeční frekvence
- Svalové napětí
- Nevolnost
- Záchvat paniky
- Pocit udušení
- Třesení
- Dušnost
- Bolest břicha
- Pocení
- Třes
- Zvracení
Kognitivní příznaky
Níže uvádíme některé z běžných kognitivních příznaků enochlofobie:
- Mozková mlha
- Depersonalizace
- Cítit se naštvaně
- Cítím se zoufalý
- Negativní myšlenky
Příznaky chování
Níže jsou uvedeny některé běžné příznaky chování enochlofobie:
- Vyhýbání se situacím (např. Kostel, koncert, nákupní centrum)
- Lpět na někom
- Pláč
- Útěk ze situace
Jedním ze způsobů, jak lépe porozumět tomu, jaké příznaky máte, je vést deník, deník nebo deník, do kterého si zapisujete situace, které vám způsobují úzkost, a jaké příznaky si všimnete. Tímto způsobem lépe pochopíte své vlastní příznaky, pokud se rozhodnete vyhledat léčbu.
Diagnóza
Enochlophobia není rozpoznaná porucha v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM-5). Může však být považován za typ specifické fobie a může souviset s jinými diagnózami, jako je agorafobie a sociální úzkostná porucha.
Abyste mohli být diagnostikováni jako specifická fobie, váš strach z davů by musel přetrvávat po dobu nejméně šesti měsíců a neměl by být způsoben jinou diagnózou, jako je sociální úzkostná porucha, agorafobie nebo posttraumatická stresová porucha.
Příčiny
Co způsobuje enochlofobii? Pokud máte strach z davů a kladete si tuto otázku, je pravda, že neexistuje jediná příčina. Existují však určité faktory, u nichž je pravděpodobnější, že budou kauzální, pokud jde o tuto fobii.
Níže uvádíme některé z těchto faktorů:
- Prožívání traumatu v davu (např. Uvěznění nebo zranění v davu na koncertě)
- Vidět někoho jiného zažít trauma v davu (např. Sledovat někoho jiného uvězněného nebo zraněného v davu)
- Ztracení v davu jako dítě nebo odloučení od rodičů
- Tendence přílišného znepokojování nebo negativních myšlenek
- Vyrůstat s přehnaně ochrannými rodiči
- Genetická predispozice
Související poruchy
I když neexistuje žádná specifická diagnóza enochlofobie, existuje několik poruch, které lze považovat za související. Ty jsou uvedeny níže.
Specifická fobie
Enochlophobia může být diagnostikována jako specifická fobie, pokud splňuje kritéria uvedená v DSM-5. Specifickou fobií je nerealistický nebo extrémní strach ze situace, prostředí nebo věci. Mezi běžné příklady patří strach z výšek, létání, hadů, choroboplodných zárodků atd.
Se specifickou fobií víte, že váš strach není přiměřený situaci, ale cítíte se bezmocní, abyste ovládli svou úzkostnou reakci. Dokonce i pomyšlení na nadcházející situaci, kdy byste mohli čelit své fobii, způsobuje úzkost.
Specifické fóbie se obvykle vyvíjejí v dětství nebo dospívání a pokud nejsou léčeny, trvají celý život. Tyto poruchy jsou častější u žen a mnoho lidí má více než jednu fobii.
Ochlofobie a demofobie
Ochlofobie je strach z davů. Nejde o konkrétní diagnostikovatelnou nemoc, ale spíše o termín používaný k popisu tohoto strachu. Demofobie je podobně jako strach z masy lidí.
Agorafobie
Agorafobie je diagnostikována pouze spolu s panickou poruchou a odkazuje na strach z toho, že budete na místě, kde bude obtížné uniknout, pokud byste měli mít panický záchvat, jako je dav, autobus, metro, most, výtah, divadlo atd. Obáváte se, že pokud vás někdo zarmoutí, nebude možné uniknout nebo získat pomoc.
Sociální úzkostná porucha
Sociální úzkostná porucha se týká strachu, že budou lidé v rozpacích nebo souzeni. Lze jej zobecnit a použít pouze ve všech situacích nebo pouze pro situace s výkonem.
I když nikdy nedostanete diagnózu enochlofobie, může být užitečné vědět, že to, co prožíváte, má jméno. Ať už se rozhodnete navštívit odborníka na duševní zdraví, nebo ne, poznání různých poruch vám pomůže lépe porozumět vašim vlastním problémům a kdy by mohl být dobrý nápad vyhledat pomoc.
Léčba
Léčba enochlofobie je obvykle terapie (obvykle CBT) a / nebo léky. Zvažme níže uvedené.
Kognitivně behaviorální terapie
Nejběžnější léčbou je kognitivně behaviorální terapie (CBT), která se zaměřuje jak na vaše znepokojené myšlenky, tak na vaše vyhýbání se chování. Může to také zahrnovat desenzibilizaci, abyste mohli pracovat na svých fyzických reakcích na davy lidí.
V rámci CBT byste se naučili, jak identifikovat neužitečné vzorce myšlení a nahradit je adaptivnějšími způsoby myšlení.
Postupně byste také čelili situacím, kterých se bojíte, počínaje nejjednoduššími a postupně se vypracovávajícími až k těm nejtěžším, přičemž byste se také zapojili do nějaké formy relaxačního tréninku. To by se mohlo stát v reálném životě (v situacích skutečného davu) nebo by to mohlo být provedeno pomocí vaší fantazie.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Léky
Léky proti úzkosti mohou být také předepsány, pokud je vaše úzkost závažná a ovlivňuje váš život. Může vám být předepsán krátkodobý nebo dlouhodobý lék v závislosti na vašich příznacích a konkrétních potřebách.
Svépomoc zvládat nápady
Co můžete udělat sami, abyste zvládli enochlofobii? Existuje několik strategií, které můžete použít, abyste se pokusili snížit strach z davu:
- Spojte něco pozitivního s davy lidí abyste prolomili negativní asociaci (např. se podívejte na zábavný film nebo svého oblíbeného koncertního umělce).
- Naučte se rozpoznávat příznaky nestabilního davu vs. stabilního davu. Davy jsou obecně nebezpečné pouze v případě, že se z nich stane šílená skupina lidí, k čemuž obvykle dochází, když směřují k něčemu, co chtějí (např. Nákupní akce, vstup na místo konání atd.). Pokud se naučíte vyhýbat nebezpečným davům a pochopíte, že většina davů je v bezpečí, váš strach se může zmenšit.
- Připravte si strategii úniku nebo se postavte poblíž okrajů davu abyste se v případě potřeby cítili dobře ze své schopnosti odejít.
- Pokud se dav začne pohybovat, pohybujte se společně s davem spíše než tlačit proti němu nebo se snažit opustit opačnou cestu.
- Když čelíte situacím, které vám způsobují úzkost, nezapomeňte to dělat postupně a pomalu se budujte. Pokud je to pro vás užitečné, vezměte někoho, komu důvěřujete. Vyberte si někoho, kdo bude rozumět a nebude vás soudit, pokud potřebujete odejít.
- Vyberte časy, kdy chcete jít na místa, kde pravděpodobně nebude dav, například nakupování v noci nebo vyhýbání se velkým prodejům.
- Zaměřte se na zhluboka se nadechněte pokud zjistíte, že vás zaplavuje úzkost.
- Zaměstnejte svou mysl, pokud se ocitnete v davutím, že děláte jiné věci, například posloucháte sluchátka.
- Procvičujte každodenní meditaci vybudovat si toleranci vůči stresu a naučit se, jak zpomalit mysl.
- Uchovávejte si deník a sledujte vzorce své úzkosti a stresu a jakékoli spouštěče, které si všimnete a které věci ještě zhorší.
Slovo od Verywell
Pokud se rozhodnete zvládnout svůj strach z davů sami, pamatujte, že mnoho z výše uvedených strategií je krátkodobých řešení. Pokud opravdu chcete překonat a zbavit se strachu z davů lidí, bude užitečné navštívit odborníka na duševní zdraví, aby zjistil diagnózu a dozvěděl se o možnostech léčby.
Bez ohledu na to, jakou možnost si vyberete, vězte, že nejste sami ve svém strachu z davů a že se ostatní lidé naučili zvládat a zvládat totéž. S pomocí profesionála i strategií zvládání, které můžete použít sami, se můžete vrátit zpět a začít si znovu užívat ve skupinách lidí.
6 tipů, jak se vypořádat s úzkostí na veřejných místech