Co je smutné poradenství?
Smutné poradenství, známé také jako terapie úmrtí, je forma terapie, která vám má pomoci vyrovnat se se ztrátou, jako je smrt partnera, člena rodiny, přítele, kolegy nebo mazlíčka.
Smrt milovaného člověka může způsobit emoční i fyzickou bolest, která může někdy narušit vaši schopnost fungovat. Smutné poradenství může zahrnovat práci s poradcem, terapeutem, psychologem nebo podpůrnou skupinou při řešení vašich pocitů.
V krátkodobém horizontu vám poradenství v oblasti smutku pomůže orientovat se na následky ztráty a učinit praktická rozhodnutí, například pohřební opatření. Z dlouhodobého hlediska vám pomůže přijmout ztrátu vašeho blízkého a přizpůsobit se životu bez nich. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Druhy smutkového poradenství
Smutné poradenství může pomoci lidem všech věkových skupin projít zármutkem a jinými emocemi, které jsou součástí normální reakce na ztrátu někoho.
Mohou vám však prospět jiné formy terapie, pokud je váš žal ohromující a je pro vás obtížné se s ním vyrovnat. Níže uvádíme několik dalších možností, které máte k dispozici.
Žal terapie
Tato forma terapie může pomoci řešit behaviorální a fyzické problémy, kterým můžete čelit po ztrátě. Může vám také pomoci, pokud se nedokážete citově oddělit od osoby, která zemřela.
Komplikovaná smutková terapie
Komplikovaný zármutek je stav, kdy se vás zármutek zmocní a nepustí. Může to mít za následek znepokojující myšlenky, dysfunkční chování a potíže s regulací emocí, což vám ztěžuje přizpůsobení se životu bez vašeho milovaného člověka.
Komplikovaná terapie zármutku (CGT) je forma psychoterapie, která vám pomůže vyrovnat se s tímto druhem zármutku.
Traumatická smutková terapie
Můžete narazit na traumatický zármutek, pokud jste náhle ztratili blízkého nebo jste byli svědky jeho smrti.
Traumatická terapie zármutkem vám může pomoci vyrovnat se s intenzitou zármutku, zmírnit příznaky traumatu a vybavit vás zvládáním.
Techniky
Smutné poradenství zahrnuje rozhovory o osobě, kterou jste ztratili, o vašem vztahu s ní, o tom, jak zemřela, jak na vás jejich smrt zasáhla a jak se s ní vyrovnáváte.
Zde jsou některé z technik, které mohou poradci nebo terapeuti smutku použít:
- Přijímací a závazková terapie (ACT): ACT je forma psychoterapie, která vás povzbuzuje k přijímání negativních pocitů a okolností, abyste se mohli začít soustředit na zdravější vzorce, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů.
- Kognitivní behaviorální terapie (CBT): CBT je také formou psychoterapie. Zahrnuje to identifikaci a změnu vzorců myšlení, které mohou negativně ovlivnit vaše chování.
- Skupinová terapie: Tato forma terapie se provádí ve skupinovém prostředí. Může být příjemné sdílet své pocity s jinými lidmi, kteří procházejí stejnou věcí jako vy, a společně usilovat o uzdravení.
- Arteterapie: Arteterapie využívá kreativní formy k vyjádření svých emocí a podporuje uzdravení. Může být užitečný pro lidi všech věkových skupin, včetně dětí, kteří mohou mít problémy sdělit své pocity.
- Zahrajte si terapii: Terapie hrou se často používá k získání vhledu do myšlenek a pocitů dítěte, aby jim pomohla zpracovat nevyřešené emoce a vytvořit konstruktivní vzorce chování.
S čím může pomoci smutné poradenství
Smutné poradenství vám může pomoci identifikovat a vyjádřit své emoce. Pokud jste ztratili někoho, kdo byl nedílnou součástí vašeho života, smutkové poradenství vám také může pomoci obnovit vaši rutinu a vaši identitu.
Vyjádření svých emocí
Po ztrátě můžete zažít řadu emocí, které mohou zahrnovat:
- Šokovat
- Necitlivost
- Zármutek
- Touha
- Hněv
- Odmítnutí
- Bezmocnost
- Litovat
- Vina
- Úzkost
Například se možná nebudete cítit jen zarmouceni ztrátou milovaného člověka, ale můžete se také cítit naštvaný na to, že vás opustili. Možná litujete toho, co jste jim řekl, než prošli.
Někdy může být obtížné přiznat tyto pocity ostatním nebo dokonce sobě. Ukrývání nevyřešených problémů však může ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví a zkomplikovat vám postup.
Smutné poradenství vám může nabídnout bezpečný prostor k vyjádření vašich emocí a jejich zpracování, abyste mohli začít léčit. Možná zjistíte, že tyto emoce prožíváte v různých fázích; smutkové poradenství vám pomůže orientovat se v každé fázi a dosáhnout přijetí.
Přestavba rutiny
Pokud jste žili s osobou, kterou jste ztratili, nebo pokud byla nějakým způsobem součástí vaší každodenní rutiny, může být obtížné bez ní přistupovat k určitým prostorům nebo činnostem.
Navíc může být také stresující přijít na to, jak se určitých úkolů chopit sami. Například pokud váš partner spravoval vaše finance nebo určité úkoly v domácnosti, možná budete muset tyto role převzít sami.
Poradce zármutku vám může pomoci řešit vaše úzkosti spojené s těmito problémy, pracovat s vámi na plánu, jak je řešit tempem, které vám vyhovuje, a postupně přestavovat svou rutinu.
Předefinování vaší identity
Když ztratíte někoho velmi blízkého, například partnera nebo člena rodiny, můžete mít pocit, že jste ztratili také určitou část své vlastní identity.
Smutné poradenství vám může pomoci předefinovat vaši identitu tím, že vás povzbudí, abyste se soustředili na své další zájmy nebo vztahy. Může vás také vybavit dovednostmi a sebevědomím, které potřebujete k vyzkoušení nových koníčků, oslovení jiných lidí a vybudování systému podpory pro sebe.
Můžete také zjistit, že získáte novou identitu, například „vdova“ nebo „jeden rodič“, pokud jste například ztratili manžela. Smutné poradenství vám pomůže prozkoumat, co to pro vás znamená a jak se můžete vyrovnat s přijetím těchto nových identit.
Výhody smutného poradenství
Smutné poradenství vám může nabídnout několik výhod, které mohou zahrnovat:
- Méně fyzických a emocionálních příznaků
- Rozvoj zvládání dovedností, které vám mohou pomoci přizpůsobit se životu bez vašeho blízkého
- Lepší sebeuvědomění, jakmile začnete chápat, co cítíte a proč
- Přijetí vaší ztráty, které zahrnuje její integraci do vaší reality a udržení zdravého pouta s osobou, kterou jste ztratili, jak postupujete svým životem vpřed
Účinnost
Výzkum ukázal, že smutkové poradenství může být účinným způsobem, jak zvládnout svůj zármutek a pomoci vám se uzdravit.
Studie z roku 2017 publikovaná v časopise Klinická psychologie a psychoterapie zjistili, že ti, kteří se účastnili smutkového poradenství po ztrátě partnera nebo blízkého příbuzného, dlouhodobě hlásili méně příznaků. Tato zjištění naznačují, že smutkové poradenství může mít dlouhodobé výhody.
Studie z roku 2015 publikovaná v časopise Poradenský a psychoterapeutický výzkum zjistili, že lidé, kteří se účastnili poradenství při úmrtí, měli pocit, že:
- Bylo snazší mluvit s někým, kdo nebyl přítel nebo člen rodiny.
- Bylo užitečné nechat někoho normalizovat a ověřit jeho zkušenosti.
- Bylo dobré nechat si zpochybnit neužitečné vzorce myšlení, například ty, které se týkaly viny nebo hněvu.
Věci, které je třeba zvážit
Každý nemusí nutně vyžadovat smutkové poradenství, aby překonal smrt milovaného člověka. Může to však být užitečný nástroj, který vám pomůže vyrovnat se, zvláště pokud bojujete s obtížnými emocemi nebo se vám nedaří pokračovat v životě.
Na druhou stranu, pokud trpíte depresí, traumatizujícím zármutkem, komplikovaným zármutkem nebo jinými fyzickými nebo behaviorálními problémy souvisejícími se ztrátou, můžete mít prospěch z jiných forem terapie, které mohou být vhodnější.
Jak začít
Můžete se rozhodnout, zda upřednostňujete individuální sezení s poradcem pro zármutek nebo skupinová sezení s podpůrnou skupinou. Jednotlivé relace nabízejí více soukromí a interakce jeden na jednoho. Naproti tomu skupinové sezení může být uklidňující, protože nejste sami ve svém zármutku a pokrok ostatních může být zdrojem inspirace.
Hospice a nemocnice často nabízejí smutné poradenské služby. Pokud byl váš milovaný v hospici nebo nemocnici, instituce vám může nabídnout poradce nebo podpůrnou skupinu, na kterou se můžete obrátit.
Možná budete moci najít poradce v oblasti smutku prostřednictvím své rodiny, přátel nebo pracoviště. Alternativně vás může lékař primární péče odkázat na kvalifikovaného odborníka.
Než začnete, měli byste se obrátit na svého poskytovatele pojištění, abyste zjistili, zda jsou vaše pojistné plány kryty poradenskými službami a konkrétním lékařem, kterému se chystáte.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí způsoby, jak zůstat psychicky silní, když truchlíte.
Slovo od Verywell
Truchlení může být obtížná a matoucí doba. Každý prožívá zármutek svým způsobem a ve svém vlastním čase.
Smutné poradenství vám může pomoci s emocionálními a praktickými důsledky ztráty milovaného člověka, abyste mohli přijmout jeho ztrátu a žít smysluplný život.