Někdy, když se zdá, že je den stresující nebo ohromující, je relaxace jen pozitivním odrazem. Pozitivní strategie reframe odstraňují stres ze stresorů - při přetváření se na stejnou situaci díváme novým způsobem, který zdůrazňuje spíše možnosti než související „hrozby“.
Když se na naše stresory díváme jako na výzvy, kterým můžeme čelit, mohou nám z pocitu pasti pomoci i příležitosti, a nikoli pouhé ohrožení našeho štěstí.
Jakmile rozšíříme své perspektivy o pozitivní reframy, uvidíme více příležitostí. Ještě důležitější je, že téměř okamžitě se můžeme cítit méně stresovaní. Vyzkoušejte následující pozitivní strategie reframe níže. Mohou z vašeho dalšího špatného dne udělat den nových možností.
- Prozkoumejte, co vás stresuje. Spíše než přemítat v pocitech frustrace a bezmocnosti, dívejte se na svou situaci novými očima. Které aspekty vaší situace vás nejvíce stresují? Jaké máte potřeby, které nejsou uspokojeny? Kde cítíte nedostatek kontroly? Uvědomte si, pokud ještě nejste, části vaší situace, které byste nejraději změnili, kdybyste mohli.
- Hledejte, co můžete změnit. Tento první krok se může zdát zřejmý, ale ne vždy. Při přetváření měníte svůj pohled na věci. Při hledání toho, co můžete změnit, proveďte brainstorming pro co nejvíce možností, aniž byste hned posoudili, zda je můžete nebo nemůžete udělat. Místo přemýšlení, 'přeji si Mohl bych to změnit, 'nebo dokonce,'Umět Změním to? ', Zkuste myslet:'Jak mohu to změnit? ' Možná nebudete moci všechno změnit, ale s pozitivním přeformulováním situace můžete vidět možnosti, které jste předtím nevěděli.
- Hledejte výhody. Pokud se nacházíte v situaci, kterou opravdu nemůžete změnit, nebo pokud existují aspekty, které změnit nemůžete, můžete své myšlenky přetvořit a změnit způsob, jakým se v ní cítíte, hledáním výhod v situaci, které čelíte. Jaké příležitosti by se mohly nacházet uprostřed trosek? Jaké silné stránky byste mohli získat pouhým propracováním? Když hledáte výhody, neznamená to, že přehlížíte negativy; jednoduše si všimnete také pozitiv a soustředíte se na ně.
- Najděte humor. Už jste někdy cítili, že se na to jednoho dne ohlížíte zpět a smějete se? Proč nenechat „někdy“ být dnes a smát se teď? Když přetváříte humor, zjistíte aspekty své situace, které jsou tak absurdní, že se neubráníte smíchu. Nejstresivnější aspekty situace můžete často proměnit v nejzábavnější a sdílet ty kousky humoru s těmi nejbližšími (nebo se svými 600 nejbližšími přáteli na Facebooku) a získat podporu v podobě sdíleného smíchu. Najděte si humor ve stresující situaci a výhody smíchu, když se budete radovat z dobrého smíchu.
Tipy
- Zjistěte více o rozdílech mezi optimisty a pesimisty a výhodách optimismu. Otestujte si svůj aktuální stav (optimista vs. pesimista) a naučte se být více optimistou, když už jste u toho.
- Udržování deníku vděčnosti je skvělý způsob, jak přirozeně pracovat na změně svého výhledu a zdokonalení svého talentu pro pozitivní reframe. Je to také snadné, proto vám doporučuji začít dnes večer.