Co je emocionálně zaměřená terapie?
Emocionálně zaměřená terapie (EFT) je typ krátkodobé terapie, která se používá ke zlepšení připoutanosti a vazby ve vztazích dospělých. Tento přístup k párové terapii vyvinuli lékaři Sue Johnson a Les Greenberg v 80. letech a zakořenil ve výzkumu lásky jako vazby připoutanosti.
I když se často používá pro páry, byl také přizpůsoben pro použití s rodinami. Tato léčba může pomoci párům a členům rodiny vytvořit bezpečnější citové pouto, které může vyústit v pevnější vztahy a lepší komunikaci.
Techniky
Proces změny prostřednictvím EFT byl mapován do jasně definovaného systému skládajícího se z devíti kroků napříč třemi fázemi, které pomáhají vést terapeuta a sledovat pokrok. Tři fáze EFT jsou:
De-eskalace
Tento krok je zaměřen na identifikaci vzorců negativních interakcí, které přispívají ke konfliktu, identifikaci negativních emocí souvisejících s problémy s připoutáním a změnu rámce těchto problémů. Tento proces pomáhá párům lépe vidět, jak nejistota a strach mohou poškodit jejich vztah.
Partneři začínají považovat nežádoucí chování (tj. Vypnutí nebo rozzlobené eskalace) za „protesty proti odpojení“. Páry se učí být emocionálně dostupné, empatické a vzájemně se angažují, posilují pouto vazby a bezpečné útočiště mezi nimi.
Restrukturalizace
Během této fáze se každý partner naučí sdílet své emoce a projevovat vzájemné přijetí a soucit. Tento krok pomáhá každému partnerovi lépe reagovat na potřeby partnera.
Tento proces se pokouší omezit konflikt páru a zároveň vytvořit bezpečnější citové pouto. Páry se učí vyjádřit hluboké hluboké emoce z místa zranitelnosti a žádají, aby jejich potřeby byly uspokojeny.
Konsolidace
Během závěrečného kroku terapeut pomáhá páru pracovat na nových komunikačních strategiích a procvičování dovedností při vzájemné interakci. Tento proces může pomoci párům zjistit, jak se mohly změnit a jak nové interakční vzorce zabraňují konfliktům.
Nastávají nové sekvence vazebných interakcí a nahrazují staré, negativní vzorce, jako je „usilovat - stáhnout“ nebo „kritizovat - bránit“. Tyto nové pozitivní cykly se pak samy posilují a vytvářejí trvalé změny. Vztah se stává útočištěm a uzdravujícím prostředím pro oba partnery.
S čím může EFT pomoci
Emocionálně zaměřená terapie může být prospěšná pro páry, které bojují s konflikty, strachem a špatnou komunikací. Přestože se EFT často používá při párové terapii, může být užitečná také při individuální terapii a rodinné terapii.
U jednotlivců může tento přístup lidem pomoci zlepšit problémy související s emocemi. Může také pomoci členům rodiny vytvářet bezpečnější vazby.
Mezi páry, které mohou mít prospěch z EFT, patří ty, kde jeden nebo oba partneři mají:
- Závislost
- Deprese
- Chronická nemoc
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
EFT se také osvědčila jako účinný přístup pro páry, které se zabývají nevěrou nebo jinými traumatičtějšími událostmi, nedávnými i minulými. Neurověda protíná teorii připoutanosti a EFT. Nověji vytvořené studie MRI ukazují význam bezpečného připevnění. Naše přílohy jsou silné a náš mozek je označuje jako „bezpečí“.
EFT se používá u mnoha různých druhů párů v soukromé praxi, univerzitních výcvikových střediscích a nemocničních klinikách. Je také velmi užitečný u různých kulturních skupin po celém světě.
Výhody emocionálně zaměřené terapie
Existuje celá řada výhod, které páry a rodiny mohou z EFT získat. Mezi ně patří:
- Lepší emoční fungování: EFT poskytuje jazyk pro zdravou závislost mezi partnery a zkoumá klíčové pohyby a okamžiky, které definují milostný vztah pro dospělé. Primárním cílem modelu je rozšířit a reorganizovat emoční reakce páru.
- Silnější vazby: EFT je založeno na teorii připoutanosti, která naznačuje, že připoutání mezi lidmi obvykle poskytuje bezpečné útočiště - únik ze světa a způsob, jak získat pohodlí, bezpečnost a nárazník proti stresu.
- Lepší mezilidské porozumění: EFT pomáhá lidem lépe si uvědomovat potřeby svých partnerů. Díky tomuto uvědomění jsou také schopni naslouchat a diskutovat o problémech z místa empatie místo z místa obrany nebo hněvu.
Emocionálně zaměřená terapie může uvolnit automatické, kontraproduktivní reakce, které ohrožují vztahy.
Účinnost
EFT má mnoho silných stránek jako terapeutický model. Nejprve je podporován rozsáhlým výzkumem. Zadruhé, jedná se o spolupráci a respektuje klienty. Přesouvá vinu za problémy párů na negativní vzorce mezi nimi, namísto samotných párů nebo jednotlivých partnerů.
Existuje rozsáhlý soubor výzkumů popisujících účinnost této léčby. Nyní je považována za jednu z nejvíce (ne-li nejvíce) empiricky ověřených forem párové terapie.
Emocionálně zaměřená terapie může být pro páry účinným způsobem, jak vytvářet silnější vazby a budovat lepší vztahy. Výzkum zjistil, že EFT může zlepšit interakce mezi partnery a snížit množství stresu, který lidé ve svých vztazích zažívají.
Systematický přehled z roku 2019 zjistil, že EFT byla účinná léčba pro zlepšení manželské spokojenosti. Toto zotavení je také poměrně stabilní a trvalé, s malými důkazy o relapsu zpět do nouze.
Věci, které je třeba zvážit
Protože emocionálně zaměřená terapie zahrnuje zkoumání negativních emocí a vzorců, které přispívají ke konfliktům ve vztazích, může to být náročné. Samotný terapeutický proces může vést k obtížným nebo intenzivním emocím.
Je také důležité, aby se každý jednotlivec tohoto procesu účastnil. EFT může být méně efektivní, pokud je jedna osoba méně ochotná účastnit se.
Kvůli nejistému připoutání je jakákoli vnímaná vzdálenost nebo oddělení v našich blízkých vztazích interpretována jako nebezpečí. Ztráta spojení s milovanou osobou ohrožuje náš pocit bezpečí.
Z tohoto důvodu lidé přecházejí do pudu sebezáchovy a spoléhají na to, co dělali, aby „přežili“ nebo zvládli dětství. To je důvod, proč jsou lidé v romantických vztazích spouštěni k tomu, aby opakovali nezdravé vzorce z jejich formujících let. Zatímco proces může být někdy obtížný, cílem EFT je pomoci tyto vzorce změnit a nahradit je užitečnějšími.
Jak začít
Během relace EFT terapeut sleduje dynamiku mezi párem a poté působí jako spolupracovník při koučování a směrování nových způsobů interakce. Na rozdíl od některých jiných forem terapie, kde je terapeut spíše pasivním posluchačem, mají EFT terapeuti aktivní roli při vedení konverzace. Terapeutický přístup se také zaměřuje na řešení emocí a interakcí v rámci relace, místo aby se zaměřoval na věci, jako jsou pracovní listy a domácí úkoly.
Terapeuti jsou empatičtí a pomáhají párům rozpoznat jejich emoce jako platné. Pomáhají párům a jednotlivcům rozpoznat chování a vzorce, které si možná ani neuvědomují, a zjistit, jak tyto akce přispívají ke konfliktu ve vztahu.
Pokud si myslíte, že by tato forma terapie zlepšila váš vztah, můžete najít terapeuta vyškoleného EFT prostřednictvím webových stránek Mezinárodního centra excelence v emocionálně zaměřené terapii (ICEEFT).
Knihy EFT
- „Emocionálně zaměřená párová terapie pro figuríny“ od Brenta Bradleyho a Jamiese Furrowa
- „Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love“ od Sue Johnson
- „Emocionálně zaměřený sešit pro páry: My dva“ od Veroniky Kallos-Lilly a Jennifer Fitzgeralds
