Pokud jste čekali, až budete mít pocit, že vaše sociální úzkost je pod kontrolou, abyste se protáhli mimo vaši komfortní zónu, možná se na toto místo nikdy nedostanete. Proč mezitím „falešné, dokud to nezvládneš“ tím, že uděláš maličkosti, které ti pomohou cítit větší kontrolu nad svou sociální úzkostí, místo aby tě ovládala?
Kroky k převzetí kontroly nad vaší sociální úzkostí
Pokud máte pocit, jako byste ve svém životě neměli žádnou moc (jak to dělají mnozí se sociální úzkostí), může vám pomoci malé věci, díky nimž budete mít větší kontrolu.
I když se necítíte pod kontrolou svého života, svého duševního zdraví nebo sociální úzkosti - co kdybyste byli chovej se, jako bys byl? To odráží chování, které je v souladu s pocitem větší kontroly. Je to starý přístup „falešný, dokud to nezvládnete“.
Chcete-li to udělat, vytvořte seznam drobností, které byste mohli udělat, díky nimž byste se cítili více pod kontrolou. Ujistěte se, že seznam obsahuje položky, které jsou velmi konkrétní. Zaměřte se také na to, co dělat spíše než co nedělat. Níže uvádíme několik nápadů, jak začít. To jsou všechno věci, které by člověk, který překonal sociální úzkost, mohl snadno udělat. Na cestě k překonání sociální úzkosti můžete začít tím, že získáte takovou kontrolu nad malými oblastmi svého života.
Aby byl proces osvojování dovedností zvládání sociální úzkosti méně ohromující, vyberte jednu věc, na které budete pracovat, a pokračujte v ní, dokud nebudete mít pocit, že jste ji zvládli.
Proveďte kontroverzní volbu
Příkladem může být sledování politického kandidáta, volba konkrétní kariérní cesty nebo prosté vyslovení „ne“ něčemu, co vám nesedí. Tím, že se postavíte za něco trochu kontroverzního, dáváte najevo, že se nebojíte negativních názorů ostatních.
Buďte ranní ptáče
Nejprve do práce. Nejprve přijďte na večírek. Dostaňte svou prezentaci z cesty (jděte první). Rozhodnutí jít jako první řekne vašemu mozku, že se nebojíte a jste připraveni řešit to, co vám přijde do cesty.
Vyzkoušet nové věci
Projděte se někam, kde jste nikdy nebyli. Zaregistrujte se na hodinu umění. Zúčastněte se kostela, pokud jste nikdy nebyli. Vydejte se na spontánní výlet (místní nebo dalekosáhlý podle vašich možností). Vyzkoušejte nové věci a budete mít pocit, že jste dobrodružní a že vás vaše úzkost nedrží.
Buďte ohleduplní
Poslat karty. Přiveďte ostatní do konverzace tím, že jim budete klást otázky. Představit se. Představte ostatní. Dopřejte někomu, aby se ve vašem domě cítil jako doma Dělat tyto malé promyšlené věci vás donutí přestat se soustředit na sebe a začít se soustředit na ostatní.
Pohybujte svým tělem
Nejen cvičení. Najděte způsoby, jak tuto výzvu přesunout. Vyzkoušejte taneční kurz, kurz jógy nebo něco, co pro vás zní zajímavě. Výběr skupinových aktivit vás vyzve, abyste viděli sebe sama jako někoho, kdo si užívá okolí jiných lidí.
Respektujte se
Mluvte na sebe pěkně. Řekněte věci, které chcete, aby vám někdo jiný řekl. Řekněte věci, které byste řekli někomu jinému, aby je vybudoval. Projevíte-li úctu tím, co říkáte, váš mozek bude postupně trénován k soucitu.
Mějte vděčnost
Každý deník si každý den zapište 3 věci, za které jste vděční. Vyberte si potvrzení vděčnosti každý den v roce a opakujte si to pro sebe, když procházíte svým dnem.
Určete své hodnoty
Hluboko uvnitř máte základní hodnoty - vykopejte je. Bojujte za to, v co věříte. Dobrovolně pomáhejte v oblasti, pro kterou jste vášniví. Sledování vašich hodnot vám dá smysl a pomůže vám povznést se nad jakoukoli úzkost, která se po cestě začne plížit.
Sebe-aktualizace
Slyšeli jste o Maslowově hierarchii potřeb? Je to pyramida potřeb stoupající od nejzákladnějších po nejpokročilejší, s myšlenkou, že nemůžete postoupit o úroveň výš, dokud nedosáhnete úrovně pod ní.
Jdou v tomto pořadí:
- Fyziologický: dýchání, jídlo, voda, sex, spánek
- Bezpečnost: zdroje, zaměstnání, zdraví, rodina
- Láska / příslušnost: přátelství, rodina, sexuální intimita
- Úcta: sebeúcta, úspěch, respekt
- Sebe-aktualizace: tvořivost, morálka, spontánnost, přijetí
Například pokud nejsou splněny vaše základní fyziologické nebo bezpečnostní potřeby (nemáte jídlo nebo přístřeší nebo je vaše zdraví ohroženo), bude pro vás velmi obtížné hledat nebo dosáhnout lásky nebo sounáležitosti, protože jste tak zaměřeni na vaše základní potřeby.
Na samém vrcholu summitu je „seberealizace“. To je úroveň, na které lidé hledají naplnění na vyšší úrovni. Mohli byste si to představit jako ty věci „na vrcholu pyramidy“, na kterých pracujete, až budete mít vše ostatní ve svém životě vyřešené.
Sociální úzkost a sebeaktualizace
Jak to souvisí se sociální úzkostí? Pokud to použijete na sociální úzkost, můžete si představit, že osoba potýkající se s SAD by byla zaseknutá na úrovni bezpečnostních potřeb. Pokud denně bojujete se sociální úzkostnou poruchou, možná se necítíte pod kontrolou své mysli a těla. Můžete také mít potíže s hledáním nebo udržením zaměstnání, setkáním s lidmi a dalšími situacemi.
Sociální úzkost vám ztěžuje hledání přátelství, zlepšování rodinných vazeb, dobrý pocit ze sebe a projevování úcty.
Také by vám mohlo ztížit kreativitu, spontánnost a přijetí. Když se soustředíte na to, kdy přijde další záchvat úzkosti, může být těžké ustoupit a přijmout sebe sama, zvolit kreativní pronásledování nebo dělat spontánní plány.
Ale musí to tak být? Měl Maslow nutně pravdu ve všech případech?
Výsledky studie z roku 2011 zveřejněné v Journal of Personality and Social Psychology navrhl, že člověk by mohl dosáhnout seberealizace a dobrých sociálních vztahů, i když základní a bezpečnostní potřeby nejsou zcela splněny.
Možná to znamená, že můžete skočit do seberealizace, i když stále bojujete se sociální úzkostí. Snažte se každý den provádět malé změny, abyste měli větší kontrolu. Zaměřujte se postupně na jednu oblast, dokud ji nezvládnete. Kromě těchto malých změn můžete také pracovat na překonání své úzkosti.
Slovo od Verywell
Kromě toho, že děláte tyto věci, abyste se tlačili do seberealizace, mějte také na paměti věci, které máte nemůžu ovládání, jako to, co si o vás myslí ostatní, co ostatní lidé vůle mysli na tebe, co se stalo ve tvé minulosti, fyzická / duševní omezení a budoucnost. Když se na ně uvolníte, zjistíte, že si můžete snadněji užívat v situacích, kdy byste normálně pociťovali úzkost.