Nízká míra cvičení u lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) může vysvětlovat, proč bylo u mnoha lidí s PTSD zjištěno vysoké riziko mnoha fyzických zdravotních problémů, jako je obezita, srdeční choroby, bolest a cukrovka. Může existovat několik důvodů, proč je u lidí s PTSD méně pravděpodobné, že budou cvičit.
Proč lidé s PTSD méně cvičí
Za prvé, cvičení může zvýšit tělesné vzrušení. Vaše srdce by mohlo závodit. Může se u vás objevit dušnost. Ačkoli většina lidí si o těchto příznacích nemyslí dvakrát, pokud máte PTSD, můžete být obzvláště váhaví, abyste zažili toto vzrušení.
Mnoho lidí s PTSD se bojí tělesných příznaků spojených s úzkostí, jako je zvýšená srdeční frekvence a dušnost.
Mohou se také obávat, že tělesné vzrušení z cvičení může způsobit zhoršení jejich hyperarousálních příznaků.
Ve výsledku se mohou pokusit vyhnout cvičení nebo jakékoli jiné činnosti, která zvyšuje tělesné vzrušení.
Kromě toho je PTSD spojena s vyšším rizikem deprese. Když máte depresi, můžete zaznamenat nízkou motivaci, nízkou energii a tendenci se izolovat. Vzhledem k tomu je možné, že pokud máte spolu s PTSD příznaky deprese, může vám to bránit ve cvičení.
Nakonec se lidé s PTSD účastní nezdravějšího chování, jako je kouření a užívání alkoholu. Toto chování může někomu s PTSD ztížit zahájení cvičebního programu.
Výhody cvičení s PTSD
Bez ohledu na to, zda máte PTSD, pravidelné cvičení má řadu výhod. Může přispět k mnoha pozitivním výsledkům fyzického zdraví, jako je zlepšení kardiovaskulárního zdraví, úbytek hmotnosti a větší flexibilita a mobilita. Kromě těchto výsledků v oblasti fyzického zdraví může mít pravidelné cvičení také pozitivní dopad na vaše duševní zdraví snížením úzkosti a deprese. Vzhledem k výhodám cvičení a četným problémům s duševním a fyzickým zdravím, s nimiž se setkávají lidé s PTSD, může mít pravidelný pohybový režim pro vás řadu výhod, pokud máte PTSD.
Vliv pravidelného cvičení na příznaky
Několik studií zkoumalo účinek pravidelného cvičebního programu na příznaky PTSD. V jedné studii dospělých s PTSD bylo zjištěno, že 12týdenní cvičební program, který zahrnoval tři 30minutové tréninky na odpor týdně a také chůzi, vedl k významnému snížení symptomů PTSD, depresi a lepší kvalitě spánku po program skončil.
Přehled čtyř randomizovaných kontrolovaných studií (RCT) o účinku pravidelného cvičení na PTSD také zjistil, že fyzická aktivita významně snížila depresivní a PTSD příznaky. Navrhl, aby bylo o tomto vztahu provedeno více studií, a dospěl k závěru, že začlenění fyzické aktivity do léčby PTSD se jeví jako užitečné.
Zahájení cvičebního programu
Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je důležité nejprve se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že to děláte bezpečně. Lékař vám také může pomoci identifikovat nejlepší cvičení s ohledem na vaše cíle, věk, váhu nebo jiné zdravotní problémy, které prožíváte.
Pokud v současné době pracujete s poskytovatelem duševního zdraví, může být také důležité informovat ho, že máte zájem o zahájení cvičebního programu. Cvičení může být vynikající formou aktivace chování a vaše cvičební cíle mohou být začleněny do práce, kterou již děláte se svým terapeutem.
