Klíčové jídlo
- Nedávná studie odhalila, že řešení argumentů do konce dne může mít pozitivní dopad na fyzické a duševní zdraví.
- I malé zátěžové faktory by mohly přispět k negativním výsledkům pro zdraví, což by vedlo k vážným stavům.
- Schopnost konfrontovat tyto stresory spíše než se jim vyhnout by mohla vést ke zdravotním výhodám.
Během pandemie žily páry, spolubydlící a další členové domácnosti v těsnějších kajutách bez času a prostoru od sebe navzájem - okolnosti, které nevyhnutelně způsobují konflikty a stres.
Průzkum čtenářů Verywell ukázal, že některým párům se podařilo využít čas, který v roce 2020 zasekli, aby zlepšili své vztahy nebo vytvořili nové způsoby, jak se spojit, ale u 27% párů, které uvedly, že se jim daří, je stejný počet uvedli, že bojují se svými vztahy. Pojmenovali zvýšené argumenty a neshody jako faktory přispívající k napětí.
Každá domácnost má svůj vlastní způsob řešení sporů, ale nová studie z Oregonské státní univerzity naznačuje, že rychlé řešení věcí by mohlo mít trvalé přínosy pro zdraví.
Výzkum publikovaný v The Journals of Gerontology: Series B, odhalili, že když se konflikty vyřeší, stres související s těmito zkušenostmi se sníží a může dokonce úplně zmizet. Protože stres má překvapivé dopady na celkové zdraví, tato zjištění zdůrazňují důležitost čelit sporům přímo.
Výhody řešení konfliktů
Předchozí výzkum zdůrazňuje, že zamezené konflikty souvisejí s nižší mírou zdraví, které hlásí sám sebe, a že partneři, kteří se konfliktu vyhýbají, mají dokonce tendenci žít kratší životy. Když konflikty nevyřeší, může to způsobit fyzickou bolest a nepohodlí (podobně jako bolest, ke které dochází během osamělosti nebo odmítnutí od milovaného člověka) a řadu vážných zdravotních důsledků.
Pro tuto studii použili Dakota Witzel a Robert Stawski z Oregonské státní univerzity údaje ze středního věku ve Spojených státech (MIDUS 2): Daily Stress Project, 2004-2009 k porovnání vlastních odpovědí od 2022 účastníků o jejich možnostech konfrontace nebo vyhnutí se konflikty a to, jak toto chování ovlivnilo jejich krátkodobé emoce a také jejich vnímaný stres den po konfliktu.
Dvojice zjistila, že ti, kteří uvedli, že konflikt vyřešili ve stejný den, kdy došlo, zažili méně negativních emocí a nižší pokles pozitivních emocí. To znamená, že jejich pozitivní emoce zůstaly stabilnější a negativní emoce se neobjevily tak snadno jako ti, kteří se vyhýbali konfliktům.
Stejná skupina účastníků nezažila žádné prodloužené negativní emoce v den následující po hádce. Naproti tomu ti, kteří se vyhýbali hádkám, zažili v den konfliktu negativní emoce a den poté přetrvávající stres.
Dvojice věří, že řešení konfliktů pomáhá tělu v emoční downregulaci, procesu, který snižuje intenzitu emočních zážitků. Tento zásadní proces pomáhá obnovit tělo po zvýšených emocích během konfliktu - proces, který vyhýbání se konfliktům nepodporuje. Když se tělo s tímto procesem nezapojí, zůstane ve zvýšeném stavu vzrušení.
Neschopnost regulovat emoce a potíže s downregulací byla spojena s negativními zvládacími schopnostmi a změnami životního stylu. Například ti, kteří nemohou opustit zvýšený stav vzrušení, mohou zaznamenat snížený spánek, změny stravovacích návyků, zvýšené užívání alkoholu a kouření, chování a zkušenosti, které mohou vést k negativním zdravotním výsledkům a chronickým onemocněním.
Změny chování nejsou jedinou příčinou negativních zdravotních důsledků spojených se stresem. Stres ve skutečnosti mění chemické reakce v těle. Například srdeční frekvence a krevní tlak jsou zvýšené, když se setkáte se stresorem. Toto je součást přirozeného varovného systému, který informuje mozek o hrozících nebezpečích. Ale neustálé zvyšování způsobuje opotřebení kardiovaskulárního systému, což zvyšuje riziko mrtvice, infarktu a chronických onemocnění.
Jak vztahy přispívají ke stresu
Stresory odkazují na širokou škálu zkušeností, které naše těla vnímají jako obzvláště náročné. Naše tělo vstupuje do zvýšeného stavu vzrušení, když jsou chemické změny vyvolány vnější událostí (nebo někdy vnitřními událostmi, jako je nemoc). Argumenty, neshody a další mezilidské konflikty lze vnímat jako stresory a ve vztazích se jim nikdy nelze úplně vyhnout.
Roky výzkumu ukazují, že stres negativně ovlivňuje fyzické a duševní zdraví. Může přispívat k vysokému krevnímu tlaku, cukrovce, zvýšené míře infekce, posunům pohlavního styku a menstruaci a dalším fyzickým změnám a onemocněním, kromě problémů s duševním zdravím, jako jsou potíže se soustředěním, emoční reakce nebo změny nálady.
Dokonce i stresory, které se v tuto chvíli zdají malé nebo k sobě navzájem nesouvisí, přispívají k chronickému stresu, když v průběhu času přetrvávají nebo se sestavují.
Dakota Witzel, kandidátka na PhD
Denní stresory - konkrétně drobné, malé nepříjemnosti, které máme po celý den - i ty mají trvalé dopady na úmrtnost a věci, jako je zánět a kognitivní funkce.
- Dakota Witzel, kandidátka na PhDV kombinaci s dalšími zvyšujícími se stresory souvisejícími s Covid-19 a typičtějšími životními břemeny či obavami úroveň stresu na jaře 2020 prudce vzrostla, přičemž některé uvádějí, že během této doby pocítily větší stres než během celého předchozího roku.
Zdánlivě drobné obtíže, jako jsou pokrmy někoho jiného nahromaděné v dřezu nebo neshody ohledně jiných každodenních životních návyků, se nemusí zdát jako faktory, které negativně ovlivňují fyzickou pohodu, ale tyto mezilidské konflikty vytvářejí každodenní stresory. Složený stres každodenního života přispívá k chronickému stresu.
Jak vyřešit konflikt
Je nemožné úplně odstranit veškerý stres, ale je důležité eliminovat zbytečný stres. Schopnost konfrontovat interpersonální stresory spíše než se jim vyhnout by mohla vést ke zdravotním výhodám snížením celkového stresu a zlepšením vztahů.
Robert Stawski, hlavní autor studie a docent na Oregonské státní univerzitě
Někteří lidé jsou reaktivnější než jiní, ale rozsah, v jakém můžete stres uvolnit, aby na vás neměl tento hlodavý dopad v průběhu dne nebo několika dní, pomůže minimalizovat potenciální dlouhodobý dopad.
- Robert Stawski, hlavní autor studie a docent na Oregonské státní univerzitěVyhýbání se argumentům nevyřeší konflikty. Místo toho konflikty přetrvávají a vytvářejí více stresu. Místo toho, abyste na tom „spali“, zkuste neležet do postele, aniž byste vyřešili konflikty ze dne. Dokonce i jednoduché rozhovory k narovnání zdánlivě drobných argumentů budou prospěšné pro vaše zdraví a vztahy.
Aby bylo možné účinně čelit konfliktům - a nikoli vytvářet během konfliktu další stres - je důležité vyhnout se problematickým vzorcům komunikace. Mezi osvědčené postupy patří hledání dialogů zaměřených na řešení, podpora aktivního naslouchání, objasňování potřeb a záměrů a otevřené sdílení osobních pocitů.
Klíčem je způsob, jakým je řešeno řešení. To znamená mít jasno v tom, jaké jsou hranice, a nést odpovědnost vůči ostatním a zároveň se zavázat k provádění kompromisů, které potřebují, aby se jim dařilo. Pokud se snažíte mluvit o konfliktech, se kterými se setkáte, může vám rodinné poradenství nebo mediace pomoci mluvit o problémech a rozvíjet zdravější komunikační vzorce s těmi, se kterými žijete.
Je stejně důležité si uvědomit, že ne všechny vztahy jsou dostatečně zdravé pro bezpečnou a vhodnou komunikaci, a možná budete muset upřednostnit rozhovor s profesionálem o svých zkušenostech, spíše než pokus o vyřešení konfliktu s některými jednotlivci sami.
Co to pro vás znamená
Je nemožné se zcela vyhnout stresu, ale je důležité se naučit, jak na vás působí stres, se kterým se setkáte. Stresový vztah může přispět k chronickým onemocněním a dalším negativním výsledkům pro zdraví. Chcete-li zmírnit mýtné, které stres trápí na vašem zdraví, zkuste vyřešit konflikty, než se vydáte do postele. Kromě zlepšení vašeho vztahu může také zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví.