Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Máte pocit, že potřebujete pomoc a nevíte, kam se obrátit? Pokud jste dosáhli bodu, kdy chcete požádat o pomoc, nebo vám v mysli stále běží myšlenka „Prosím, pomozte mi“, je pravděpodobné, že jste ve svém životě zasáhli nějaký krizový bod a nevíte, jak vypořádat se s vaší situací.
Pravděpodobně víte, že ve vašem životě něco není v pořádku, ale máte pocit, že potřebujete radu nebo pokyny, které vás uklidní a dají vám naději, že váš problém bude možné vyřešit. Pokud se jedná o situaci, ve které se nacházíte, vězte, že existují kroky, které můžete podniknout, abyste získali potřebnou pomoc a začali se cítit lépe.
Co cítíš?
Pokud stále přemýšlíte „Prosím, pomozte mi“, prvním krokem je položit si otázku, co přesně v tuto chvíli prožíváte. Jaké pocity nebo myšlenky přicházejí, kvůli kterým se cítíš takto?
Pokud dokážete vyjasnit emoce, které prožíváte, bude snazší vysvětlit ostatním, čím procházíte. Na druhé straně to ostatním usnadní, aby vám mohli pomoci nebo vám dát směr.
Zde je několik možných bolestivých a náročných emocí, které můžete zažívat a které ve vás zanechaly pocit, jako byste od někoho potřebovali pomoc:
- Úzkost
- Panika
- Trápit se
- Strach
- Smutek
- Deprese
- Smutek
- Osamělost
- Hněv
- Sebe-nenávist
- Stres
- Šokovat
- Bolest
- Beznadějnost
- Bezmocnost
Pokud si nejste úplně jisti, co cítíte, zkuste si do deníku napsat, co se děje, díky čemuž jste se takto cítili. Snažte se to nepřemýšlet a prostě psát, jak vám věci přicházejí.
Pokračujte v psaní, dokud nebudete kopat dostatečně hluboko, abyste se dostali k emocím, které prožíváte, nebo k tomu, jak jste cítili, co se děje. Jakmile získáte lepší představu o svých emocích, budete je moci popsat někomu jinému, když požádáte o pomoc.
Co je špatně?
Kromě schopnosti formulovat emoce, které prožíváte, může být také užitečné, když budete moci někomu popsat, co vás způsobilo, že se tak cítíte. I když si možná ne vždy uvědomujete důvody, proč se cítíte, jindy může dojít k jasnému spouštěči nebo situaci, která vás znepokojuje.
Níže uvádíme několik možných příčin pocitu, jako byste potřebovali pomoc.
- Ztráta zaměstnání / nejistota zaměstnání
- Stresující pracovní podmínky
- Traumatické události
- Základní podmínky duševního zdraví (např. Deprese, poruchy osobnosti)
- Finanční stres
- Problematické vztahy
- Stěhování na nové místo
- Hlavní změny v životě (např. Mít své první dítě)
- Zažíváme diskriminaci
- Šikana nebo obtěžování
- Osamělost nebo izolace
- Závislost / zneužívání návykových látek
- Odmítnutí, zneužití nebo zanedbání
Zde je jen několik příkladů věcí, které by vám mohly způsobit pocit, že potřebujete pomoc. Pokud jste to ještě neudělali, zapište si všechny věci, které ve vašem životě vytvářejí tento pocit.
Seznam toho, co je špatně nebo jaké jsou vaše pocity, vám usnadní soustředit se na to, jak se můžete začít cítit lépe.
Každou oblast svého života můžete také hodnotit na stupnici od 1 do 10, abyste zjistili, které jsou pro vás nejnižší a potenciálně způsobují, že máte pocit, že potřebujete pomoc.
Kde najít směr
Jakmile identifikujete emoce, které prožíváte, a potenciální spouštěče nebo příčiny, které přispívají k tomu, jak se cítíte, možná vás zajímá, jak postupovat při získávání pomoci, hledání rady nebo při určování směru.
Zatímco Googlování vašich problémů může být dobrým prvním krokem k nalezení odpovědí nebo k nalezení dalších, kteří si prošli něčím podobným, existuje mnoho dalších možností, jak se obrátit o pomoc. Níže uvádíme několik nápadů, jak postupovat při hledání pomoci.
Přátelé a rodina
Zjevné místo, kde začít, je říct kamarádovi nebo rodinnému příslušníkovi o tom, jak se cítíte. K tomu, abyste se začali cítit lépe, může stačit schopnost ventilovat své frustrace nebo je dostat ven pod širým nebem.
Pokud zjistíte, že se cítíte lépe, domluvte si s někým pravidelný rozhovor, abyste si své pocity neudržovali. Izolace může negativní emoce zhoršit, proto je nejlepší se izolovat.
Poslechové služby
Pokud nemáte ve svém okolí nikoho, kdo by vám poslechl ucho, nebo pokud nejste připraveni s někým mluvit, můžete zvážit využití poslechové služby, jako je 7 šálků. Zatímco posluchači na druhém konci nejsou profesionálové, jsou vyškoleni, aby naslouchali a reagovali způsobem, který vám pomůže pracovat s vašimi frustracemi a problémy.
Krizové linky a linky pomoci
Co když je vaše situace hrozná nebo naléhavá? V těchto případech by vaším prvním krokem mělo být oslovení krizové linky nebo linky pomoci. Ve Spojených státech volejte 1-800-273-8255 o bezplatnou a důvěrnou podporu, pokud jste v nouzi nebo krizi. Pokud trpíte lékařskou pohotovost, měli byste zavolat na číslo 911 nebo na místní číslo tísňového volání.
Skupiny podpory
Bojujete s problémem, pro který existují podpůrné skupiny, které vám pomohou? Pokud ano, zvažte připojení se k jedné z těchto skupin a promluvte si s ostatními, kteří si prošli stejnými věcmi jako vy.
Schopnost hovořit o svých problémech s ostatními, kteří tomu rozumějí, vám pomůže cítit se se svými boji méně osamělá.
Profesionální pomoc
V některých situacích možná zjistíte, že je vhodné kontaktovat odbornou pomoc. Pokud například hledáte pomoc kvůli fyzickým nebo psychologickým problémům, které nesouvisejí s identifikovatelným situačním spouštěčem, možná budete potřebovat pomoc odborníka, abyste rozeznali, o co jde.
Pokud máte diagnostikovatelný stav fyzického nebo duševního zdraví, může být léčba ve formě terapie nebo léků jedinou věcí, kterou potřebujete, abyste svou situaci zvrátili. Pokud se jedná o vaši situaci, je obvykle nejlepším prvním krokem kontaktovat svého rodinného lékaře.
Odtud budete dotázáni na vaše příznaky a v případě potřeby vám bude zasláno doporučení příslušnému specialistovi.
Skupiny komunity
Pokud se vaše potřeba pomoci točí kolem pocitu osamělosti nebo toho, že nemáte s kým mluvit, mohlo by vám pomoci připojení k místní komunitní skupině. Můžete například najít místní klub, ke kterému se můžete připojit, například klub knih nebo klub pletení.
Můžete také navštívit místní kostel nebo se dobrovolně zapojit do místní neziskové organizace. Klíčem je pořád se ukazovat a trávit čas kolem stejných lidí; nakonec se tito lidé začnou cítit spíš jako přátelé.
Mentoři, učitelé nebo náboženští vůdci
Další možností, jak požádat o pomoc, je kontaktovat náboženského vůdce, učitele nebo jiného potenciálního mentora, kterého již znáte nebo s nímž již máte vztah.
I když by mohlo být trapné sdílet své pocity, vězte, že tito jedinci jsou v těchto pozicích kvůli své touze pomoci. Přinejmenším vás pravděpodobně mohou nasměrovat směrem, kde získáte další pomoc s vašimi konkrétními obavami.
Introspekce nebo meditace
Co když nejste připraveni požádat o pomoc? Nebo co když máte pocit, že byste to chtěli zvládnout o něco déle? To by mohlo znamenat procvičování meditace, deníky o vašich pocitech nebo vyplňování sešitu.
Tato možnost je nejvhodnější pro problémy, které nemají naléhavou povahu. Také je nejlepší, pokud máte dobrou schopnost hluboce přemýšlet o tom, co vás trápí, a také motivaci pracovat na řešeních.
Jak se cítit snadněji
Kromě toho, že budete hledat pomoc od ostatních, možná budete chtít zvážit strategie zvládání, které můžete použít sami, abyste se cítili lépe, když máte pocit, že potřebujete „zoufalou pomoc“.
I když nemůžete ovládat, co se s vámi stane, ani váš základní sklon k problémům s duševním zdravím, váš každodenní život může mít dopad na to, jak se cítíte.
Například pokud reagujete na úzkostné pocity, často to vyvolává větší úzkost, než kdybyste úzkost jednoduše projeli jako vlna dosahující břehu.
Níže uvádíme několik nápadů na akce, které můžete podniknout, nebo strategie vlastní péče, které můžete zavést, abyste zabránili pocitu přemoci, který vede k tomu, že zoufale potřebujete pomoc.
Relaxace
Pokud se vaše potřeba pomoci spojí s pocitem úzkosti a paniky, budete se snažit uklidnit. Mezi nápady patří procvičování hlubokého dýchání z bránice, výroba šálku heřmánkového čaje a poslech záznamu relaxační meditace.
Rozptýlení a potěšení
Někdy, když vaše mysl utekla s nejhorším scénářem, může být užitečné rozptýlit se nebo udělat něco, co vás baví, jen abyste získali určitou perspektivu nebo odstup od toho, co vás trápí.
Níže uvádíme několik nápadů, které byste mohli rozptýlit nebo si užít. Je zřejmé, že si budete chtít vybrat aktivity, které jsou pro vás příjemné nebo které vám pomohou odvrátit mysl od vaší současné situace.
- Podívejte se na zajímavý televizní seriál nebo film
- Přečtěte si fiktivní knihu z dalekého místa
- Setkejte se s přáteli na novém místě
- Zahrajte si badminton nebo jiný sport, který vás baví
- Vyzkoušejte si novou formu malby
- Poslouchejte povznášející hudbu
- Vydejte se na procházku někam novým
- Napište povídku, báseň, píseň nebo román
- Vyzkoušejte si kreslení
Zdravé návyky
Pokud bojujete se svým duševním zdravím, jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je cvičit zdravé návyky. To jsou věci, které pomáhají vašemu fyzickému i duševnímu zdraví a pomáhají regulovat chemii mozku tak, abyste se cítili dobře. Níže uvádíme několik nápadů na zdravé návyky, které byste mohli začít praktikovat.
- Vezměte multivitamin nebo doplněk (poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda máte nedostatek)
- Vyjděte ven do přírody (například se projděte; sluneční světlo pomáhá dodávat vitamín D a snižovat riziko deprese)
- Pravidelně cvičte, abyste zvýšili hladinu endorfinů a cítili se lépe (např. 30 minut, 3 až 4krát týdně)
- Dodržujte pravidelný režim spánku a dodržujte správnou hygienu spánku (např. Žádná doba obrazovky jednu hodinu před spaním, žádná zařízení v ložnici)
- Jezte zdravě
Rozvrhy
Pokud je deprese součástí toho, co vám způsobuje bolest, bude užitečné dodržovat co nejvíce pravidelného rozvrhu. To zahrnuje pravidelné stravování, pravidelné sprchování, produktivitu každý den (ať už to znamená chodit do práce nebo na nějaký jiný úkol, bez ohledu na to, jak malý se to může zdát), a dodržovat plán spánku.
Self Talk
Může být obtížné dešifrovat, zda vám vaše situace způsobuje bolest, nebo zda jsou viníky vaše myšlenky na vaši situaci. Často jde o kombinaci těchto dvou, ale v mnoha případech jsou vaše myšlenky jedinou věcí, nad kterou máte kontrolu.
Sledování vlastního rozhovoru a jeho sledování negativních vzorců myšlení může být užitečnou strategií svépomoci při zvládání negativních emocí.
Například můžete mít vzor věření, že protože zažíváte konkrétní emoce, musí to znamenat, že něco není v pořádku, nebo že byste se měli cítit určitým způsobem. To platí zejména v případě, že žijete s duševním onemocněním, jako je deprese nebo úzkost, které mohou zahalit váš úsudek a ztížit vidění mimo vaše úzkostné nebo depresivní myšlenky.
Je třeba si pamatovat, že vaše myšlenky nemusí být nutně přesné a nedefinují, kdo jste nebo jak se rozhodnete reagovat. Ve skutečnosti si můžete vybrat, abyste své myšlenky považovali za produkty své mysli, na které byste jako detektiv mohli být zvědaví a ptát se na ně.
To znamená udělat trochu práce, například zapsat si své myšlenky, když si všimnete, že máte negativní emoční reakci, hledat zkreslení svých myšlenek a přetvořit situaci pomocí realističtějších vzorců myšlení.
I když to může chvíli trvat, postupem času a s praxí bude snazší a přirozenější cítit vaše negativní myšlenky a rychle je nahradit.
Vyjádření pocitů
Další strategií svépomoci, která může být užitečná, pokud bojujete s mnoha negativními emocemi, je najít způsob, jak vyjádřit nebo uvolnit své negativní emoce, jako je smutek nebo hněv. Kreativní aktivity, jako je hra na nástroj, malba nebo psaní poezie, mohou být jedním ze způsobů, jak vypustit smutek. V případě hněvu mohou být pro uvolnění adrenalinu a zadržených pocitů účinné více fyzické aktivity, jako je sport nebo cvičení.
Vděčnost
Může být snadné vklouznout do pocitu, že ve vašem životě toho nikdy nebude dost, zvláště pokud bojujete s problémy, které vás váží. Naučit se, jak cvičit každodenní vděčnost, však bude dlouhá cesta k tomu, abyste si více vážili toho, co děláte, což je dobré. Tento typ cvičení vám dobře poslouží, i když už nemáte pocit, že se topíte.
Níže uvádíme několik nápadů, jak začlenit vděčnost do vašeho každodenního života:
- Na konci každého dne si zapište tři věci, za které jste vděční. Jděte do podrobností a napište některé z důvodů, proč jste za ně vděční. Nebo můžete napsat o třech věcech, které v ten den šly dobře.
- Před spaním každou noc si představte, že se probouzíte další a máte jen věci, za které jste byli včerejší noc vděční. Sledujte, jak to způsobí, že se rychle dostanete do „vděčnosti za vděčnost“, kde vypsáte vše, bez čeho byste nechtěli žít.
- Každé ráno, když se probudíš, zeptej se vesmíru (nebo jakéhokoli duchovního těla, kterému věříš): „Ukaž mi, jak se to zlepšuje.“ Pak bude vaším úkolem celý den hledat, jak se věci zlepšují.
Přijetí
Dalším způsobem, jak překonat své problémy, je plně je přijmout. To neznamená, že souhlasíte se svými okolnostmi nebo že se nepokoušíte řešit problémy. Spíše to znamená, že přijímáte a uznáváte jakékoli problémy, kterým čelíte, ale pochopíte, že nedefinují, kdo jste nebo co můžete dosáhnout.
Všímavost
Bojujete s tím, abyste zůstali v okamžiku, nebo jste všímaví, když máte pocit, že potřebujete pomoc? Může vám pomoci procvičování cvičení všímavosti, jako je představování si svých myšlenek jako listů plujících po řece.
Obecně vám pomůže více si uvědomit, že se několikrát denně zastavíte, abyste byli skutečně přítomni v daném okamžiku, místo abyste přemýšleli o budoucnosti nebo minulosti.
Fyzické prostředí
Vaše fyzické prostředí bude často odrazem toho, jak se cítíte uvnitř. Můžete však také pracovat pozpátku a vyčistit své fyzické prostředí tak, aby se začalo cítit lépe. To se snadněji řekne, než udělá, pokud se potýkáte se stavem duševního zdraví, jako je deprese. Pokud však každý den uděláte něco málo, může to přinést větší změny, než byste čekali.
Nová perspektiva
Někdy nejvíce potřebujete změnu scenérie nebo změnu perspektivy. I když to nemusí být vždy možné, pokud můžete, zkuste ve svém životě něco změnit, abyste si udělali pauzu nebo viděli věci v jiném světle. Níže uvádíme několik potenciálních nápadů, jak věci změnit nebo získat perspektivu.
- Požádejte o volno z práce
- Zúčastněte se kurzu a naučte se něco nového
- Jděte někam, kam jste nikdy předtím nešli
- Najděte si nové přátele nebo rozšiřte svůj sociální kruh
- Přesuňte se na nové místo nebo si vezměte dovolenou
- Oblékněte se jinak, než byste se normálně oblékali
Připojení
A konečně, pokud skutečně bojujete a máte pocit, že potřebujete pomoc, je pravděpodobné, že potřebujete více sociálního spojení. To by také mohlo znamenat, že potřebujete více fyzického spojení. Pokud ve svém životě nemáte žádnou významnou osobu, může to změnit i to, že máte domácího mazlíčka, jako je pes nebo kočka, který vám bude dělat společnost a v noci se s ním budete chovat.
Oxytocin se uvolňuje, když se spojíte s někým (nebo dokonce s domácím mazlíčkem), kterého milujete. Tento hormon vám pomáhá cítit se klidně, bezpečně a ve spojení s ostatními. Máte-li ve svém životě lidi, ale už jste se s nimi nějakou dobu nespojili, pouhé obejmutí by mohlo přispět k tomu, abyste se cítili lépe. A pokud tomu brání vzdálenost nebo jiné překážky, stejného efektu můžete dosáhnout, když jim pošlete dárek.
Slovo od Verywell
Bez ohledu na to, jak špatně se právě teď cítíte, vězte, že nejste sami a že miliony dalších lidí se cítí stejně. Není neobvyklé mít někdy pocit, že potřebujete pomoc. A je důležité neignorovat tento pocit v naději, že zmizí.
Přijmout opatření, i když to znamená jen domluvit si schůzku s lékařem, zavolat kamarádovi nebo jít na procházku, vám pomůže začít mít pocit, jako byste měli sílu provést změny. Protože se věci nakonec změní jen díky tomu, že přijmete opatření.
Z tohoto důvodu je vaším úkolem hledat řešení. Tato řešení zároveň často znamenají požádat o pomoc ostatní. Začněte s nejmenším krokem a zjistěte, zda nemůžete najít potřebnou pomoc, jakmile zjistíte, co je špatně, proč se cítíte tak, jak se cítíte, a co doufáte změnit. Jakmile uděláte tento první krok, pravděpodobně zjistíte, že je snazší udělat další kroky k tomu, abyste se cítili lépe.