Zjistili jste, že vás už nic nedělá šťastným? Možná jste přestali dělat věci, které vás dříve bavily, nemůžete ráno vstávat z postele nebo se cítit beznadějně nebo ztraceni ohledně své budoucnosti.
Ať už jsou tyto pocity přechodné nebo známkou hlubšího základního problému, je důležité nenechat je hnisat. Co by mohlo začít jako situační deprese, by se mohlo změnit v něco dlouhodobého.
Pokud zjišťujete, že vás nic nedělá šťastným a přemýšlíte, co s tím dělat, níže uvádíme několik nápadů, které vám pomohou vymanit se ze stavu, ve kterém se nacházíte.
Změňte své myšlení
Může to znít příliš zjednodušeně, ale pro některé lidi, kteří mají jen přechodné pocity nedostatku radosti, může být změna myšlení vše, co je zapotřebí.
Pokud máte pocit, že odkládáte pocit štěstí na nějakou dobu v budoucnu, je důležité přestat to používat jako záminku, abyste se vyhnuli tomu, abyste nyní žili svůj život.
I když se vám v minulosti mohly stát špatné věci, nebo možná právě teď nemáte ve svém životě vše, co chcete, každý má nějaký příběh, který mu těžce leží na srdci.
To, co vás odliší, je to, jak si myslíte o svém příběhu a jak chodíte do světa a žijete s ním.
Ukončete přežvykování a zapojte se do řešení problémů
Dále, pokud zjistíte, že jste připraveni změnit své myšlení o tom, jak se cítíte, jaké konkrétní kroky můžete podniknout, abyste se tam skutečně dostali?
Jednou z věcí, které lidé, kteří se cítí na dně, mají sklon dělat, je přemýšlet o tom, jak se cítí. Jsi to ty? Myslíte hodně na to, jak vás už nebaví věci?
Ruminace je zvyk, který může zhoršit špatnou náladu nebo pocity nedostatku radosti. Snažte se být si vědomi svých myšlenek a sledovat časy, kdy spirálovitě přecházíte v negativní myšlení.
Zeptejte se sami sebe, proč jsem naštvaný? Co musím potvrdit, vyhodnotit nebo změnit? Zatímco si stěžujete na svou situaci nebo přemítáte, můžete mít pocit, že něco děláte, ve skutečnosti se tím jen zhoršujete.
Určete problémy, které můžete vyřešit, a proveďte jejich řešení. Když budete jednat, začnete se cítit lépe.
Cvičte
Snažte se cvičit alespoň několikrát týdně, nejlépe vždy 30 minut. Cvičení způsobuje, že váš mozek uvolňuje endorfiny, díky čemuž se přirozeně budete cítit pozitivněji a šťastněji.
Rozvíjejte zdravé návyky
Podobně jako pravidelné cvičení se ujistěte, že se ve svém životě věnujete jiným zdravým návykům.
Pijete každý den dostatek vody? Jíte každý den zdravé jídlo a pravidelně užíváte vitamíny? Nezdravé jídlo, kofein, alkohol atd. Budou sloužit ke zhoršení špatné nálady, k tomu, abyste se cítili pomalí a udrželi vás ve stavu nízké nálady.
Na druhou stranu vám zdravé návyky poskytnou pevný základ, na kterém můžete znovu vybudovat svoji radost ze života. Dejte si šanci cítit se lépe tím, že budete dělat základní věci pro udržení svého zdraví a duševního zdraví.
Procvičujte meditaci a jógu
Pokud stále zjistíte, že se ve svém životě nemůžete znovu spojit s radostnými věcmi, zkuste přidat pravidelnou meditaci nebo jógu spolu s dechovými cvičeními.
Pravidelné cvičení vám pomůže uvolnit negativní emoce a stres a povede vás k tomu, abyste se ve svém životě cítili klidnější, radostnější a připravenější na jasnost.
Znovu se připojte s radostí
V tomto okamžiku můžete být připraveni začít do svého života přidávat radostné aktivity. Co jsi rád dělal? Ať už se jedná o umělecké projekty, práci na zahradě, čtení, sledování filmů nebo jiné činnosti, věnujte každý den nebo týden trochu času věcem, které vám přinášejí radost.
I když možná nemáte hned chuť tyto věci dělat, podniknete kroky, abyste je přidali zpět do svého života, nakonec vám pomohou zlepšit náladu a vrátit radost, kterou jste kdysi cítili.
A pokud vám brání dělat věci, které vás bavily, podívejte se, zda existují nové aktivity, které mohou zaujmout jejich místo, nebo jiné způsoby, jak dělat to, co jste dělali dříve.
Pokud jste si například užívali rande s obědem s přáteli, ale už se s nimi nemůžete setkat, zjistěte, zda existuje další společenská aktivita, které se můžete věnovat a která vás bude bavit.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí cvičení, které vám pomůže cítit se lépe, když se budete cítit depresivně.
Zvažte profesionální pomoc
A konečně, co uděláte, pokud jste vyzkoušeli všechno výše uvedené a stále zjistíte, že vás nic nedělá šťastným? V tomto okamžiku možná budete chtít zvážit získání pomoci svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.
Ztráta potěšení a motivace může být známkou klinické deprese, která může mít někdy biologickou příčinu.
Depresi lze léčit terapií a / nebo léky, aby vaše mysl měla šanci cítit se znovu pozitivní (uvolňováním pozitivních chemikálií ve vašem mozku).
Slovo od Verywell
Pokud zjistíte, že vás už nic nedělá šťastným, začněte se svým uvažováním, zaměřte se na své fyzické a duševní zdraví, restartujte činnosti, které vám dříve byly příjemné, a poté proveďte inventuru své situace.
Pokud stále pociťujete nedostatek potěšení nebo motivace, možná žijete s klinickou depresí, což není problém, který můžete vyřešit sami.
Pamatujte, že není žádná hanba se obrátit o pomoc, pokud ji potřebujete. Zvláště pokud jste vyzkoušeli všechny předchozí návrhy bez jakéhokoli zlepšení, je důležité požádat o pomoc svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.
7 věcí, které můžete udělat, pokud se cítíte bezmocní
