Bolest z ukončeného vztahu zažívá mnoho lidí, možná i více než jednou za život. Díky filmům a knihám se zdá, že je snadné se vrátit po zlomeném srdci: Šťastné konce buď vidí, jak se pár dává dohromady, nebo někoho, kdo přechází k ještě lepšímu vztahu.
V reálném životě se problémy ve vztahu obvykle nevyřeší za dvě hodiny, jako by byly na stříbrném plátně, a příběhy nemají vždy uklizené konce.
Pokud se snažíte vyrovnat s koncem vztahu, obvykle opakované fráze, pořekadla a klišé pravděpodobně nebudou užitečné. I když to lidé možná myslí dobře, řeknou: „Je lepší mít milované a ztracené než nikdy nemilovat vůbec, “nabízení takových pocitů vám nedává moc prostřednictvím praktických rad pro zvládnutí vašich emocí.
Uzdravení ze zlomeného srdce není pro všechny stejný proces. Může se dokonce lišit u stejné osoby po celý život, od jednoho vztahu k druhému.
Nikdo vám s jistotou neřekne, jak dlouho se budete muset léčit, ale existuje několik způsobů, jak z procesu napravit zlomené srdce udělat příležitost dozvědět se více o svých přáních a potřebách.
Nakonec můžete tyto poznatky využít k rozvoji a posílení vašich zdravých dovedností zvládání. Růst, který zažijete, vám pomůže orientovat se v budoucích vztazích s ostatními i ve vztahu, který máte sami se sebou.
Způsoby, jak napravit zlomené srdce
Okamžitě po rozchodu vězte, že je v pořádku nechat si čas na ztrátu. Ve skutečnosti nemusíte skočit rovnou do režimu řešení problémů, protože pokud si nedovolíte plně ztělesnit své pocity, může to celý proces prodloužit a zkomplikovat.
V počátcích se snažte odolat nutkání izolovat se. Smutek, pocit viny, zmatenost a další intenzivní pocity mohou být ohromující. Oslovte lidi, kterým na vás záleží. Abyste se vyrovnali se změnami ve vašem životě, budete potřebovat podporu vaší rodiny a přátel.
Až budete připraveni na další krok, je zde několik věcí, které vám pomohou provést proces uzdravení.
Nenechte vládnout svým emocím
Snažte se nepovažovat konec vztahu za neúspěch. Místo toho o tom přemýšlejte jako o příležitosti učit se a růst. Nezáleží na tom, zda to byl váš první vztah, nebo jste už měli jiné. Každý, ať už má 15 nebo 50 let, se může lépe poznat a pracovat na zlepšování svých vztahových dovedností.
Možná se na vztah budete hodně hněvat, včetně toho, jak to skončilo. Můžete být dokonce v pokušení „pomstít se“ svému bývalému nebo fantazírovat o zasahování nebo narušení jejich života, včetně nových vztahů.
Pamatujte, že když ubližujete jinému člověku, vaše bolest nezmizí. Ve skutečnosti je pravděpodobnější, že se budete cítit hůř a zpomalí to postup vašeho vlastního uzdravení.
Postarejte se o sebe
Dobrá péče o sebe je emocionální, fyzická a duchovní. V každé oblasti máte své vlastní jedinečné potřeby, ale existují některé obecné úkony péče o sebe, které jsou prospěšné téměř pro každého, například výživná strava, pravidelné cvičení, systém sociální podpory a strategie zvládání stresu. trochu.
Snažte se být k sobě trpěliví, něžní, laskaví a laskaví. Může vám pomoci vědět, že bolest spojená s rozchodem není jen emocionální; výzkum ukázal, že lidé mohou také cítit fyzické bolesti.
Možná budete muset pracovat na obnovení „velkého obrazu“. Když jste v romantickém vztahu, může to být ústřední součást vašeho života, ale romantická láska není jediný druh, který může být výživný. Pokračujte v rozvíjení vztahů s přáteli, rodinou a sebou samým.
Pokud máte pocit viny nebo hanby ze své role ve vztahu, který skončil, může být těžké být pro sebe dobrým přítelem, když se budete těmito pocity zabývat. Pamatujte, že praktikování soucitu vůči sobě zvyšuje pravděpodobnost, že tento druh energie přitahujete od ostatních.
Pokud zjistíte, že se nemůžete vzdát vztahu nebo máte pocit, že nejste schopni se ztrátou vyrovnat (i za podpory přátel a rodiny), jak bude čas plynout, možná budete chtít vyhledat radu.
Práce s důvěryhodným, znalým, kvalifikovaným a soucitným terapeutem je dobrou péčí o sebe během jakéhokoli období zásadních změn ve vašem životě, ale může být obzvláště užitečné, když se vyrovnáváte se ztrátou.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Nenechte se zaseknout v minulosti
Všichni máme tendenci ohlédnout se za svými životy nebo určitými vztahy zpět pomocí „růžových brýlí“. Efekt „růžové retrospekce“ spočívá v tom, že můžete odmítnout vidět problémy a soustředit se pouze na dobré stránky (které vám pravděpodobně budou chybět).
Někdy se dobré i špatné vzpomínky mohou cítit, jako by vám hrály v mysli nekonečnou smyčku. Tyto rušivé myšlenky mohou zpomalit proces uzdravení a mohou být docela zneklidňující.
I když to může být obtížné, snažte se neztratit perspektivu. Žádný vztah není tak špatný, ale ani jeden není dokonalý. Pokud velebíte vztah nebo zjistíte, že své bývalé postavíte na piedestál, může to být známka toho, že si musíte dát určitý citový a možná i fyzický odstup.
Například můžete v digitálním věku bojovat, abyste se zdrželi „kontroly“ svého bývalého prostřednictvím sociálních médií. Pokud nedokážete odolat pokušení, může být čas zrušit jeho přátelství nebo zablokovat jeho profil.
Se svým vlastním uzdravením nebudete moci jít dál, pokud budete neustále vtaženi zpět do jejich životů a přemýšlíte o tom, co kdysi bylo a co nikdy nebude.
Pokud váš bývalý partner naváže nový vztah, může jeho vidění zveřejňovat příspěvky na sociálních médiích (i když to není vždy přesné znázornění reality) může způsobit, že se pro vás znovu objeví staré pocity. Může také podněcovat zaujetí jakýmikoli nevyřešenými aspekty vašeho vztahu s nimi.
Oceníte dobré vzpomínky
I když váš vztah skončil kyselou notou, je pravděpodobné, že to nebylo všechno špatné. Je normální podívat se zpět na to, co na tom bylo dobré, a možná zjistíte, že vám chybí určité věci o vaší bývalé a lásce, kterou jste sdíleli.
Zároveň se můžete cítit ohromeni prázdným prostorem, které zbylo, když vztah skončí, nebo skrývat odpor k tomu, co se stalo a které vedlo k jeho rozpadu.
Vyřazení těchto posunů emocí je součástí procesu hojení. Až se objeví šťastná vzpomínka, nechte si za ni být vděční - a pokračujte dál.
Nepopírejte své potřeby
Být k sobě upřímný ohledně svých potřeb (zejména těch, které nejsou uspokojeny) může být bolestivý proces. Můžete mít pocit, že by bylo jednodušší a méně bolestivé je jednoduše ignorovat.
I když se v krátkodobém horizontu může cítit lépe „znecitlivět“ si ublížení, z dlouhodobého hlediska se vám bude jen těžko léčit. Předstíráte, že nemáte potřeby, vám znemožňuje růst, a to jak ve vztazích s ostatními, tak ve vztahu, který máte sami se sebou.
Přehodnoťte své potřeby
Po rozchodu je vhodná doba na přemýšlení o vašich přáních a potřebách v romantickém vztahu. Možná vám pomůže zápis do deníku nebo vytváření seznamů.
Zeptejte se sami sebe na otázky jako, "Vybíral jsem si partnery, kteří nejsou schopni láskyplného a dospělého vztahu?" a "Doufal jsem, že se tato osoba změní, nebo že ji budu moci změnit?"
Může být bolestivé připustit, že váš předchozí vztah nebyl schopen uspokojit vaše potřeby. Udělat si čas na upřímné přemýšlení může být tvrdá práce, ale jakmile to uděláte, budete si moci vyjasnit vlastnosti, které je třeba hledat u budoucího partnera.
Neskákejte na „odskočený“ vztah
Při hledání nového romantického partnera můžete pociťovat naléhavost, ale takzvané „rebound“ vztahy vám brání v tom, abyste se dopracovali ke svému předchozímu.
Pokud si nebudete dělat čas na přemýšlení o vztahu, který nedávno skončil, můžete se v opakování opakovat nebo dělat stejné chyby v novém.
Může být těžké se vymanit ze starých způsobů myšlení a chování, i když víte, že to není užitečné. Uznání je však prvním krokem k provedení změn.
Až budete připraveni, zkuste to znovu
Lidé se někdy těžko vyrovnávají s tím, že jsou svobodní, když si zvykli být součástí páru. To může platit zejména po skončení dlouhodobého vztahu.
Pokud se potýkáte s identitou jedné osoby, zkuste si uvědomit, že vaše hodnota vychází z toho, kdo jste, nikoli z toho, s kým jste.
Být sám sebou vám dává příležitost soustředit se na sebe - i když to může být těžké, pokud jste zvyklí starat se o ostatní a obecně vám připadá jednodušší než přemýšlet o svých vlastních potřebách.
Někdy jsou lidé, kteří nejsou tak sebejistí v socializaci, pohodlnější v sociálních situacích, když jsou součástí páru. Jiným se může líbit být společenskými, ať už jsou ve vztahu nebo ne, ale mohli by odolat tomu, aby po rozchodu šli ven.
Tendence vyhýbat se sociálním situacím je často kombinací starostí s viděním bývalého partnera nebo někoho, koho znáte a kdo by se vás mohl na vztah zeptat, v kombinaci s touhou vyhnout se místům, činnostem a lidem, kteří vám připomínají bývalého.
Snažte se neizolovat. V pátek večer určitě nemusíte chodit, pokud byste raději zůstali doma s knihou, ale pokud ano dělat máte chuť trávit čas s ostatními a prostě nechcete jít ven sami, požádejte přítele, aby vás označil.
I když to nemusíte spěchat, postupem času se můžete začít otevírat možnosti dalšího vztahu.
Může být děsivé přemýšlet o tom, že se znovu zamilujete - zvláště poté, co jste byli zraněni - ale zkuste si vzpomenout, že tak hluboká, jak může být bolest zlomeného srdce, znamená to, že jste lásku prožívali stejně hluboce.
Možná ani nehledáte vztah, když vás láska najde, protože se může projevit na nečekaných místech. Pokud hledáte více záměrně, buďte otevřeni setkání s ostatními, když jdete ven, a vyberte si místa a aktivity, které vás baví.
Ať už jde o církevní skupinu, sportovní tým nebo místní knihovnu, je pravděpodobné, že navážete pozitivní kontakty s ostatními a najdete trvalé vztahy (přátelé i romantické partnery) na místech, kde se cítíte bezpečně a pohodlně.
Odpusť
Odpuštění svému bývalému může nějakou dobu trvat a nemusí přijít snadno, zvláště pokud jste byli zraněni nebo zrazeni. Je důležité si uvědomit, že odpuštění někomu neznamená, že omlouváte jeho škodlivé chování a činy.
Ve skutečnosti někdy není skutek odpuštění ani tak o druhé osobě. Příchod na místo odpuštění dává vy povolení přestat investovat čas a energii do člověka a situace, která pro vás již není zdravá.
Chcete-li napravit zlomené srdce a jít dál, je tu ještě někdo, komu musíte být připraveni odpustit: vy sám.
Možná zjistíte, že je snadnější odpustit svému bývalému, ale pamatujte, že nejdelší a nejmocnější vztah, jaký kdy budete mít, je sám se sebou.
Minulost nemůžete změnit, ale můžete se z ní poučit. Ať už jste nezadaní nebo ve vztahu, vždy můžete změnit chování nebo změnit své paradigma, abyste zabránili opakování chyb, nechali jste růst a pokračovali v rozvoji sebelásky.