Meditace je široce doporučována jako praxe podporující zdraví - a to z dobrého důvodu. Poskytuje mnoho pozitivních výhod, od zmírnění příznaků stresu až po zmírnění fyzických potíží, jako jsou bolesti hlavy, a dokonce i zvýšení imunity vůči nemocem. Mezi zdravotními přínosy a skutečností, že je zdarma a vyžaduje pouhých pět minut, je snadné pochopit, proč meditace se stala oblíbeným doplňkem konvenční medicíny.
Základní koncepty meditace
Ačkoli to lze praktikovat různými způsoby, několik běžných nití prochází prakticky všemi meditačními technikami:
- Zaměřuje mysl: Je běžnou mylnou představou, že meditace způsobí, že mysl „ztichne“. Ve skutečnosti vaše mysl vždy myslí. I když vaše myšlenky nemusí být tak rychlé, je naprosto normální, aby vaše mysl byla při meditaci aktivní. Klíčem je uznat to se soucitem a přinést soustředění zpět k dechu, kdykoli můžete. Meditace je jako trénovat štěně sedět; mysl je štěně, dech trenér.
- Být nyní: Spíše než soustředit se na minulost nebo budoucnost, všechny meditativní praktiky zahrnují soustředění se na přítomnost. Být v přítomnosti znamená zažít každý okamžik, nechat ho jít a pak zažít další. Zaměření na tu a teď vyžaduje praxi, protože mnozí z nás žijí většinu svého života přemýšlením o budoucnosti nebo přemýšlením o minulosti.
- Změněný stav vědomí: V průběhu času může udržování tiché mysli a soustředění na přítomnost vést ke změněné úrovni vědomí, která není spánkovým stavem, ale není ani vaším průměrným bdělým stavem. Meditace zvyšuje mozkovou aktivitu v oblasti mozku spojené se štěstím a pozitivními myšlenkami a emocemi a některé důkazy ukazují, že pravidelné cvičení přináší v těchto oblastech prodloužené pozitivní změny.
Meditační techniky
Vědci obecně klasifikují meditační techniky do dvou různých kategorií: koncentrační a nekoncentrační. Koncentrační techniky zahrnují soustředění se na konkrétní objekt, který je obvykle mimo sebe, jako je plamen svíčky, zvuk nástroje nebo mantra. Nekoncentrační meditace může na druhou stranu zahrnovat širší zaměření, jako jsou zvuky ve vašem prostředí, vnitřní stavy těla a dokonce i vaše vlastní dýchání. Všimněte si, že s těmito technikami se může překrývat - meditace může být jak soustředná, tak nekoncentrativní.
Existuje mnoho různých způsobů meditace. Představte si následující kategorie meditačních technik jako odrazový můstek, abyste pochopili postupy a rozdíly mezi některými z hlavních možností, nikoli jako vyčerpávající seznam.
Základní meditace
To zahrnuje pohodlné sezení a použití dechu jako bodu zaostření. Pokud zjistíte, že vás rozptylují jiné myšlenky nebo se vám zdá vaše mysl bloudit, jemně přesměrujte své zaměření zpět na dechy.
Cílená meditace
Při soustředěné meditaci se soustředíte na něco záměrně, aniž byste na to zapojili své myšlenky. Můžete vynulovat něco vizuálního, například sochu; něco sluchového, jako metronom nebo záznam vln oceánu; něco stálého, jako je vaše vlastní dýchání; nebo jednoduchý koncept, například „bezpodmínečný soucit“.
Pro některé lidi je snazší to udělat, než se soustředit na nic, ale myšlenka je stejná - zůstat v přítomném okamžiku, obcházet neustálý proud komentářů z vaší vědomé mysli a nechat si vklouznout do pozměněného stavu vědomí.
Meditace zaměřená na aktivitu
Meditace zaměřená na aktivitu kombinuje meditaci s aktivitami, které vás již mohou bavit, nebo s novými aktivitami, které vám pomohou soustředit se na přítomnost. S tímto typem meditace se věnujete opakující se činnosti nebo činnosti, při které se můžete dostat „do zóny“ a zažít „tok“. To opět uklidňuje mysl a umožňuje vašemu mozku posunout se.
Meditace všímavosti
Všímavost může být formou meditace, která, stejně jako meditace zaměřená na aktivitu, ve skutečnosti není dívej se jako meditace. Všímavost jednoduše znamená zůstat v přítomném okamžiku, spíše než přemýšlet o budoucnosti nebo o minulosti. To může být opět obtížnější, než se zdá! Zaměření na pocity, které cítíte ve svém těle, je jedním ze způsobů, jak zůstat „nyní“. Zaměřovat se na emoce a na to, kde je ve svém těle cítíte - nezkoumat, proč je cítíte, ale prostě je prožívat jako pocity - je další.
Duchovní meditace
Ačkoli meditace není specifická pro žádné náboženství, může to být duchovní praxe. Můžete meditovat na jedinečnou otázku, dokud nepřijde odpověď, nebo meditovat, abyste si vyčistili mysl a přijali, co ten den přijde. Mnoho lidí také praktikuje meditaci kundaliní pro spojení mysli a těla.
Slovo od Verywell
Bez ohledu na to, jakou metodu zvolíte, mějte na paměti, že důsledná praxe - dokonce i utišování mysli na pět minut denně - je užitečnější než relace, které jsou delší, ale občasné. Nakonec nejlepší meditační technika a ta, která vám pomůže získat ty nejpozitivnější výhody, je ta, které se můžete držet.