Informace uvedené v tomto článku mohou být u některých lidí spouštěcí. Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Rok 2020 byl pro knihy rokem toho, jak se COVID rozprášil po celém světě, což mělo za následek smrt, nemoci, syndrom vyhoření, izolaci a ekonomické otřesy. Letos byl rok 2021 rokem učení, jak se vrátit zpět do života „novým normálem“.
Náš svět je stále na samém začátku procesu uzdravování, protože naše ekonomika je stále rozbitá a mnoho jednotlivců se stále potýká mentálně a emocionálně, ale zdá se, že při pohybu vpřed se objevuje nový pocit naděje.
Přestože od zahájení této globální pandemie je v okolí opětovného otevření společnosti spousta vzrušení, existuje mnoho lidí, kteří se snaží znovu se přizpůsobit tomuto „novému normálu“ - zejména těm, kteří se potýkají se závislostí, poruchami příjmu potravy a jiné stavy duševního zdraví.
Tento článek vysvětluje vysokou míru závislosti během pandemie a proč by pro ty, kteří se závislostí zabývají, bylo obtížné znovu se přizpůsobit světu post-COVID. Dále se naučíte, jak zjistit, zda se u vás nevyskytují známky závislosti a jak se vyrovnat.
Zneužívání návykových látek a poruchy duševního zdraví během COVID
Zneužívání návykových látek a poruchy duševního zdraví se během COVID ohromně zvýšily kvůli mnoha faktorům, včetně:
- Stres
- Izolace
- Nuda
- Domácí násilí v domácnosti
- Omezený přístup k poradenství v oblasti duševního zdraví a léčbě závislostí
Nárůst problémů duševního zdraví může zůstat neošetřený nebo nediagnostikovaný, jak procházíme touto érou po COVID v důsledku přerušených služeb duševního zdraví a dalších výzev pro služby duševního zdraví a závislostí.
Potenciál relapsu
Jak se svět znovu otevře, můžeme vidět pokračující nárůst nových případů závislosti, poruch příjmu potravy a poruch duševního zdraví, stejně jako nárůst relapsů, protože se mnoho lidí snaží přizpůsobit tomuto „novému normálu“.
Tento rok může být stresující a dokonce spouštěcí pro jednotlivce, kteří bojují se závislostí, ať už jde o alkohol, nelegální látky nebo jídlo.
Jelikož se bary a restaurace znovu otevírají pro vnitřní i venkovní stolování a koncerty a baseballové hry, přivítají se davy lidí, mnoho lidí, kteří bojují s poruchou příjmu potravy nebo poruchou užívání alkoholu, může být vyvoláno dostupností jídla a alkoholu v sociálních podmínkách.
Vysoce stresové situace, jako je naučit se přizpůsobovat se novým pravidlům a pokynům, finanční a ekonomická nestabilita, přizpůsobovat se novému pracovnímu prostředí nebo realita stále se pokoušejících dostat zpět k pracovní síle, mohou vést ke všem typům závislostí. Všechny tyto nátlaky mohou potenciálně vyvolat relaps.
Ačkoli stále existuje spousta starostí, neznámých, stresu a finančních potíží, během tohoto období COVID došlo k mnoha rozhovorům o duševním zdraví a závislosti. Naštěstí tyto rozhovory vedly k obrovskému povědomí, které pomohlo zmírnit stigma obklopující závislost a duševní zdraví a povzbudilo více lidí, aby vyhledali léčbu a sdíleli své zkušenosti.
Pokud zjistíte, že během této doby, kdy jste se přizpůsobili zpět „novému normálu“, zápasíte s chutí nebo spouští, vězte, že nejste sami.
Ať už máte dlouhodobou diagnózu duševního zdraví nebo jste se v minulém roce setkali se závislostí, je důležité být k sobě laskavý, protože toto přizpůsobovací období je pro každého náročné.
Jak zjistit, zda bojujete se závislostí
Pokud jde o poruchy duševního zdraví, závislosti a poruchy příjmu potravy, může se zdát, že nápis je na zdi, což znamená, že si ostatní plně uvědomují, že bojujete. Často však skrýváme své emoce a návyky, dokud se nestanou nebezpečnými a vymknou kontrole.
Níže je uveden seznam otázek, které si můžete položit, abyste zjistili, zda bojujete se závislostí nebo s ní možná jednáte:
- Vyhýbáte se sociálním situacím?
- Změnily se vaše spánkové vzorce ohromně?
- Zjistíte, že spíte celý den?
- Cítíte touhu pít nebo užívat drogy, abyste se vypořádali se stresem?
- Myslíte si, že jste stále více frustrovaní z ostatních lidí?
- Přerušili jste nedávno nějaké vztahy nebo přátelství?
- Stáváte se podrážděnějším nebo úzkostnějším?
- Zabýváte se sebepoškozováním, jako je řezání?
- Myslíte stále na jídlo, dietu a váhu?
- Jste neustále na dietě?
- Myslíte si, že máte nadváhu, když se díváte do zrcadla?
- Máte intenzivní strach z přibírání na váze?
- Měříte nebo vážíte své jídlo?
- Vyhýbáte se určitým druhům potravin ze strachu z přibývání na váze?
- Žárlíte na ostatní lidi, protože jsou hubenější než vy?
- Chystáte se utrácet?
- Neustále si děláte starosti s věcmi, které jsou mimo vaši kontrolu?
- Cítíte se depresivní?
- Kolísají vaše nálady pravidelně? Zjistíte například, že jeden den pláčete a druhý den jste nadšení?
- Řídíte pod vlivem drog nebo alkoholu?
- Vyvoláváte nemocné do práce nebo neplníte povinnosti, protože máte kocovinu?
Pokud jste na některé nebo většinu z těchto otázek odpověděli „ano“, mohlo by to být známkou toho, že bojujete a mohla by vám prospět nějaká podpora.
V závislosti na závažnosti vašich příznaků se může pomoc lišit od vzdělávání v oblasti duševního zdraví a závislosti, rozhovoru s terapeutem a opírání se o systém podpory rodiny a přátel až po vstup do centra pro léčbu závislostí nebo duševního zdraví.
Jedním z pozitivních výsledků této globální pandemie je lepší přístup k virtuální terapii.
Nejen, že licencovaní terapeuti přecházejí z přímých relací na virtuální sezení, ale mnoho pojišťoven nyní kryje virtuální terapii. Výsledkem je, že terapie je nyní dostupnější a přístupnější pro ty, kteří mají zdravotní pojištění.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na čísle 1-800-662-4357, kde získáte informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Jak se vyrovnat
Zatímco se závislostí je těžké se vypořádat, existují způsoby, jak pomoci zvládnout obtížné emoce a pocity, které se závislostí spojují.
Spojte se s ostatními
I když můžete mít pocit, že jste jediný, kdo bojuje se závislostí - není to pravda.
Miliony dalších také zažívají spouštěče a chutě. Je neuvěřitelně důležité spoléhat se na vaši síť podpory.
Promluvte si s přáteli a rodinou o svých pocitech, buďte upřímní ke svým emocím a nebojte se požádat o pomoc.
Starejte se o své tělo
Je snadné stisknout tlačítko odložení na našem budíku, přeskočit snídani a vyrazit ze dveří začít den. Je stejně snadné zůstat vzhůru a jíst nezdravé jídlo. Péče o naše fyzické zdraví je důležitou součástí udržování našeho emocionálního a duševního zdraví.
Když ohrožíme své fyzické zdraví tím, že nebudeme jíst vyváženou stravu, nebudeme hýbat tělem nebo nebudeme udržovat zdravý spánkový plán, je pravděpodobné, že budeme podrážděni, vyčerpaní a budeme se chovat sebepoškozování, například negativní sebevyprávění.
Je zásadní dodržovat plán zdravého spánku tím, že budete spát a současně se probouzíte a každou noc budete mít alespoň sedm hodin nepřetržitého spánku.
Pití tří litrů vody denně a čas na přípravu vyvážených a výživných jídel jsou důležitými způsoby, jak vyživovat své tělo. Pravidelné každodenní cvičení vám může pomoci budovat a udržovat fyzickou sílu a také uvolňuje endorfiny, které vám zlepší náladu a bojují proti stresu.
Stanovte zdravé hranice
Během své cesty za poznáním potkáte mnoho lidí, kteří vás budou podporovat, ale také potkáte další, kteří vás srazí a mohou ohrozit vaši střízlivost.
Je důležité naučit se, jak s úctou a zdvořile říci „ne“ ostatním, vyhnout se kompromitujícím situacím, které mohou ohrozit vaše uzdravení, a jednat pouze s lidmi, kteří vaši uzdravení skutečně podporují.
Jít ven
Většinu dne trávíme doma, ať už doma, v práci, ve škole nebo v autě. Vdechování čerstvého vzduchu a vstup do venkovního prostředí nám může pomoci několik minut, abychom se nabili energií a měli trochu času sami pro sebe.
Ať už se rozhodnete jíst venku, jít na procházku po bloku, vzít si psa na běh nebo podniknout několik pracovních hovorů venku, kombinace a čerstvý vzduch a sluneční světlo mohou být pro vaši každodenní rutinu prospěšné.
Upřednostněte péči o sebe
Rutiny samoobsluhy nám umožňují zvládnout výzvy i vítězství, která s sebou přináší uzdravení.
Podle Yale Journal of Biology and MedicineProcvičování péče o sebe během zotavení ze závislosti je zásadní pro rozvoj zdravých schopností zvládání a prevenci relapsů.
Čím více času věnujete péči o sebe a věnujete pozornost své mysli a tělu, tím snáze odhalíte včasné varovné příznaky emocionálního, mentálního a fyzického relapsu.
Buďte kreativní
Ať už je to psaní, vaření, hudba, malba nebo fotografie, kreativita může zlepšit naši náladu a zvýšit naši koncentraci. Naše negativní emoční stavy můžeme směrovat do kreativních prodejen a mezitím potenciálně vytvořit něco krásného.
Připomeňte si, že tento přechod je dočasný
Přechod k životu po COVID, stejně jako všechno, je dočasný. Současnost nikdy není trvalá a tento přechodný čas nakonec uplyne. I když je důležité mít na paměti přítomnost, můžeme si také dovolit těšit se na budoucnost.
Vyhledejte skupiny terapie a podpory
Je nezbytné, i když se vracíme zpět „do nového normálu“, abychom pokračovali v léčbě a terapii.
Ačkoli v dnešní době může terapie vypadat jinak, protože většina z nás se zapojuje do virtuální terapie s našimi terapeuty, léčebnými týmy a skupinami na podporu komunity, musíme i nadále chodit na schůzky podpory komunity, účastnit se terapeutických sezení a mít zaveden plán relapsu.
Zdroje
Níže je uveden seznam zdrojů pro ty, kteří bojují s poruchami příjmu potravy, zneužíváním návykových látek a dalšími duševními chorobami.
Zdroje poruch příjmu potravy
Pokud vám byla diagnostikována porucha příjmu potravy nebo máte podezření, že s ní máte co do činění, obraťte se na následující zdroje:
Organizace a blogy
- Národní asociace pro poruchy příjmu potravy (NEDA): Toto je největší nezisková organizace ve Spojených státech, která poskytuje povědomí a prevenci poruch příjmu potravy. Poskytuje také zdroje členům rodiny a blízkým. Blog NEDA nabízí pohled na život s poruchou příjmu potravy, hledání léčby a zvládání života po překonání poruchy příjmu potravy. Blog obsahuje příspěvky o interakci s ostatními.
- Naděje poruchy příjmu potravy: Naděje je cenná pro lidi žijící s poruchami příjmu potravy a pro ty, kteří je mají rádi. Jacquelyn Ekern, terapeutka, která bojovala se svou vlastní poruchou příjmu potravy, zahájila tento blog, aby pomohla ostatním. Pokrývá nový výzkum poruch příjmu potravy, osvětové události a další novinky o léčbě a diagnostice poruch příjmu potravy.
- Heal projektu: Tato organizace pracuje na poskytování grantů jednotlivcům, kteří si nemohou dovolit léčbu poruch příjmu potravy, a také pracuje na zvyšování povědomí o poruchách příjmu potravy a podporuje zdravé uzdravení.
Podcasty
- Podcast Obnova poruchy příjmu potravy: Tento podcast hostí Dr. Janean Anderson a je určen pro „každého, kdo by se chtěl dozvědět více o psychologii poruch příjmu potravy, uzavřít mír s jídlem, vylepšit si obraz těla a autenticky žít.“ Tento podcast také podporuje ty, kteří zotavení z poruchy příjmu potravy.
- The Warrior Show: Tento podcast hostí Tammy Beasley, RDN a pojednává o tom, co se ve vašem těle fyzicky a fyziologicky vyskytuje v raných fázích zotavení z poruch příjmu potravy. Získání porozumění vědě, která stojí za vašimi emocemi a pocity, může pomoci zmírnit část stresu během tohoto procesu.
- Láska, jídlo: Tento podcast, který pořádá Julie Dillon, umožňuje posluchačům přepsat svůj osud jídlem. Posluchači napíšou potravinám dopis, v němž nastiňují jejich komplikovaný vztah k jídlu od jejich první stravy v raném dětství až po jejich první očistnou epizodu. Dozvíte se, které víry o jídle by měly zůstat ve vašem srdci a které další by měly být vyhozeny na skládku.
Pokud se vy nebo váš blízký vyrovnáváte s poruchou příjmu potravy, obraťte se na linku pomoci Národní asociace poruch příjmu potravy (NEDA) na telefonním čísle 1-800-931-2237.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Zdroje poruchy užívání látky
Zde je seznam zdrojů, na které se můžete obrátit, pokud se zabýváte zneužíváním návykových látek:
- 12krokový online: Poskytuje a chatovací místnosti a schůzky Zoom pro ty, kteří se zotavují ze závislosti a hledají spojení s ostatními.
- Anonymní rodiny: Poskytuje živá setkání pro lidi s rodinou a přáteli, kteří bojují se závislostí.
- Herren Project: Poskytuje živé online skupiny podpory pro lidi, kteří se vyrovnávají se závislostí nebo se z ní zotavují.
- V pokojích: Online prostor pro ty, kteří bojují se závislostí, aby se setkali s ostatními s podobnou zkušeností. Členové mohou komunikovat na živých schůzkách a posílat zprávy ostatním členům.
- Rodinné skupiny Nar-Anon: Dvanáctikrokový program pro rodinu, přátele a blízké, kteří se zabývají závislostí.
Zdroje poruch duševního zdraví
Pokud máte problémy s duševním zdravím, využijte následující zdroje:
- Asociace úzkosti a deprese Ameriky
- Aliance pro depresi a bipolární podporu
- Duševní zdraví Amerika
- Národní aliance pro duševní nemoci
Knihy
- Autismus: Podívej se mi do očí John Elder Robison
- Bipolární porucha: Všechny věci, které jsme nikdy nevěděli Shelia Hamilton
- Zneužívání návykových látek: Zbožné pití autor: Carrie Fisher
- Schizofrenie: Mysl bez domova Kristina Morgan
- Obsedantně kompulzivní porucha: Ani zdaleka normální od Traci Foust
- Trauma: Odmítnutí Jessica Stern
- Poruchy příjmu potravy: Ne všechny černé dívky vědí, jak jíst: Příběh bulimie Stephanie Covington Armstrong
Slovo od Verywell
I když zvládnutí závislosti nebo zotavení se z jedné je pochopitelně obtížná cesta, nejste sami. Existují zdroje a lidé, kteří vás budou provázet a podporovat, když začneme vstupovat do post-COVID éry.