Pokud trpíte sociální úzkostí, možná jste v sociálních nebo výkonnostních situacích zažili takzvaný „záchvat paniky“.
Přestože se panické záchvaty obecně považují za panické poruchy, panika může být problémem i pro osoby se sociální úzkostnou poruchou (SAD). Rozdíl spočívá v tom, že paniku vyvolává konkrétní typ sociální nebo výkonnostní situace.
Představte si, že jste povinni přednést projev.
Dny a týdny před událostí se můžete setkat s očekáváním úzkosti ohledně výkonu. Ačkoli je úzkost nepříjemná, obvykle není stejná jako hrůza a hrůza, které zažívají během záchvatu paniky.
Ve chvílích, které vedou k vaší řeči, a během doby, kdy jste před publikem, však můžete mít pocit, jako byste začali ztrácet kontrolu. Tluče vám srdce, třesou se vám ruce, vysychají vám ústa a je vám nevolno. To jsou běžné příznaky záchvatu paniky.
Základní příčiny
Abyste získali kontrolu nad svými panickými příznaky, může být užitečné pochopit fyziologickou reakci, která je základem.
První spouštěč v řetězci událostí se stane ve vašem mozku. Chemičtí poslové známí jako neurotransmitery vysílají signály do různých mozkových struktur, které ovlivňují procesy ve vašem těle.
V případě paniky se předpokládá, že primární roli hrají hladiny neurotransmiterů norepinefrinu a serotoninu a struktury mozku známé jako amygdala a hypotalamus.
Jakmile jsou v mozku iniciovány signály, dojde k aktivaci sympatického nervového systému, který je zodpovědný za reakci „bojuj nebo utíkej“, kterou zažíváte při přednesení řeči.
Adrenalin se uvolňuje do krve, což způsobuje pocity paniky spolu s řadou tělesných změn, jako je zvýšená srdeční frekvence, dušnost, pocení a závratě.
Evoluční počátky
Evolučním účelem této reakce ve vašem těle je mobilizovat vás, abyste zvládli fyzickou hrozbu. Tělo vás připravuje na běh, boj nebo útěk ze situace tím, že směruje průtok krve k životně důležitým orgánům a zpomaluje trávení.
Problém je v tom, že neexistuje žádná fyzická hrozba a přebytečná energie je pro vaši situaci škodlivá, spíše než užitečná.
Panický cyklus
Jakmile si všimnete příznaků paniky ve vašem těle, může se situace zhoršit. Možná mluvíte s publikem a máte potíže s dechem.
Úzkost způsobí, že se nadechnete ještě povrchněji a rychleji a budete mít závratě a mdloby; velmi reálný výsledek hyperventilace. Strach z vašich příznaků pak může vytvořit začarovaný kruh, kdy úzkost prodlužuje uvolňování adrenalinu.
Diagnóza
Pokud trpíte panikou v sociálních nebo výkonnostních situacích a neviděli jste lékaře nebo odborníka na duševní zdraví, je vhodné se domluvit.
Získání řádného posouzení vašich příznaků je prvním krokem k překonání sociální úzkosti.
Pokud je stanovena diagnóza sociální úzkostné poruchy (SAD), bude vám nabídnuta léčba, jako je léčba nebo kognitivně-behaviorální terapie (CBT), která vám pomůže kontrolovat vaše příznaky.
Řízení
I když může být obtížné ovládnout své emoce, nejlepší reakcí na záchvaty paniky je nechat city přijít a pak odejít.
Váš parasympatický nervový systém nakonec vrátí vaše tělo do klidového stavu, protože adrenalin je reabsorbován. Vaše reakce na paniku může částečně určit, jak dlouho bude útok pokračovat.
Je však důležité naučit se, jak se v budoucnu vyrovnat, abyste do těchto typů situací mohli vstoupit bez stejného strachu a strachu.
