V seriálu „Zeptejte se terapeuta“ budu odpovídat na vaše otázky týkající se všech věcí duševního zdraví a psychologie. Ať už se potýkáte se stavem duševního zdraví, vyrovnáváte se s úzkostí ze životní situace, nebo prostě hledáte vhled terapeuta, položte otázku. Podívejte se na mé odpovědi na vaše otázky každý čtvrtek v bulletinu Zdravá mysl.
Ptá se náš čtenář
"Moje děti se letos učí dálkově a nenávidí to. Chybí jim jejich přátelé a aktivity a obávám se, že jim chybí normální dětství. Obávám se, jaký dlouhodobý dopad to může mít. Jak mohu nejlépe podpořit své děti během COVID? “
Amyina odpověď
Toto je určitě stresující rok pro všechny - včetně dětí. Ale zpráva, kterou posíláte svým dětem o situaci a jejich schopnosti ji zvládnout, má velký rozdíl v jejich schopnosti překonat ji.
Dálkové učení je pro děti opravdu těžké. Nevidět přátele a neschopnost účastnit se zábavných aktivit musí být také opravdu smutné. Zpráva, kterou posíláte svým dětem o situaci a jejich schopnosti ji zvládnout, má velký rozdíl v jejich schopnosti překonat ji.
Když řeknete věci jako: „To je hrozné! Budete traumatizováni, protože vám uniklo dětství! “ vašim dětem se nemusí tak dobře dařit.
Pokud však pošlete zprávu se slovy: „Je to těžké, ale jste drsné dítě. Pojďme se společně zabývat tím, jak to nejlépe zvládnout, “s větší pravděpodobností přežijí relativně nezranění.
Pomozte svým dětem vyrovnat se
Používejte zmocňovací jazyk. Místo toho, abyste řekli například „Uvízli jsme doma“, „Nemůžeš chodit do školy,“ pošli pozitivní zprávu. Řekněte: „Rozhodli jsme se zůstat doma, abychom udrželi všechny v bezpečí,“ a „Děláme dálkové učení, abychom pomohli každému zůstat zdravějším.“
Pravidelně konverzujte o tom, jak si vedou. Zeptejte se, s čím bojují, co jim chybí ve škole a jakákoli světlá místa, která se vyvinula z pandemie.
Vyhněte se minimalizaci jejich pocitů. Neříkejte věci jako: „Rád bych zůstal doma, když jsem byl dítě!“ nebo "Víte, co bychom dali, kdybychom nemuseli chodit do školy?" Díky těmto výrokům se děti nebudou cítit vděčnější za to, co mají.
Ověřte jejich pocity, i když si myslíte, že jsou občas trochu dramatické. Řekněte věci jako: „Jsem si jistý, že je frustrující zkoušet matematiku online“ nebo „Vím, že jste smutní, že letos nemůžete mít narozeninovou oslavu“, abyste rozpoznali pocity, které zažívají.
Poté společně vyhledejte strategie zvládání, které jim mohou pomoci. Možná jim umělecká díla pomáhají vyrovnat se se smutkem. A hraní videoher s přáteli online jim může pomoci cítit se o něco méně osaměle. Ale nebudou to vědět, dokud to nezkusí.
Je důležité zajistit, aby jejich zvládání dovedností zůstalo zdravé. Dělat příliš mnoho čehokoli - například hraní videoher - se může obrátit proti. Možná tedy budete muset stanovit určité časové limity a povzbudit je, aby využívali i jiné dovednosti zvládání, jako je pohybová aktivita.
Mluvte o duševním zdraví
Pravidelně hovořte o duševním zdraví a důležitosti aktivní účasti na tom, abyste v těžkých dobách zůstali co nejvíce duševně zdraví. Vysvětlete, jak může pandemie vyžadovat, abyste dosáhli různých strategií zvládání, než byste běžně měli.
Pokud například nevidíte své přátele osobně, možná s nimi budete muset vést videochat. Nebo pokud ve škole nemůžete sportovat, můžete si nechat pořídit cvičební videa, která můžete dělat doma, aby bylo vaše tělo zdravé.
Pokud máte podezření, že se u vašeho dítěte může vyskytnout problém duševního zdraví, vyhledejte odbornou pomoc. Není neobvyklé, že se u dětí během stresujících období nebo v období přechodu objeví deprese, úzkost nebo jiné problémy duševního zdraví.
Pokud v současné době není dobré vidět terapeuta tváří v tvář, můžete hledat online terapii pro děti. Vaše dítě může mít prospěch z videochatu nebo zasílání zpráv poskytovateli léčby duševního zdraví z domova.
Problém duševního zdraví není známkou slabosti vašeho dítěte a neznamená to, že vaše rodičovské dovednosti jsou nedostatečné. Znamená to jen, že vaše dítě možná potřebuje trochu další podpory. Můžete začít tím, že si s pediatrem promluvíte o svých možnostech.
Využijte nejtěžší časy
Je to skvělá příležitost naučit vaše děti, že i když situaci nemůžete změnit, můžete ovládat, jak na ni budete reagovat.
Pracujte na tom, abyste situaci co nejlépe využili a pokuste se vytvořit nové rituály, které by mohly být prospěšné pro všechny.
Například můžete každý pátek spustit rodinný filmový večer. Nebo se můžete rozhodnout společně hrát deskové hry v neděli odpoledne.
Promluvte si o tom, jak mohou využívat méně aktivit tím, že se budou věnovat jiným koníčkům. Místo toho, aby chodily na basketbalové tréninky, mohou vaše děti zjistit, že také rádi dělají umělecké práce. Nebo by mohli zjistit, že jógu opravdu baví.
Práce na modelování, jak zachovat pozitivní přístup. Samozřejmě můžete být realističtí ohledně toho, že situace není ideální, ale ukažte svým dětem, že jste ochotni pracovat na zdravém zvládání stresu. Hodně se naučí tím, že budou sledovat, jak zvládáte přetrvávající utrpení pandemie.