Prázdniny jsou časem oslav a setkání s přáteli a rodinou, z nichž mnohé pravidelně nevidíme. Toto sváteční období mezi Dnem díkůvzdání a lednem bylo drasticky ovlivněno světovou pandemií. Setkání s přáteli a rodinou k oslavě různých svátků v průběhu tohoto příštího roku bude také kvůli COVID-19 vypadat trochu jinak.
Ať už slavíme Den díkůvzdání, Vánoce, Nový rok, Velikonoce, Den nezávislosti nebo jiné federální svátky, mnozí z nás se scházejí a objímají jeden druhého. Letos však má jiný prsten. Letos bylo mnohým z nás řečeno, abychom zůstali doma a virtuálně se spojili s rodinou a přáteli, což si většina lidí nikdy nemyslela, že budou dělat ve svých nejdivočejších snech.
Pokud zůstanete na dovolené sami, bez ohledu na to, zda je letní dovolená nebo vánoční dovolená, můžete se cítit osaměle a vyvolat pocity smutku, hněvu, zmatku a frustrace. Je těžké říci, kdy tato pandemie skončí a kdy se můžeme znovu bezpečně shromáždit se svými blízkými. Mezitím může být užitečné osvojit si zdravé dovednosti zvládání, které nám pomohou projít těmito těžkými časy.
Mějte na paměti, že nejste sami.
I když se v těchto dobách nemůžeme setkat osobně se svými blízkými, neznamená to, že jsme sami. Stále se můžeme připojit díky virtuální technologii. Můžeme volat, posílat e-maily a videochat se svými blízkými bez ohledu na to, zda žijí na ulici nebo na druhé straně zeměkoule.
Nemusíme čekat, až se spojí svátky, ale můžeme naplánovat týdenní nebo měsíční virtuální setkání s našimi oblíbenými lidmi. Tady je několik zábavných způsobů, jak spolu trávit čas:
- Virtuální týdenní večeře s blízkými
- Virtuální herní noci
- Virtuální relace výtvarného umění a řemesel
- Virtuální víkend šťastné hodiny
- Virtuální jóga nebo skupinové kurzy fitness
Je důležité mít na paměti, že jsme v tom všichni společně, takže když se cítíme sami, můžeme se vcítit do sebe navzájem s vědomím, že existuje tolik dalších, kteří se také cítí sami.
Procvičujte péči o sebe.
Jak řekla Audre Lorde: „Péče o sebe není shovívavost, je to sebezáchova.“ Pojem „péče o sebe“ je ve společnosti často nadužíván. Tento pojem se stal docela trendy nápadem, pokud chcete, módním slovem, zejména s ohledem na dopad, který tato koncepce měla na odvětví wellness.
Spotřebitelská stránka péče o sebe mnoho z nás přesvědčilo, že péče o sebe se rovná běžným lázeňským dnům, vínu ve vaně, drahým prázdninám nebo maloobchodní terapii. Péče o sebe znamená, že se kontrolujeme sami se sebou a ujistíme se, že dokážeme uspokojit naše potřeby, protože víme, že se naše potřeby mohou každý den lišit.
Péče o sebe může znamenat stanovení hranic s ostatními nebo přiznání, že se nemůžeme léčit sami a potřebujeme pomoc.
Péče o sebe může znamenat vaření snídaně, čtení knihy, dotaz na čas sám nebo nahrazení toxických návyků zdravými mechanismy zvládání. Může to znamenat strávit den na gauči sledováním televize nebo běhat. Samoobsluha není univerzální přístup a je to jedinečná praxe.
Cvičení péče o sebe každý den nám může pomoci bojovat s pocity osamělosti a deprese. Může nám pomoci prolomit naše vlastní bariéry v hledání štěstí a může to být uklidňující přístup, který bychom měli praktikovat nejen během prázdnin, ale po celý rok.
Procvičujte vděčnost.
Bez ohledu na to, zda jsou Vánoce nebo Den nezávislosti, je důležité věnovat čas tomu, abys vysvětlil dobré věci, které ve svém životě máš; ať už je to střecha nad hlavou, jídlo v ledničce, výdělečné zaměstnání nebo mít přátele a rodinu, kteří vás milují. Pokud se cítíte sami nebo vám chybí pocit lásky, snažte se rozpoznat a ocenit lásku, kterou máte, ať už od vašich sousedů, rodiny, přátel nebo vašeho psa.
Cvičení vděčnosti zahrnuje také rozdávání druhým. Ať už pečíte dort, pomáháte svému sousedovi v obchodě s potravinami, kupujete malý dárek pro přítele, posíláte pohlednici milované osobě nebo pomáháte sousedovi s prosakováním střechy, věnujete svůj čas a dovednosti ostatním, které mohou pomůže vám naplnit pocity lásky a hrdosti. Tím, že pomáháte druhým a dáváte je, jste součástí něčeho většího než jste vy, což vám může pomoci pěstovat pocity vděčnosti.
Jít ven.
Během této pandemie je tak snadné být v našich domovech sám, zejména o prázdninách. Můžeme zůstat v posteli nebo na gauči celé hodiny a otírat se ve svých pocitech, díky nimž se můžeme cítit více sami a izolovaní. Místo toho se oblékněte a vydejte se ven.
Ať už si hrajete se svým psem, chodíte na túry, jezdíte na kole, lyžujete s přáteli nebo kempujete pod hvězdami, trávení času venku je léčivé a může vám umožnit spojení s přírodou formou meditace.
Udržujte své pocity pod kontrolou.
Někdy můžeme udělat vše pro to, abychom bojovali proti osamělosti. Můžeme se virtuálně spojit s ostatními, cvičit vděčnost, pomáhat svým sousedům, cvičit péči o sebe a každý den běhat venku, ale stále můžeme bojovat s pocity osamělosti a deprese. Je důležité rozpoznat jakékoli negativní základní pocity a požádat o pomoc.
Cítit se uzavřený nebo odpojený, nebavit se ve věcech, které vás bavily, nedostatek motivace, problémy se spánkem, špatná chuť k jídlu, potíže s koncentrací a rozhodováním, podrážděnost nebo únava - to vše jsou pocity, které bychom měli rozpoznat a vyhledat pomoc, pokud tyto pocity začnou ovládat naše životy.
Ať už mluvíme s přítelem nebo pracujeme na těchto pocitech s terapeutem, je důležité si uvědomit, kdy bychom měli vyhledat pomoc.
Jak přicházíme do Nového roku, můžeme mít pocit nejistoty ohledně našeho současného světa a této pandemie, nicméně svátky budou přicházet a odcházet po celý rok a musíme přijmout náležitá opatření, abychom se ujistili, že jsme v bezpečí, šťastní a zdraví . Musíme i nadále mít naději, kontrolovat sebe a své blízké a být vděční za každý nový den.