Přestat kouřit je dost těžké, když se cítíte šťastní. Bohužel se to může stát náročnějšími kvůli změnám nálady - častá stížnost na počátku odvykání kouření. Znalost toho, co vás může zažít, když pracujete na tom, abyste byli bez kouře, vás může lépe připravit na cestu vpřed.
Přehled
Odvykání od nikotinu je hlavním důvodem dočasné deprese, kterou můžete po ukončení kouření zaznamenat. Když pravidelně užíváte nikotin, vaše tělo a mozek na něm závisejí, protože nikotinové vazby s vašimi mozkovými receptory spouštějí uvolňování dopaminu „neurotransmiter s dobrým pocitem“.
Jakmile přestanete kouřit a budete produkovat méně dopaminu, než si vaše tělo a mysl zvykly, je normální reagovat nízkou náladou a depresivními pocity.
Nedostatek nikotinu také znamená ztrátu „společníka“, o kterém jste si mysleli, že vám pomohl zvládnout vše od hněvu až po únavu, což většinu nových bývalých kuřáků zanechává po určitou dobu prázdných a zmítaných. Naštěstí je tento stav pro většinu lidí vedlejším produktem odvykání kouření a je dočasný.
Příznaky
Mezi běžné příznaky deprese, které se mohou objevit, když přestanete kouřit, patří:
- Nespavost
- Smutek
- Obtížnost soustředění
- Úzkost nebo „prázdný“ pocit
- Únava
- Změny chuti k jídlu (jíst více či méně)
- Ztráta zájmu o koníčky a aktivity
- Emoční podrážděnost
Jeden, některé nebo všechny z nich můžete zaznamenat v jednom či druhém bodě a v různé míře.
Pokud po ukončení užívání tabáku začnete pociťovat depresi a vaše nízká nálada neprojde po několika týdnech nebo se zhorší, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
Změny nálady při ukončení kouření jsou běžné, ale přetrvávající depresivní příznaky, které zhoršují nebo narušují vaše fungování, mohou odrážet klinickou depresi, která vyžaduje léčbu.
Techniky zvládání
Přestat kouřit je velká změna v životním stylu a měli byste očekávat, že do určité míry budete reagovat emocionálně i fyzicky. Máte také zvýšené riziko relapsu kouření během období změn nálady způsobených odvykáním kouření. Je těžké zůstat soustředěný a udržovat odhodlání nekouřit, když vám je málo.
Po letech kouření je možné, že jste své pocity začali pohřbívat za oblak kouře. Cigarety se používají k řešení všeho, od hněvu přes smutek k radosti, což způsobuje, že kuřáci se často opírají o tabák, aby se vyhnuli obtížným emocím. Je zdravé a produktivní nechat si tyto pocity uznat a najít konstruktivní způsoby, jak s nimi zacházet, dokonce pokud se cítíte trochu surový ze zkušenosti.
Pokud jde o změny nálady spojené s ukončením kouření, vyzkoušejte některé z následujících nápadů, jak si zlepšit náladu:
- Vypadněte na krátkou procházku. Čerstvý vzduch je vždy osvěžující a cvičení uvolňuje v mozku endorfiny, o nichž je známo, že zlepšují náladu.
- Stanovte si cíle, ale neodhryzněte víc, než dokážete žvýkat. Rozdělte úkoly související s vašimi cíli na malé kousky, jejichž splnění máte dobrý pocit.
- Trávte čas s lidmi, díky kterým se budete cítit dobře.
- Když na kouření přijdou negativní / smutné myšlenky, připomeňte si, že vám kouření chybí hlavně proto, že to byla závislost, a jakmile se uzdravíte, nebudete se tak cítit.
- Vytvořte si seznam věcí, které můžete dělat hned, jakmile pocítíte nutkání kouřit, například udělat křížovku nebo zavolat příteli. Vytržení z negativního vzorce myšlení je často tak jednoduché jako změna toho, co děláme.
- Připojte se ke skupině podpory. Setkání s lidmi, kteří procházejí stejným bojem jako vy, vám pomůže zjistit, že nejste sami, a nabídnout potřebnou podporu. Program Americké asociace plic Svoboda kouření má skupiny po celé zemi, nebo proveďte průzkum a vyhledejte další podpůrné programy ve vaší oblasti.
Když přestanete kouřit, tělo i mysl jsou ve stavu přechodu a není neobvyklé, že noví bývalí kuřáci bojují se svými emocemi. Nedělejte si starosti, pokud jste v jednu chvíli blízko slz a v další naštvaní nebo smutní. Zůstatek se vrátí v čase.
Úprava výhledu
Jednou z největších výzev, kterým noví bývalí kuřáci čelí, je důležitá změna perspektivy. Jedná se o posun v myšlení od vnímání odvykání kouření jako cvičení deprivace k poznání, že je to ve skutečnosti jeden z nejlepších darů, které si kdy dáte.
Jedná se o zásadní krok v procesu léčení závislostí na nikotinu a právě s touto transformací mnozí vidí, že se jejich příznaky deprese související s odvykáním začínají zvedat.
Pre-Existující deprese
Pokud vám byla diagnostikována a / nebo léčena deprese před ukončením kouření, je důležité informovat lékaře předem, že plánujete přestat kouřit. Odvykání kouření může způsobit, že budete náchylní k dalším poruchám nálady.
Kouření také způsobuje, že některé léky jsou metabolizovány rychleji, takže když přestanete užívat, bude pravděpodobně nutné upravit recepty, které již užíváte. Váš lékař může v případě potřeby sledovat a upravovat dávky všech léků, které byste mohli užívat.
Vždy buďte v pozoru před drastickými změnami nálady a co nejdříve kontaktujte svého lékaře, pokud se objeví něco neobvyklého.
Slovo od Verywell
Pokud se modrá barva objevila od doby, kdy jste přestali kouřit, nezapomeňte, že to není neobvyklé. Když budete trpět touto pravděpodobnou dočasnou fází, najděte útěchu od svých přátel, rodiny a práce se zdravějšími a produktivnějšími činnostmi.
S časem a odhodláním se z nich stanou známější zdroje dobrých pocitů a kouření se stane věcí, o které jste si mysleli, že vám přináší užitek. Můžete se také utěšit tím, že víte, že miliony lidí prošly tímto procesem úspěšně před vámi, a mnoho z nich jej řadí mezi nejzajímavější zážitky v jejich životě.
Šťastnější dny jsou před námi a spolu s nimi přijde obrovský pocit hrdosti a zmocnění z překonání této závislosti.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s depresí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.