Pokud jste omezeni na peníze a máte vysoký stres, máte štěstí - mnoho z nejlepších léků na stres je zdarma! Tyto bezplatné prostředky pro uvolnění stresu fungují dobře pro krátkodobé uvolnění stresu a jsou ještě efektivnější při budování odolnosti pravidelným cvičením. Je to proto, že mnoho z nich má kumulativní pozitivní účinky, což znamená, že čím více je procvičujete, tím lépe fungují tyto strategie uvolnění stresu zdarma! Zde je seznam některých z nejúčinnějších technik ke zmírnění stresu s vysvětlením, proč se u tolika lidí řadí na nejvyšší úroveň. U každého také najdete odkazy na další informace.
Dýchací cvičení
Dýchací cvičení jsou vynikajícími prostředky k uvolnění stresu zdarma a lze je provádět kdykoli a kdekoli, což z nich činí jednoho z mých nejvíce doporučených prostředků k uvolnění stresu. Fungují dobře, protože uklidňují vaši fyziologii a zabraňují poškození způsobenému chronickým stresem. Tyto prostředky k uvolnění stresu můžete dokonce použít, když jste ve velmi stresující situaci - nemáte to až později! Pokud se naučíte uvolňovat stres dechem, můžete zabránit tomu, aby vaše reakce na stres zůstala spuštěna při zvládání konfliktů s obtížnými lidmi, stresových situacích při řízení, prezentacích vyvolávajících úzkost v práci nebo ve škole a mnoha dalších situacích vyvolávajících stres, které vy celý den. Dechová cvičení lze také kombinovat s prakticky jakoukoli jinou aktivitou, takže zůstat na paměti, že máte dech, může uvolnit stres.
Přečtěte si více o dechových cvičeních.
Progresivní uvolnění svalů
Napínání a uvolňování svalů je velmi základní prostředek pro uvolnění stresu zdarma a je to přesně to, co PMR je. Je to jednoduché a snadno se naučíte a s praxí můžete snížit nebo eliminovat napětí v celém našem těle během několika sekund! Klíčem k uvolnění stresu je pravidelná praxe, ale používá se pro mnoho stresových situací, včetně porodu, s pozitivními výsledky. Rozvíjení schopnosti uvolnit své tělo během několika sekund vám pomůže udržet vaši mysl uvolněnou během nejvíce stresujících okamžiků života, protože fyzická relaxace může vést k duševní a emoční relaxaci, stejně jako je tomu naopak.
Přečtěte si více o PMR.
Rozjímání
Meditace, která je z dobrého důvodu stále populárnější formou úlevy od stresu, je jedním z nejúčinnějších a nejběžněji praktikovaných prostředků na odbourávání stresu. Přestože vyžaduje pravidelnou praxi a někdy vyžaduje určité zvyknutí, je meditace vynikající formou úleva od stresu a může vám dokonce pomoci předcházet budoucímu stresu tím, že vám pomůže vybudovat odolnost.
Díky pravidelné meditační praxi budete moci rychleji a snadněji relaxovat, vystoupit ze stresující situace ve své mysli, aniž byste se nechali zmást stresem a dramatem, a být méně reaktivní na stres, kterému ve svém životě čelíte.
Existuje mnoho druhů meditace, které můžete vyzkoušet; důležité je jen to udělat.
Přečtěte si více o meditaci.
Cvičení
Cvičení je často považováno za aktivitu, která primárně ovlivňuje tělo, ale je to jeden z nejlepších léků na uvolnění stresu, které můžete také cvičit. Cvičení může zvýšit odolnost vůči stresu, stejně jako meditace, a může vám pomoci cítit se méně stresu hned po cvičení. Na rozdíl od toho, v čem by podle vás posilovny věřily, nepotřebujete někde drahé členství, abyste získali adekvátní cvičení. Cvičení může být zdarma pro uvolnění stresu, pokud je provedeno kreativně. Projděte se s kamarádem, zkuste doma tréninkové video nebo si jen udělejte spoustu kliků a skoků, abyste se během nepříznivého počasí potili. Ať už je vaše cesta jakákoli, můžete zažít uvolnění napětí a příliv endorfinů, které cvičení doprovázejí - zdarma.
Přečtěte si více o cvičení.
Smích
Není to jen „nejlepší lék“, smích je jedním z nejzábavnějších bezplatných léků na uvolnění stresu! Je životně důležité udržovat v životě smysl pro humor; silný smysl pro humor může být skvělým způsobem, jak zmírnit stres a zároveň zpříjemnit život. Přátelé a páry, kteří si mohou navzájem pomáhat se smát, si navzájem poskytují dar úlevy od stresu, zatímco vytvářejí bližší pouto, takže naučit se smát životnímu stresu je pro vaše vztahy ještě důležitější. Je to jeden z těch, které uvolňují stres zdarma a mohou ulevit stresu i ve vašem okolí.
Přečtěte si více o smíchu.
Hudba
Poslech hudby má prokázané výhody a je to jeden z nejpříjemnějších a nejjednodušších prostředků k uvolnění stresu, které můžete vyzkoušet. Hudba vás může nabít energií, když jste vyčerpaní stresem, nebo vás uvolnit, když se cítíte zmateně. Texty mohou poskytnout katarzi, když ji potřebujete, nebo mantru, když vám to pomůže nejvíce. Hudba může vyvolat vzpomínky z vašich oblíbených časů z minulosti a pomůže vám, aby se nové vzpomínky cítily ještě zvláštnější. Hudba uvolňuje vaše tělo i mysl. Ať už posloucháte meditační hudbu, která uklidňuje vaše tělo, nebo pomocí pozitivní hudby vytváříte energii, abyste prošli stresovaným dnem, hudba může být vynikající tajnou zbraní a hodně z toho může lze najít zdarma nebo v jeho blízkosti.
Přečtěte si více o hudbě.
Říkám ne
Ostatní bezplatné zmírňovače stresu vám mohou pomoci s vaší stresovou reakcí; mohou vám pomoci uklidnit vaši fyziologii, jakmile už budete ve stresu, a možná se stanete méně reaktivními na stres, který prožíváte. Techniky opětovného zkoumání priorit a odmítnutí vám mohou pomoci stanovit hranice a snížit stres, než to zažijete. A to vám může uvolnit čas na některé z dalších bezplatných léků na uvolnění stresu a aktivit!
Přečtěte si více o odmítnutí.
