Zvládnutí klaustrofobie na cestách může být obzvláště obtížné, ale mohou vám pomoci léky a jiné techniky zvládání. Zatímco pro většinu lidí je dovolená jedním z jednoduchých životních potěšení, pokud trpíte fobiemi, může být nadcházející cesta plná spíše úzkosti než očekávání. Koneckonců, cestování jde ruku v ruce s omezením na automobily, autobusy, vlaky a letadla. Pomocí těchto tipů zvládnete své obavy.
Překonávání spouštěcích faktorů při cestování
Létající: Cestování letadlem může být obtížné, pokud máte klaustrofobii. Abyste se cítili pohodlněji, přizpůsobte svůj strach chytrým výběrem. Například pokud máte strach z výšek (akrofobie), zvolte sedadlo uličky. Pokud máte strach z uvíznutí v letadle, zvolte sedadlo směrem dopředu, abyste mohli rychle vystoupit. Léky proti úzkosti mohou pomoci.
Řízení: Pokud máte klaustrofobii, mohou být dlouhé cesty po silnici nepříjemné. Řízení vám nicméně dává příležitost zastavit a v případě potřeby vystoupit z vozu. Časté přestávky v roztahování, rozdělování dlouhých jízd na kratší segmenty a pečlivý výběr společníků na cestách vám mohou pomoci odpočívat na silnici.
Cestování vlakem: Přestože je zlatý věk železnice ve Spojených státech dávno pryč, je to stále primární způsob dopravy, zejména pro ty, kteří mají aviofobii, strach z létání.
Cestování vlakem poskytuje mnoho luxusu, který se přizpůsobí vašemu strachu, že lety ne, včetně většího prostoru pro nohy, větších sedadel a možnosti chodit podle libosti.
Na výletní lodi: Pokud máte klaustrofobii, můžete se obávat, že budete uvězněni v malých kajutách na lodi. Moderní lodě jsou však virtuální plovoucí města, naplněná nekonečnou řadou aktivních i sedavých pronásledování a velkým množstvím otevřeného prostoru. Klíčem k zabránění klaustrofobii na moři je výběr pohodlné kabiny a poznávání lodi.
Cestování autobusem: Mnoho lidí spoléhá na dálkové autobusové společnosti jako na nízkonákladovou alternativu k letům nebo vlakům. Pro ty, kteří trpí fobiemi, však mohou být autobusy docela náročné.
Malá sedadla, minimální prostor pro nohy a vyhlídky na trávení hodin v těsném kontaktu s cizími lidmi patří k výzvám cestování autobusem. Cestování po méně populárních trasách a v neobvyklých dobách vám pomůže zvládnout jízdu autobusem na dlouhé vzdálenosti.
Léky
Než se vydáte na delší cestu, požádejte o radu svého lékaře nebo terapeuta. I když obvykle na klaustrofobii neužíváte léky, může vám lékař předepsat nízkou dávku léků proti úzkosti, které si můžete vzít během cesty.
Věnujte zvláštní pozornost pokynům svého lékaře, protože možná budete muset začít užívat pilulky několik dní před cestou, vyhýbat se alkoholu nebo dodržovat jiné postupy.
Další metody zvládání
Zdravotnický pracovník může nabídnout mnohem více než léky, které vám pomohou zmírnit vaši iracionální reakci. Naučí vás vizualizaci s průvodcem a další relaxační techniky, které máte používat na svém sedadle, a pomůže vám předcházet možnému záchvatu paniky. Nezapomeňte si před cestou vyzkoušet své nové dovednosti, protože zvládnutí některých cvičení trvá několik dní.
Pokud je to možné, cestujte s podpůrným přítelem nebo příbuzným. Může vás přemluvit, pomoci vám projít relaxačním cvičením nebo vás během cesty jednoduše rozptýlit. Váš společník může také spravovat detaily, jako je kontrola zavazadel, na které můžete být příliš nervózní, než abyste se cítili pohodlně.
Klaustrofobie může mít vliv na cestování mnoha způsoby. S trochou předběžného plánování však není důvod, aby vám vaše klaustrofobie zabránila vidět svět.