Zpožděné uspokojení zahrnuje schopnost čekat na to, co chcete. Zjistěte více o tom, proč může být zpoždění uspokojení často tak obtížné, a také o důležitosti rozvoje kontroly impulzů.
Co je zpožděné uspokojení?
Co děláte na každoročním firemním vánočním večírku, když se při pokusech o hubnutí setkáte s talíři lahodných a lákavých jídel? Pokud se vzdáte a zaplníte talíř dobrotami, mohlo by to vykolejit vaši stravu, ale budete si moci vychutnat okamžité uspokojení.
Pokud se vám podaří odolat a strávit večer konzumací salátu a žvýkáním na mrkvových tyčinkách, pak pravděpodobně obdržíte ještě větší odměnu po linii, která vylučuje ty nechtěné libry a může se hodit do vašich oblíbených džín.
Tato schopnost odolat pokušení a držet se našich cílů se často označuje jako síla vůle nebo sebeovládání a zpoždění uspokojení je často považováno za ústřední součást tohoto chování. Odložili jsme, co chceme, abychom později mohli získat něco jiného, něco lepšího.
Volba dlouhodobé odměny před okamžitým uspokojením představuje velkou výzvu v mnoha oblastech života. Od vyhýbání se kousku čokoládového dortu, když se snažíme zhubnout, až po pobyt doma za studiem místo toho, abychom šli na večírek s přáteli, může schopnost oddálit uspokojení znamenat rozdíl mezi dosažením našich cílů nebo ne. Máte schopnost odolat a získat pozdější a ještě lepší odměnu?
Vědci zjistili, že tato schopnost oddálit uspokojení není jen důležitou součástí dosažení cíle. Může to mít také zásadní dopad na dlouhodobý životní úspěch a celkovou pohodu.
Experiment Stanford Marshmallow
V klasickém psychologickém experimentu ze 70. let umístil psycholog jménem Walter Mischel pamlsky před děti a nabídl jim výběr. Mohli si buď pochutnat hned, nebo počkat krátkou dobu, aby si dali dvě občerstvení.
Když experimentátor opustil místnost, mnoho dětí okamžitě snědlo pochoutku (často preclík nebo marshmallow), ale některé z dětí dokázaly odradit nutkání vychutnat si pochoutku hned teď a počkat na odměnu za získání dvou lahodných dobrot později.
Mischel zjistil, že děti, které dokázaly odložit uspokojení, měly později řadu výhod oproti dětem, které se prostě nemohly dočkat. Děti, které na léčbu počkaly, si vedly akademicky lépe po letech, než děti, které ji okamžitě snědly. Ti, kteří odložili uspokojení, také vykazovali méně problémů s chováním a později měli mnohem vyšší skóre SAT.
Proč je tak těžké čekat?
Pokud je tedy schopnost kontrolovat naše impulsy a oddálit uspokojení tak důležitá, jak přesně mohou lidé tuto schopnost zlepšit?
V následných experimentech Mischel zjistil, že použití řady technik odvádění pozornosti pomohlo dětem efektivněji oddálit uspokojení. Mezi takové techniky patřilo zpívání písní, přemýšlení o něčem jiném nebo zakrývání očí.
Zpoždění uspokojení však není ve skutečném světě vždy tak ostré. Zatímco děti ve Mischelově pracovně měly příslib sekundární odměny za to, že počkaly jen krátkou dobu, každodenní scénáře s touto zárukou ne vždy přicházejí. Pokud se toho brownie vzdáte, stále nemusíte zhubnout. Pokud přeskočíte společenskou událost, abyste mohli studovat, stále byste na zkoušce mohli dopadnout špatně.
Právě tato nejistota ztěžuje vzdání se okamžitých odměn. Ta lahodná pochoutka, kterou máte před sebou, je jistá, ale váš cíl hubnutí se zdá mnohem dále a není tak jistý.
V článku, který se objevil v Poznání, neurologové Joseph W. Kable a Joseph T. McGuire z Pensylvánské univerzity naznačují, že naše nejistota ohledně budoucích odměn je tím, co dělá z odložení uspokojení takovou výzvu. „Načasování skutečných událostí není vždy tak předvídatelné,“ vysvětlují.
„Subjekty s rozhodovací pravomocí běžně čekají na autobusy, pracovní nabídky, hubnutí a další výsledky charakterizované významnou časovou nejistotou.“ Jinými slovy, nevíme, kdy tyto dlouhodobé odměny dorazí - nebo i když budou kdy dorazí.
I když je snaha získat okamžitou odměnu často považována za ztrátu sebeovládání a pokušení, může ve skutečnosti představovat racionální akci v případech, kdy je slíbená odměna nejistá nebo nepravděpodobná, naznačují McGuire a Kable.
Důvěra je kritickým faktorem
To, zda jste ochotni čekat, může hodně záviset na vašem světonázoru. Čekáte na něco, pokud si nejste jisti, že se to někdy opravdu stane? Máte důvěru ve své schopnosti uskutečňovat věci nebo věříte, že se vaše cíle stanou skutečností?
V novějším pojetí slavného Mischelova slavného experimentu se studentka kognitivní vědy Celeste Kidd z University of Rochester podrobněji zabývala touto otázkou důvěry. Experiment byl v podstatě stejný jako Mischelův, ale v polovině případů vědci porušili svůj slib nabídnout druhou léčbu a místo toho se dětem omluvili.
Když experiment spustili podruhé, většina dětí, které dostaly slíbenou léčbu v prvním experimentu, byla opět schopna počkat, aby získala druhou léčbu. Děti, které byly poprvé oklamány, tentokrát nechtěly čekat - snědly marshmallowy téměř okamžitě poté, co vědci opustili místnost.
Zvyšte schopnost odložit uspokojení
Některé strategie, které vám mohou pomoci zlepšit vaši schopnost oddálit uspokojení, zahrnují:
Dejte definitivní časové rámce
V situaci, kdy si lidé nejsou jisti, kdy obdrží očekávanou odměnu, může být prospěšné poskytnout zpětnou vazbu o tom, jak dlouho budou čekat. Vlaková nádraží mohou například zveřejňovat čekací doby, zatímco učitelé mohou studentům dát definitivní termín, kdy studenti obdrží slíbenou odměnu.
Stanovte si realistické termíny
Při pokusu o dosažení cíle, jako je hubnutí, jsou lidé někdy náchylní ke stanovení nereálných termínů nebo měřítek. Například osoba, která se snaží zhubnout, se nastaví na neúspěch, pokud si dá úplně nerealistický cíl, že ztratí 10 liber týdně.
Když se mu nepodaří zhubnout těch prvních 10 liber, mohl by se vzdát a poddat se pokušení. Realističtější cíl jedné libry týdně by mu umožnil vidět skutečné výsledky jeho úsilí.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí cvičení, které vám pomůže zavést do vašeho života zdravý zvyk nebo se zbavit zlozvyku, který vás brzdí.
Slovo od Verywell
Odložení uspokojení rozhodně není ve většině případů snadné, zvláště pokud si nejsme jisti, zda k vyhledávaným odměnám někdy dojde. Vědci však zjistili, že tato schopnost odložit naše okamžité touhy sledovat dlouhodobé cíle by mohla být kritickou součástí úspěchu.
I když možná nebudete vždy schopni odolat okamžitému uspokojení, vyzkoušet několik nových strategií a pracovat na své vůli rozhodně stojí za námahu.
