Klíčové jídlo
- Defenzivní chování může poškodit naše vztahy, osobní pohodu a schopnost rozhodovat.
- Nedávná studie se zabývala obranyschopností v reakci na provinění a způsoby, jak můžeme toto chování omezit.
V dnešním polarizovaném ideologickém klimatu je mnohem pravděpodobnější, že se setkáme s obranným chováním nebo se budeme cítit defenzivně sami v napjatých rozhovorech, které obklopují citlivější subjekty.
Témata jako vakcíny COVID-19 nebo volební politika začaly sbírat silné názory. A poukazování na provinění jiného může být často vnímáno jako osobní útok, rozdmýchávající plameny vášnivých diskusí a vystupňovaných reakcí na chování.
Defenzivní reakce na přestupky může negativně ovlivnit vztahy, blahobyt jednotlivců a rozhodování ve vládě a organizacích. Nedávná studie publikovaná v British Journal of Psychology zkoumal tento typ obranné reakce s ohledem na sociální a morální identitu, aby určil způsoby, jak lze chování potenciálně omezit.
Studie
Obranné mechanismy jsou prvotní součástí sociálního rozvoje a mohou se objevit ve formě vyhýbání se, odklonu, racionalizace, odmítnutí odpovědnosti nebo kritických informací, rozčlenění nebo minimalizace způsobených škod. To jsou negativní způsoby, jak reagujeme, když se cítíme nejistí nebo jsme pod útokem.
Výzkum z Austrálie se zaměřil na obranyschopnost po provinění a zjistil, že obranné reakce jsou zesíleny, když je morální nebo sociální já jednotlivce ohroženo odmítnutím.
Vědci provedli dvě studie. V jedné si účastníci vzpomínali na mezilidské provinění a ve druhé sledovali dokument „vyvolávající vinu“ o postupech výroby masa. Obě studie odhalily zvýšení obranyschopnosti, když jednotlivci čelili sociální nebo morální hrozbě.
V zájmu omezení tohoto chování vědci navrhují řešení základní hrozby pro sociální a morální identitu jednotlivce. Toho lze dosáhnout potvrzením jejich hodnot, podporou morální angažovanosti a nápravy. Pokud pachatel může uznat hodnoty, které jeho jednání porušilo, znovu potvrdí význam těchto stejných hodnot. Toto potvrzení poté nastartuje zpracování provinění, místo aby umožňovalo odmítnutí nebo vyhýbání se.
To umožňuje možnost opravy. Překonáním nutkání odklonit se přestupník prožívá výsledné emoce viny a přijetí a může být schopen pokročit v nápravě své sociální nebo morální identity.
Psychologie obrany
I když obrana nemusí být ideální reakcí, umožňuje jednotlivcům zůstat optimistickými, odrazit se po neúspěchu a vytrvat. Defenzivní reakce může být často považována za akt sebezáchovy.
Ale pokud jde o obranyschopnost v reakci na přestupky, může tento typ chování bránit změnám a narušit důvěru mezi interakčními partnery. Defenzivní osobě přiznání provinění ohrožuje morální identitu a sociální přijetí.
„Lidé mají primární psychologickou potřebu, aby si je ostatní vážili a zahrnovali je, aby měli pocit, že jsou dobrými a vhodnými členy skupiny nebo partnerskými vztahy,“ uvedla ve svém prohlášení výzkumná pracovnice Lydia Woodyattová. „Když lidé udělají něco špatného, tato primární psychologická potřeba je ohrožena, což vede k obranné reakci. Ale řešení této psychologické potřeby patří může snížit jejich obranyschopnost.“
Tracy Thomas, PhD
Defenzivní chování bude i nadále vytvářet negativní výsledky. Reaktivita je řetězec reaktivity.
- Tracy Thomas, PhDNekontrolovaná obrana může být nebezpečná. Tento začarovaný kruh emocí může začít výbuchem vzteku nebo vzteku, následovaným pocitem viny a hanby, což vede ke strachu a nestabilitě, které pak mohou podnítit další reaktivní chování. A prolomení tohoto vzorce se postupem času stává stále obtížnějším. Čím déle to přetrvává, tím více se reaktivní chování stává automatizovanějším.
„Defenzivní chování bude i nadále vytvářet negativní výsledky,“ říká psycholog a emocionální vědec Tracy Thomas, PhD. „Reaktivita je řetěz reaktivity … Všechno vás to dohání, dokud nenarostete emoční sílu změnit tuto reaktivitu na propojenou intencionalitu a vytvářet produktivní výsledky znovu a znovu.“
Thomas a další odborníci poukazují na současné celosvětové emocionální krize jako na příčinu celkového zvýšení reaktivity naší společnosti. Pandemie ohrožuje přežití a její výsledky a omezení vytvářejí dokonalou bouři, která způsobí zmatek v našem emocionálním prostředí.
„S COVID-19 jsme devět měsíců a všichni jsme v tomto zvýšeném smyslu pro boj nebo útěk,“ říká Anisha Patel-Dunn, DO, psychiatrka a hlavní lékařka v LifeStance Health. „Chronicky byla naše hladina adrenalinu a kortizolu vysoká a stále je vysoká. Jsme přirozeně defenzivní, protože se všichni cítíme velmi zranitelní, neustále se nám šíří úzkost, starosti a starosti - peří. Vidíme to všude . “
Prevence
Pokud pracujete na svém vlastním reaktivním chování, zaměřte se nejprve na prevenci.
„Když se cítíme uzemněni, je méně pravděpodobné, že se naštveme nebo frustrujeme," říká Patel-Dunn. „Máme rezervu a musíme jen doplnit naše rezervy, jak nejlépe dokážeme, o co jde."
Udržování této rezervy závisí na důsledném procvičování péče o sebe. Výživa a cvičení přispívají k udržení rovnováhy vašeho těla a mysli a vyhýbání se frustrujícím spouštěčům předchází zbytečně zvýšeným emočním stavům. Pokud vás sledování zpráv neustále nastavuje, omezte svou denní spotřebu a místo toho vyplňte čas aktivitami, které vám prospívají.
Anisha Patel-Dunn, DO
Vrácení se zpět do těla a dýchání na fyzické úrovni snižuje autonomní nervový systém. Díky tomu se budete cítit klidnější.
- Anisha Patel-Dunn, DOŘízení obranného chování je v tuto chvíli trochu obtížnější. Nejprve si všimněte, jak se to fyzicky projevuje. Všimli jste si, že vaše srdce bije, dlaně se začínají potit nebo celková vlna tepla během neshody nebo konfrontace? Zvažte tyto reaktivní červené příznaky, které vám mohou pomoci být o krok napřed před negativní reakcí.
Deeskalace
Jakmile si tyto příznaky všimnete, jedním ze způsobů, jak deeskalovat zvýšenou fyzickou nebo emoční reakci, je několik hlubokých nádechů. Dbejte na varování svého těla a pozastavte se, abyste se nadechli, může mít zásadní dopad na to, jak v interakci postupujete.
„Vracíte se zpět do svého těla a dýchání na fyzické úrovni snižuje autonomní nervový systém,“ říká Patel-Dunn. „Tím se do tebe bude cítit klidnější.“
Pokud se ocitnete v pozici, ve které jste postavili někoho jiného, můžete vést konverzaci méně agresivním směrem. Interakce vyvolávající výbuch, která dnes převládá, žádá někoho, aby nosil masku v naději, že zabrání šíření COVID-19. Ať už jste to osobně zažili, byli jste svědky, nebo jste si prohlíželi nespočet videí na sociálních médiích zachycujících tento typ interakce, je jasné, že nošení masky se stalo sporným bodem.
Všimněte si, jak komunikujete
Patel-Dunn doporučuje zaměřit se na způsob, jakým komunikujete. Váš tón může způsobit nebo zlomit, zda jsou vaše slova přijata na prvním místě. Zvyšujete hlas? Jak se váš tón setká? Vyhýbání se pejorativním nebo obviňovacím tónům s největší pravděpodobností zabrání tomu, aby vás úplně vyloučili, než se k tomu vůbec vyjádříte.
K deeskalaci může přispět také řeč těla. Zastrašování není účinná taktika s reaktivní osobou. Zaujetí neutrální polohy - držení paží při boku, dlaně směřující nahoru - a přiblížení k osobě v úrovni očí podporuje klidnou konverzaci.
Při verbálním řešení přestupku je to jednoduché. Buďte zdvořilí. Ověřte osobu. Ujasněte si, že k předmětu přistupujete nesoudně.
„Vyjměte to z morálního nebo ideologického hlediska a přiveďte to zpět k vědě a faktům,“ říká Patel-Dunn. „To není morální problém. Je to jen fakt ochrany sebe a ostatních.“
Je také důležité si uvědomit, kdy může být čas vyjmout se z napjaté situace. Zabráníte eskalaci tím, že navrhnete, abyste oba odešli. Tento druh povědomí je užitečný pro všechny zúčastněné strany: Pokud máte pocit, že probublává obranná odpověď, může vám časový limit, který si sami nastavíte, bránit v tom, abyste udělali nebo řekli něco, čeho budete později litovat.
"Místo vytváření reaktivních důsledků ve skutečnosti svým příkladem emocionálně vedete sebe a lidi ve svém okolí," říká Thomas.
Informace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.
Co to pro vás znamená
Žijeme ve velmi reaktivních dobách. Chcete-li omezit obranné reakce, vyhýbejte se osobním spouštěčům, udržujte povědomí o tónu a řeči těla a vězte, kdy máte ustoupit od vášnivé interakce.
Jak efektivně řešit rodinné konflikty