Sociální média a sociální úzkostná porucha

Používání sociálních médií je stále běžnější, a to iu osob se sociální úzkostnou poruchou (SAD). To vyvolává otázku - jsou Facebook, Twitter, Instagram a další platformy užitečné nebo ne pro ty, kteří žijí se sociální úzkostí?

Přehled

Zda jsou sociální média prospěšná pro lidi se sociální úzkostí, je složitá otázka. Odpověď závisí na mnoha faktorech, včetně toho, jak tyto komunikační kanály používáte, jakou roli hrají ve vašem životě a jakou máte tendenci k závislosti.

Některé z výhod a nevýhod sociálních médií pro lidi se sociální úzkostí jsou stejné jako pro osoby bez poruchy.

Níže je rychlé srovnání toho, jak mohou sociální sítě pomáhat nebo bolet ty, které mají SAD.

Pokud vy nebo váš blízký bojujete se sociální úzkostnou poruchou, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.

Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.

Výhody

Sociální média nejsou tak špatná. Ve skutečnosti může mít řadu výhod, včetně následujících:

• Sociální sítě mohou lidem se sociální úzkostí pomoci snadněji navazovat a navazovat sociální kontakty.
• Tyto stránky mohou některým lidem se sociální úzkostnou poruchou usnadnit zapojit se do kontaktu s ostatními, když je problémem doprava, izolace nebo strach z opuštění domu.
• Jednotlivci mohou zažijte méně úzkosti při interakci online versus offline, což jim umožňuje procvičovat sociální dovednosti v prostředí, které se jeví jako bezpečnější.
• Sociální sítě mohou poskytnout zásuvku pro ty, kteří mají sociální úzkostnou poruchu, aby se podělili o to, jak se cítí (na stránkách jako Tumblr). Platformy, které umožňují anonymní „blogování“, mohou umožnit osobám se sociální úzkostí cítit se méně sám a dívat se na jejich situaci veselěji (například prohlížením hloupých memů, jako je seriál „Socially Awkward Penguin“).

Profesionálové

• Snadněji se spojíte s ostatními, zvláště pokud se bojíte opustit dům

• Bezpečný prostor pro procvičování sociálních dovedností

• Zvláštní podpora od ostatních žijících se sociální úzkostnou poruchou

• Zásuvka pro sdílení vašich pocitů

Nevýhody

• Slabší přátelství než v reálném životě

• Riziko pocitu vynechání nebo nedostatečnosti

• Zvýšené riziko stresu, deprese a závislosti na internetu

• Potenciální narušení spánkových vzorců

Nevýhody

I když existují výhody pro používání sociálních médií, je třeba vzít v úvahu i několik nevýhod.

• Na stránkách, jako je Facebook, se často očekává, že se uživatelé stanou přáteli s lidmi, které znají v reálném životě. Lidé se sociální úzkostí proto mohou mít méně kontaktů nebo potíží s novými lidmi.
• Jednotlivci se sociální úzkostí, kteří mají nízkou sebeúctu, se mohou vyjadřovat způsoby, které nejsou přitažlivé pro ostatní, což ostatní méně přitahuje ke spojení s nimi.
• Přátelství budovaná převážně na sociálních platformách mohou být slabší než ta, která měla šanci rozvíjet se v reálném životě a vést k méně skutečnému pouto.
• Když uvidíte všechny skvělé věci, o kterých zveřejňují vaši přátelé z Facebooku nebo Twitteru, můžete se cítit opomenutí nebo nedostateční. Totéž jako vidět, kolik „lajků“ nebo komentářů ostatní dostanou na jejich příspěvky ve srovnání s vašimi vlastními.
• U osob se sociální úzkostí, které se cítí pohodlněji za obrazovkou počítače, může existovat tendence příliš se spoléhat na stránky sociálních sítí, s výjimkou snahy o navázání spojení v reálném světě.
• Weby sociálních sítí vás mohou přimět přemýšlet o všech věcech, které ve svém životě nemáte (tj. O partnerovi, dětech, práci).
• Neustálé používání stránek sociálních sítí může zvyšovat stres, zejména pokud máte pocit, že je třeba být neustále připojeni k online světu.
• Používání sociálních sítí má potenciál zhoršovat problémy duševního zdraví. Pokud vám hrozí další problémy, jako je deprese a závislost, může to být obzvláště problematické.
• Pokud budete pozdě používat sociální média, může to vést k problémům se spánkem - a nedostatek spánku může vést ke zhoršení pocitů úzkosti nebo dokonce deprese.
• Zjišťování příliš mnoho o někom, než se s touto osobou setkáte („pronásledováním“ jejích účtů v sociálních sítích) by ve skutečnosti mohlo vést ke zvýšené sociální úzkosti, když se s touto osobou konečně setkáte v reálném životě.

Lidé se sociální úzkostnou poruchou mohou mít zvýšené riziko poruchy závislosti na internetu (IA) .Obecně byly nalezeny pozitivní i negativní korelace mezi používáním sociálních sítí a duševním wellness.

Negativní interakce a sociální srovnání na sociálních sítích souvisely s vyšší úrovní úzkosti. Projevy sociální podpory a sociální propojenosti na sociálních sítích však souvisely s nižší úrovní úzkosti. Kromě toho používání sociálních sítí souviselo s nižší úrovní osamělosti a vyšší úrovní sebeúcty a spokojenosti se životem.

Získejte rady od podcastu Verywell Mind

Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí účinné způsoby, jak zkrátit čas na obrazovce.

Zjištění výzkumu

Zjištění metaanalýzy celkově naznačují, že používání sociálních sítí může mít pro osoby se sociální úzkostnou poruchou výhody i odpůrce - hodně může záviset na jednotlivcích a na tom, jak jsou stránky využívány.

Přezkumná studie však zjistila, že většina předchozích výzkumů byla založena na údajích uváděných samotnými a průřezových (v jednom časovém okamžiku).

• Lidé se sociální úzkostnou poruchou měli větší pravděpodobnost pasivního používání Facebooku (při pohledu na profily jiných lidí) a méně pravděpodobně se zapojili do produkce obsahu (zveřejňování, komentování atd.).
• Lidé, kteří dumají nebo úzkostlivě přežívají může být více ohroženo zhoršením jejich sociální úzkosti, když pasivně používají Facebook. Například pokud celý den sedíte doma a čtete příspěvky na Facebooku jiných lidí, nezveřejňujete nic vlastního a nekomentujete stav někoho jiného, ​​vaše sociální úzkost se může zhoršit.
• Lidé mohou na sociálních sítích říci, že máte sociální úzkost kvůli tomu, jak komunikujete. Mezi příklady patří to, že jste ve svých interakcích relativně neaktivní nebo staženi.
• Obecně platí, že u lidí se sociální úzkostí je méně pravděpodobné, že budou uživateli Facebooku, ale spíše u uživatelů „mikroblogovacích“ webů, jako jsou Tumblr nebo Myspace. (Může to být proto, že poskytuje prostor pro sdílení pocitů v neohrožující atmosféře.)
• Nezdá se, že by lidé se sociální úzkostí zveřejňovali negativní obsah na sociálních sítích. Zda však zveřejňujete pozitivní nebo negativní materiály, souvisí s tím, jak na vás ostatní reagují. Pozitivní aktualizace souvisí se zvýšeným počtem „lajků“, zatímco negativní materiál má za následek nižší pozitivní zpětnou vazbu.
• Lidé se sociální úzkostí mohou obdržet pozitivnější komentáře od přátel ze sociálních sítí a méně negativních interakcí. Tato sociální podpora může hrát ochrannou roli, pokud máte vysokou úroveň sociální úzkosti, což vede k většímu pocitu pohody.

Větší metaanalýza studií o sociálních sítích a duševních onemocněních byla provedena v letech 2005 až 2016. Vědci dospěli k závěru, že dopad využívání sociálních médií pro osoby s duševními chorobami byl smíšený a že kvalita interakcí v sociálních médiích byla klíčovým faktor.

Je třeba provést další výzkum s využitím údajů v reálném čase (lidé, kteří podávají zprávy o svém aktuálním chování v sociálních sítích po určitou dobu). Do té doby existuje řada způsobů, jak zajistit, aby vaše používání sociálních médií mělo pozitivnější dopad na váš život.

Tipy

Dbejte na tón toho, co sdílíte nebo komentujete. Pokud zůstanete pozitivní a otevřený, je pravděpodobnější, že povzbudíte ostatní k interakci s vámi, než negativitou nebo stížnostmi.

Vyvažte čas, který strávíte online, časem stráveným ve spojeních z reálného světa. Nebo využijte čas, který se připojíte online, k plánování událostí ve skutečném světě.

Procvičujte všímavost uvědomit si své okolí a zabránit tak tomu, aby sociální sítě pohltily celý váš den.

Zaregistrujte se do skupin setkání nebo se připojte ke skupinám s lidmi, kteří mají podobné zájmy nebo koníčky jako vy. To může být obzvláště užitečné, pokud máte v reálném životě velmi omezený sociální kruh a chcete využít sociální sítě ke zvýšení svých kontaktů.

Pamatujte, že ne všechno online je stoprocentně přesné. To, co vidíte na sociálních sítích, nemusí nutně být skutečným znázorněním života lidí, které znáte. Někteří sdílejí pouze pozitivní, jiní mohou sdílet pouze negativní - snažte se neporovnávat nebo přemýšlet o tom, co mají ostatní, že vy ne.

Pomocí profilů sociálních médií můžete lidi poznat ještě před jejich setkáním, když jsou na cestě stát se vaším přítelem. Zároveň tím neobsedejte ani netrávíte příliš mnoho času, jinak by se to mohlo obrátit.

Vyvarujte se pasivního uživatele sociálních sítí. Nestrávte hodiny prohlížením příspěvků jiných lidí, aniž byste o sobě něco sdíleli.

Využijte další sociální podporu můžete obdržet od svých přátel na stránkách sociálních sítí. Zejména pokud máte vyšší úroveň sociální úzkosti, může tato podpora pomoci zlepšit vaše pocity pohody.

Umírněte své použití. Využijte sociální sítě jako odměnu za to, že jste udělali další věci ve skutečném světě, abyste zabránili tomu, abyste upadli do návykového vzorce.

Mít oddělený vztah se sociálními sítěmi. Uznávejte jeho silné a slabé stránky a nikdy se na něj nespoléhejte jako na svůj jediný komunikační prostředek.

Slovo od Verywell

Přemýšlejte o tom, jak vám sociální média dosud sloužila. Cítíte se více propojeni v důsledku svého času stráveného online nebo méně spojeni? Vytvořte seznam tří kroků, které můžete podniknout k pozitivní změně.

Váš seznam bude pro vás jedinečný, ale příkladem může být kontrola webových stránek sociálních sítí pouze dvakrát denně, sdílení něčeho pozitivního každý týden a zanechání pozitivního komentáře každý druhý den. Dalším nápadem může být připojení se ke skupině s podobnými zájmy, které mají pravidelné schůzky v reálném světě.

9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.