Pokud jste vyhledali profesionální léčbu svého problému s drogami nebo alkoholem a podařilo se vám dosáhnout abstinence asi tři měsíce, pravděpodobně jste vstoupili do třetí fáze rehabilitace nebo zotavení, známé jako udržování abstinence.
Pokud jste 90 dní čistí a střízliví, musíte nyní nasadit nástroje, které jste se naučili v rané abstinenci, abyste udrželi svoji střízlivost a zabránili relapsu. Udržování abstinence je třetí ze čtyř stádií zotavení nebo rehabilitace definovaných Národním institutem pro zneužívání drog:
- Zahájení léčby
- Časná abstinence
- Zachování abstinence
- Pokročilé zotavení
Pokračování v životním stylu
Po 90 dnech již nejste pravděpodobně v ústavním rehabilitačním zařízení, pokud jste podstoupili hospitalizaci a vstoupili jste do následné nebo pokračující fáze rehabilitace. I když stále máte pravidelný kontakt se svým poradcem a účastníte se schůzek skupiny podpory, udržování zotavení je v zásadě na vás.
V zájmu zachování abstinence je důležité, abyste:
- Vyhněte se spouštěčům prostředí.
- Poznejte své vlastní psychosociální a emocionální spouštěče.
- Rozvíjejte zdravé chování, abyste zvládli životní stres.
Bdělost proti relapsu
Lidé se dostanou do potíží, když po úspěchu v rané abstinenci nechají ostražitost. Je důležité, abyste svou střízlivost nebrali jako samozřejmost a abyste si uvědomili sílu své závislosti. Zachování přístupu zaměřeného na zotavení je zásadní.
Je také důležité, abyste pokračovali ve svých poradenských schůzkách, ve své účasti v podpůrných skupinách a abyste zůstali k sobě i ostatním upřímní ohledně svých pocitů a myšlenek.
Změny postojů, pocitů a chování vás mohou rychle vést k relapsu.
Uznání procesu relapsu
Recidiva nezačne, když si vezmete drink nebo drogu. Je to postupný proces poznamenán negativními změnami ve vašem přístupu, pocitech a chování. Váš následný poradce s vámi bude spolupracovat, aby vám pomohl rozpoznat tyto varovné příznaky a vypracovat plán změny směru, když začnete mířit cestou k relapsu.
Výzkum ukázal, že relapsu alkoholu nebo drog předchází rozpoznatelná sada varovných signálů nebo kroků, které se můžete naučit rozpoznávat, a proto se jim vyhnout. Váš poradce vám pomůže rozpoznat ve vašem vlastním životě jednotlivé kroky nebo fáze, které nastanou před úplným relapsem.
Vypracování zdravého plánu
Pokud zůstanete v profesionálním následném rehabilitačním poradenství, pokusí se váš poradce pomoci vám identifikovat situace ve vašem životě, kdy byste se mohli začít odchýlit od svého plánu zdravého zotavení. Ale co je důležitější, pomohou vám nastavit konkrétní změny chování, které vás vytrhnou z procesu relapsu.
Některé z oblastí, kterým se vaše poradenství v oblasti kontinuální péče bude věnovat, zahrnují následující. Každý z těchto článků popisuje, proč jsou tyto kroky důležité pro vaše zotavení a jak můžete dosáhnout těchto cílů:
- Zdravé vztahy
- Rozvoj životního stylu bez drog
- Správa hněvu
- Cvičení a výživa
- Zaměstnanost a správa peněz
- Nahrazování závislostí
- Ovládání chutí pomocí léků
Pokud se ocitnete ve spirále relapsu dolů, udělejte něco jiného! Přejděte na více skupinových schůzek podpory, trávte čas s ostatními, kteří podporují vaše zotavení, udržujte zdravou strukturu svého života, ujistěte se, že jste v prostředí bez drog a vyhněte se externím spouštěčům. Podnikněte pozitivní kroky k vyřešení jakýchkoli vztahových, osobních nebo pracovních problémů, které vám způsobují stres.