Lidé se sociální úzkostnou poruchou (SAD) mají často problémy se sebevědomím v interakcích s ostatními. Můžete však zvýšit svou sebevědomí tím, že se ujistíte, že vaše řeč těla sděluje o vás pozitivní zprávu.
Zvyšte svou sebeúctu řečí těla
I když se necítíte sebejistě, cvičení sebevědomé řeči těla může zvýšit vaši sebevědomí a cítit se lépe. Níže je deset tipů, jak si zvýšit sebedůvěru prostřednictvím řeči těla.
- Navažte oční kontakt. Vypadejte sebevědomě udržováním očního kontaktu v sociálních interakcích. Dobrý oční kontakt ukazuje ostatním, že máte zájem a pohodlí. Podívejte se druhé osobě do očí asi 60% času. Pokud se přímý oční kontakt cítí příliš zastrašující, začněte pohledem na místo v blízkosti očí osoby.
- Nakloňte se dopředu. Když jste v konverzaci, předklon naznačuje zájem a pozornost. I když může být lákavé udržovat si odstup, pokud máte společenskou úzkost, přináší to zprávu, že nemáte zájem nebo jste rezervovaní.
- Stát zpříma. Nehloupejte! Ti, kteří mají sociální úzkost, mají tendenci se snažit zabírat co nejmenší prostor, což může znamenat sedět v ochranné pozici. Narovnejte si záda, vytáhněte ramena od uší a uvolněte ruce a nohy.
- Držte bradu nahoru. Díváte se při chůzi na zem? Je vaše hlava vždy dolů? Místo toho jděte s hlavou vzhůru a očima se těšte. Zpočátku by to mohlo působit nepřirozeně, ale nakonec si na tuto sebevědomější pózu zvyknete.
- Nehýbejte se. Fidgeting je zjevným projevem úzkosti a nervozity. Vypadejte sebevědoměji udržováním fidgetingu na minimu. Nervové pohyby odvádějí pozornost od toho, co říkáte, a ztěžují ostatním soustředit se na vaši zprávu.
- Vyvarujte se kapes. I když může být lákavé strčit si ruce do kapes, zvláště pokud se obáváte, že se třesou, díky tomu budete vypadat více úzkostlivě a méně sebevědomě. Držte ruce z kapes, abyste vypadali sebejistěji.
- Zpomalte pohyby. Rychlé pohyby způsobují, že vypadáte více úzkostlivě. Všechno, od gesta rukou po váš krok chůze, může změnit; zpomalte a všimněte si, jak se cítíte jistější.
- Udělejte větší kroky. Jak zpomalujete, snažte se při chůzi dělat delší kroky. Sebevědomí lidé podnikají větší kroky a kráčí s autoritou. Díky tomu se budete cítit méně nervózní.
- Sledujte své ruce. Při dotyku obličeje nebo krku buďte opatrní; oboje je známkou toho, že pociťujete úzkost, nervozitu nebo strach. Sebevědomí lidé tyto typy pohybů nedělají.
- Podejte pevnou ruku. Jak se máš? Slabé nebo bezvládné podání ruky je zjevným projevem nedostatku důvěry, proto se snažte zajistit, abyste při setkání s ostatními nabídli pevnou ruku. Po cvičení to přijde přirozeně.
Stále si nejste jisti, že můžete získat sebevědomí a změnit řeč těla? Pamatujte, že se nemusíte cítit sebevědomě, abyste změnili své chování. Ačkoli se to zpočátku může zdát divné, sebevědomé jednání se nakonec bude cítit přirozenější a může dokonce zvýšit vaši sebeúctu.
Pokud opravdu potřebujete přesvědčivé, podívejte se na sebe na videu; vaše nervové návyky a držení těla lze snadno změnit, jakmile je identifikujete.
Současně bude snaha o snížení úzkosti jinými prostředky mít také přirozený účinek na snížení nervového chování. Pokud vám dosud nebyl diagnostikován SAD, navštivte lékaře, který se dozví o vašich možnostech.
Ochromující úzkost, která zhoršuje vaši schopnost spolupracovat s ostatními, není něco, s čím musíte žít. Jak kognitivně-behaviorální terapie (CBT), tak léčba se ukázaly jako účinné při léčbě sociální úzkostné poruchy.
