První věc, kterou byste měli vědět o překonání deprese, je, že je to možné. Na vašich rozhodnutích záleží a může ovlivnit průběh vaší nemoci.
Naštěstí bylo provedeno mnoho výzkumů ohledně některých možností životního stylu a možností léčby, které mohou potenciálně zkrátit depresivní epizodu nebo snížit pravděpodobnost relapsu.
Deprese je tak komplikované onemocnění a na každého jedince působí jinak. Dává tedy smysl, že neexistuje žádná stříbrná kulka pro zotavení z deprese. Úspěšného zvládání deprese se obvykle dosahuje pomocí přístupu zahrnujícího více hrotů nebo přístupu „přijď na to ze všech úhlů“.
Zde je několik z toho, co víme o tom, co můžete udělat, abyste pomohli překonat depresi.
Změny životního stylu
Někdy mohou některé změny ve vašem životním stylu pomoci zlepšit vaši depresi.
Cvičení
Existují určité důkazy, že cvičení může vést ke zlepšení mírné až středně těžké deprese.
Měli byste však vědět, že některé studie nejsou přesvědčivé o výhodách cvičení na depresi, nebo ukazují, že výhody nejsou dlouhodobé. Ale tenisky zatím neodkládejte.
Fyzická aktivita může být stále konstruktivním mechanismem zvládání, poskytuje dočasnou úlevu nebo odvádění pozornosti od negativních emocí a může být nedílnou součástí péče o sebe sama, což vše přispívá k zvládnutí depresivních příznaků.
Omezte příjem alkoholu
Sledování příjmu alkoholu je dalším důležitým krokem v boji proti depresi.
Z krátkodobého hlediska se alkohol může cítit skvěle, zmírnit nudu a zmírnit úzkost. Z těchto důvodů může být alkohol pro depresivního jedince příliš lákavý. Může se cítit jako rychlá oprava a snadno se stane nevhodným způsobem uklidnění.
Časté užívání alkoholu může vést k nežádoucím následkům, jako je závislost, poruchy spánku, a může skutečně zhoršit vaši náladu.
Nejde o to, abyste si při večeři pokazili sklenku vína, ale alkohol je látka měnící náladu, k níž je třeba přistupovat opatrně, pokud máte sklon k depresivním epizodám.
Alkohol přidávaný ke slavnostní oslavě se zcela liší od alkoholu přidávaného k smutku a úzkosti, které přichází s depresí.
Udržování vašeho vztahu s alkoholem pod kontrolou může být zásadní pro udržení deprese pod kontrolou. Učinit krok zpět s obdobími abstinence vám pomůže vyhodnotit, jakou roli ve vašem životě hraje alkohol.
Udělejte si čas na zábavu
Kdy jste se naposledy bavili nebo jste měli jeden z těch břišních smíchů, které vám připadají jako cvičení na břiše? Udělejte si čas na příjemné činnosti a pečujte o kvalitní vztahy, které vám přinášejí radost, je nedílnou součástí porážky deprese.
Ačkoli deprese není vždy přímým důsledkem vašich současných životních okolností, je to faktor. Váš den by měl zahrnovat trochu zábavy.
Jednoduché činy, jako je spojení s milovanou osobou, perličková koupel nebo sledování komedie, vám mohou pomoci připojit se ke štěstí, i když je to jen krátce.
Někdy se prostě stanou dobré časy, ale nejste sami, pokud zjistíte, že musíte všímat a usilovat o trochu blaženosti. Jinými slovy, brát zábavu vážně.
Léky
Úlovek změn životního stylu, které pomáhají při depresi, spočívá v tom, že někdy můžete být příliš depresivní, než abyste tyto pozitivní změny uvedli do pohybu.
Pro ty jednotlivce, kteří uvízli v tom hustém, imobilizujícím bahně deprese, které způsobuje, že si čištění zubů nebo pocit, že je vaše postel nepřekonatelná, nemusí být spuštění cvičebního programu realistické.
Antidepresiva
Léky lze použít k dostatečnému zmírnění příznaků, abyste mohli začít se zdravějšími návyky. nenahrazuje však zdravější návyky.
Antidepresiva někdy dostanou špatný rap, ale ukázalo se, že jsou bezpečná, účinná a mohou výrazně zkrátit trvání depresivní epizody.
Najděte předepisujícího lékaře, který s vámi může prodiskutovat vaše možnosti a který si udělá čas na vyslechnutí všech vašich otázek a obav. Měli byste se cítit vyslyšeni a mít jasnou představu o tom, co můžete rozumně očekávat ohledně vedlejších účinků a výhod.
Mnoho lidí často čeká příliš dlouho na to, aby vyzkoušeli léky, a považovali je za poslední možnost. I když to nemusí být nejlepší volba pro každého, je možné, že to pro vás bude fungovat dobře.
Když může být léčba dobrou volbou
Normou používanou v medicíně je, že účinky nemoci musí být horší než vedlejší účinky léčby této nemoci. Jinými slovy, pokud jsou vaše příznaky deprese oslabující než potenciální vedlejší účinky léků, pak by užívání antidepresiva mohlo být pro vás dobrou volbou.
Pokud uvažujete o léčbě, promluvte si se svým lékařem nebo terapeutem; mohou vám pomoci určit, zda je to pro vás dobrá volba.
Postupy
Pro léčbu rezistentní deprese nebo v případě, že pacient nereaguje na léčbu, lze použít následující postupy:
- Elektrokonvulzivní terapie (ECT)
- Spravato (esketamin) nosní sprej
- Transceraniální magnetická stimulace (TMS), včetně repetitivní transkraniální magnetické stimulace (rTMS) a hluboké transkraniální magnetické stimulace (dTMS)
- Stimulace vagových nervů (VNS)
Talk Therapy
Psychoterapie může být velkým východiskem a příležitostí nahlížet na váš život objektivnějším objektivem. Úkolem terapeuta je v zásadě udržet vám prostor, abyste si mohli promluvit o svých problémech bez obav z úsudku.
I když je deprese tak běžná, může to být extrémně izolační zážitek. Terapie vám může pomoci cítit se méně sama.
Bezmoc a beznaděj deprese mohou zakrýt cestu ke smysluplným změnám. Dobrý terapeut vám s tím může pomoci a přispět k trvalému zotavení z depresivní epizody.
Udržujte dlouhodobý vztah se svým terapeutem
Pravda o depresi je, že pro některé je to znovu se vyskytující nemoc a mnoho z nich může mít během svého života několik záchvatů. Díky tomu je dlouhodobý vztah s odborníkem na duševní zdraví dobrý nápad.
V závislosti na tom, co v danou dobu potřebujete, můžete zvýšit nebo snížit frekvenci schůzek při zachování terapeutického vztahu s někým, jehož přístup k terapii pro vás pracuje a kdo zná váš příběh.
To je obzvláště důležité, protože proces hledání terapeuta nebo psychiatra, který má pro vás čas, vezme si vaše pojištění a se kterým se spojíte, je pro někoho uprostřed depresivní epizody skličující úkol.
Alternativní léčba
Někteří lidé uvádějí výhody následujících způsobů léčby navzdory nedostatku přímých důkazů:
- Akupunktura
- Bylinné přípravky a doplňky
- Rozjímání
- Progresivní svalová relaxace
- Jóga
- Somatické prožívání
Pozitivní mluvení
Mnoho lidí chápe, že důsledné cvičení může změnit vaše tělo, ale někteří nepřijímají, že můžete použít stejný přístup ke změně způsobu myšlení.
Nalaďte se na tón a obsah svého vnitřního chatování a pracujte na jeho změně, pokud to není pozitivní.
Mnoho z nás si říká věci, které bychom si nikdy nedovolili říct jiné osobě. Říkáte si idiot, když vylijete šálek kávy nebo nemůžete okamžitě zvládnout úkol v práci?
Pokud ano, prospělo by vám pracovat na změně. Vyčleňte si každý den čas, abyste k sobě mluvili láskyplně a něžně. Zkuste to dělat ve sprše nebo těsně před spaním.
Stanovení záměru snížit negativní vnitřní chvění je důležitým mentálním posunem, který může pomoci při překonávání deprese.
Slovo od Verywell
Řešení deprese může být skličující, ale vědomí, že existují věci, které můžete udělat pro zvládnutí nálady, může posílit. Vaše každodenní návyky vám mohou pomoci nebo bránit na cestě k zotavení z deprese.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s depresí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.