Ve věku pandemie COVID-19 je „sociální bublina“ jasně definovaná skupina lidí, kteří souhlasí s tím, že omezí své osobní sociální interakce pouze na návštěvu navzájem.
Sociálním bublinám se také říká lusky nebo „karantény“ a mohou zahrnovat členy rodiny, přátele, sousedy nebo spolupracovníky.
"Vytvoření sociální bubliny je jedním ze způsobů, jak se lidé snaží vyrovnat," říká Georgia Gaveras, DO, hlavní psychiatr a spoluzakladatel Talkiatry. "Je důležité, aby si lidé během pandemie našli způsoby, jak bezpečně komunikovat a v průběhu procesu neohrožovat zdraví nikoho."
Koho přivedeme do naší sociální bubliny, závisí na mnoha faktorech, včetně zdravotních rizik, ochoty nosit masku nebo se nechat očkovat a vzájemně dohodnutého chování. Bez ohledu na to, zda se vaše bublina skládá ze dvou lidí nebo z deseti, sociální interakce osobně nabízí mnoho výhod duševního zdraví, které nelze ignorovat.
Výhody sociálních bublin v oblasti duševního zdraví
Pokud praktikujete bezpečnostní opatření a omezujete své počty, existuje mnoho výhod v tom, že jste součástí sociální bubliny, která může mít pozitivní dopad na vaše celkové duševní zdraví.
Bojuje proti osamělosti
Američané bojovali s osamělostí dlouho předtím, než začala pandemie. Podle zprávy Cigny tři z pěti Američanů uvedli, že se v roce 2019 cítí osaměle. Zatímco sociální distancování a nošení masky jsou rozhodujícími prvky v boji proti COVID-19, osamělost je vedlejším produktem této pandemie, kterou nelze ignorovat.
"Lidé ztrácejí teplo a pohodlí sociálních interakcí, což může být neocenitelné pro ty, kteří se cítí osamělí nebo rozrušení, zejména během dlouhých zimních měsíců," říká Dr. Gaveras.
Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat s pocity osamělosti, je navázat kontakt s ostatními. Spojování virtuálních událostí, videohovory s přáteli a chatování ze sociální vzdálenosti mohou pomoci omezit potřebu spojení, ale sociální bublina nabízí více intimity, zejména těm, kteří potřebují fyzický dotek, což my všichni na lidské úrovni děláme.
Umožňuje fyzický dotek
Jako lidské bytosti toužíme po fyzickém dotyku, protože to přímo souvisí s naším blahobytem. Podle Sam Von Reiche, PsyD, PA, psychologa a autora Přehodnoťte svůj smršť: Nejlepší alternativy Talk Therapy a Meds, tto je pro naše duševní zdraví rozhodující.
Dotýkání se ostatních může pomoci zmírnit pocity stresu, úzkosti, deprese a utrpení. I když nám technologie umožňují zůstat ve spojení a podporováni, je téměř nemožné replikovat fyzickou intimitu prostřednictvím obrazovky.
Být ve stejném prostoru jako blízcí se v dnešní době může cítit intimně, ale schopnost dotýkat se, bez masek a bez strachu ze smlouvy s COVID-19, je luxus, který mnoha z nás chybí, a to z dobrého důvodu. Pokud je vytvořena bezpečně, sociální bublina nabízí těsnou blízkost, ve které se můžete dotknout, obejmout, smát se a hrát si.
Zejména u dětí je fyzický dotek základem rozvoje a je to něco, co chybí v sociálně vzdálených třídách a online vzdělávacích komunitách.
Proto Stephanie Solheim, generální ředitelka Toledo Web Designers & Digital Marketing, zahájila svou vlastní sociální bublinu. Ona i její nejlepší kamarádka mají velmi malé děti, z nichž některé jsou považovány za vysoce rizikové.
"Oba jsme usilovně usilovali o to, aby naše karanténní posádka byla malá, aby byla zajištěna ochrana našich dětí, a přitom jsme si stále mohli užívat společnost toho druhého a nechat děti, aby si spolu hrály," říká Solheim. "(Děti) získávají smyslové zkušenosti s fyzickou interakcí s ostatními, s pobytem v jiném prostředí, nejen s celodenní interakcí s obrazovkami za účelem socializace a učení."
Bez ohledu na vaši situaci, trávení času osobně s lidmi, kterým důvěřujete, nabízí tolik výhod, fyzický dotek je jen jednou z nich.
Jak spustit sociální bublinu
Od začátku pandemie jsem osobně udržoval svou vlastní sociální bublinu pro devět osob. V mé posádce jsou čtyřem členům šedesát a jeden je novorozenec, takže jsem své aktivity mimo domov omezil na běhy s potravinami, procházky po venkově, krátké nákupy a vyzvednutí jídla. Řekl jsem „ne“ svatebním pozvánkám, stolování osobně, cestování a dalším aktivitám, abych chránil a trávil čas s těmi, kteří jsou v mé bublině.
"Je jen velmi málo lidí, kterým lze důvěřovat ve vašem životě, a proto by se vaše bublina měla omezit jen na ty, na jejichž úsudek a chování se můžete spolehnout," říká Dr. Von Reiche.
Při zahájení vlastní sociální bubliny buďte kritičtí vůči tomu, koho pustíte dovnitř. Udržování bezpečné sociální bubliny vyžaduje důvěru, plánování a vzájemné rozhodování.
Dr. Von Reiche doporučuje:
- Promluvte si s těmi, které znáte a kteří nejvíce potřebují osobní interakce, a to z praktických i psychologických důvodů.
- Pečlivě posuďte, komu dostatečně důvěřujete, abyste se řídili pravidly sociální bubliny.
- Ujistěte se, že ti, kdo se připojí k bublině, jsou extrémně spolehliví a mají zkušenosti s pečlivým společenským distancováním a nošením masek.
- Zvažte, jak dobře může každý člověk omezit svou expozici, včetně toho, jaké má zaměstnání, zda byl očkován a jaké činnosti považuje za „bezpečné“.
- Připravte si plán reakce pro případ, že někdo ve vaší bublině onemocní.
Tyto rozhovory není snadné mít, protože vyžadují upřímnost a otevřenost, ale jsou nezbytné, když se jedná o vážnou pandemii. Snažte se být trpěliví, když čelíte blízkým. Vysvětlete, proč chcete vytvořit sociální bublinu a proč je nutné kolem této bubliny stanovit hranice. Pokud s vámi lidé nejsou ochotni vést tyto rozhovory, možná je nebudete chtít ve své bublině.
„Sociální bublina je zajímavým konkrétním projevem druhu zdravých hranic, které odborníci v oblasti duševního zdraví učí své klienty mít obecně jen to, aby byli v bezpečných a zabezpečených vztazích s těmi, kterým skutečně důvěřují,“ říká Dr. Von Reiche.
Pokud jste našli ty správné lidi, kteří jsou na stejné stránce jako vy, malá sociální bublina může nabídnout mnoho výhod, ale musíte se ujistit, že jste chytří v tom, co děláte, koho vidíte a jak se chováte takže neohrožujete sebe ani ty ve své bublině.
Julia Williams, cestovatelská bloggerka, která vytvořila sociální bublinu šesti dospělých, z nichž všichni jsou bezdětní a pracují z domova, říká: „Pokud někdo z naší karanténní posádky uvidí někoho mimo bublinu, může být zvolen„ mimo ostrov “ na pár týdnů. “
Slovo od Verywell
Možná nebudete mít možnost vybudovat sociální bublinu. Možná jste pracovník v první linii, bojujete s chronickým onemocněním, které vás řadí do vysoce rizikové kategorie, nebo žijete sami. Stále musíte najít způsoby, jak se spojit s ostatními, bez ohledu na to, jak náročné.
"K ochraně svého duševního zdraví potřebujete silnou sociální podporu," říká Dr. Gaveras. Pokud jste tak ještě neučinili, zvažte několik nápadů:
- Připojte se ke skupině online podpory.
- Realizujte týdenní nebo měsíční videohovory s blízkými blízkými.
- Založte klub virtuálních knih nebo se připojte k virtuální události.
Možná nemáte výhodu fyzické intimity, ale stále můžete jednat s ostatními způsoby, které vám pomohou zbavit se stresu. Pokud se cítíte dostatečně pohodlně, zvažte společensky vzdálená venkovní setkání.
I když je váš čas omezený, musíte rozpoznat a upřednostnit své potřeby duševního zdraví. Cvičení meditace po dobu pěti minut každé ráno, účast na kurzu virtuálního cvičení nebo chodení jednou denně jsou malé, ale důležité návyky, které vám mohou pomoci udržet si náladu.
"Rozmazání hranic mezi prací, spánkem a stravováním může potenciálně vést lidi k tomu, aby si spojili emoce z jedné oblasti vašeho života do druhé, takže je zásadní udržovat změny scenérie, včetně převlékání a péče o hygienu a vzhled," “Říká Dr. Gaveras.