Osamělost občas zažije prakticky každý. Tento pocit je patrný zejména kolem svátků, Valentýna a v dobách extrémního stresu.
Samotný počet dospělých ve Spojených státech, kteří se cítí osaměle, je poměrně velký - v průzkumu Cigna z ledna 2020 o 10 000 dospělých, 61% dotázaných uvedlo, že se cítí osaměle. Lidé však ne vždy mluví o pocitech osamělosti a ne vždy vědí, co s těmito pocity dělat.
Kromě toho, že je osamělost emocionálně bolestivá, může na lidi působit mnoha způsoby:
- Deprese: Studie z roku 2021 publikovaná v Lancetová psychiatrie našel souvislost mezi osamělostí a depresivními příznaky u skupiny dospělých ve věku 50 let a starších. Výzkum také naznačuje, že osamělost a deprese se mohou navzájem živit a udržovat se.
- Fyzické zdraví: Několik studií spojovalo emoční stres s depresivní imunitou. Jiný výzkum spojuje osamělost a depresi s horším zdravím a pohodou. Lidé, kteří zažívají osamělost, jsou proto náchylní k různým zdravotním problémům.
- Fyzická bolest: Výzkum ukazuje, že oblasti mozku, které se zabývají sociálním vyloučením, jsou stejnými oblastmi, které zpracovávají fyzickou bolest, což přidává vědecké vysvětlení k často romantizovanému zážitku „zlomeného srdce“.
Pokud prožíváte osamělost, můžete s tím něco udělat. Níže uvádíme devět strategií, jak se vypořádat s osamělostí.
Připojte se ke třídě nebo klubu
Ať už se jedná o uměleckou třídu, cvičební nebo knižní klub, připojení se ke třídě nebo klubu vás automaticky vystaví skupině lidí, kteří sdílejí alespoň jeden z vašich zájmů. Podívejte se na místní knihovnu nebo komunitní školu, městské parky a rekreační oddělení a zjistěte, co je k dispozici.
Vstup do třídy nebo klubu může také poskytnout pocit sounáležitosti, který přichází s částí skupiny. To může stimulovat kreativitu, dát vám něco, na co se během dne můžete těšit, a pomoci odvrátit osamělost.
Dobrovolník
Dobrovolnictví pro věc, ve kterou věříte, může poskytnout stejné výhody jako absolvování kurzu nebo vstup do klubu: setkání s ostatními, členství ve skupině a vytváření nových zkušeností. Přináší také výhody altruismu a může vám pomoci najít ve svém životě více smyslu.
Kromě snížení osamělosti to může přinést větší štěstí a životní spokojenost. Navíc práce s těmi, kteří mají méně než vy, vám může pomoci pocítit hlubší pocit vděčnosti za to, co máte ve svém vlastním životě.
Vyhledejte podporu online
Protože osamělost je poněkud rozšířený problém, existuje mnoho lidí online, kteří hledají lidi, se kterými se mohou spojit. Najděte lidi s podobnými zájmy připojením se ke skupinám Facebook nebo Meetup zaměřeným na vaše vášně. Zkontrolujte, zda některé aplikace, které používáte, například aplikace pro fitness nebo cvičení, mají sociální prvek nebo diskusní panel, ke kterému se mohou připojit.
Musíte být opatrní, s kým se setkáte přes internet (a samozřejmě neposkytovat žádné osobní údaje, jako je číslo vašeho bankovního účtu), ale můžete najít skutečnou podporu, spojení a trvalá přátelství od lidí, které potkáte online .
Upozornění: Sociální média mohou ve skutečnosti zvýšit pocity osamělosti a způsobit FOMO nebo „strach z toho, že přijdete“, proto se nezapomeňte zkontrolovat sami, pokud se začínáte cítit takto.
Posílit stávající vztahy
Pravděpodobně už ve svém životě máte lidi, které byste mohli lépe poznat, nebo která by se mohla prohloubit. Pokud ano, proč častěji nevolat přátele, chodit s nimi více ven a najít jiné způsoby, jak si užít své stávající vztahy a posílit pouta?
Pokud se snažíte najít motivaci oslovit své blízké, může být užitečné začít pomalu. Vymysli jen jednoho podpůrného přítele nebo člena rodiny, o kterém si dokážeš představit, že ho oslovíš. Je také uklidňující vědět, že silná sociální podpora je prospěšná pro vaše duševní zdraví.
Přijměte mazlíčka
Domácí mazlíčci, zejména psi a kočky, nabízejí tolik výhod a prevence osamělosti je jednou z nich. Záchrana zvířete kombinuje výhody altruismu a společnosti a bojuje proti osamělosti několika způsoby.
Může vás spojit s dalšími lidmi - procházky se psem vás otevírají komunitě dalších chodců a roztomilý pes na vodítku bývá magnetem lidí. Domácí mazlíčci navíc poskytují bezpodmínečnou lásku, která může být skvělou mastí pro samotu.
Mluvit s cizinci
Snadný způsob, jak najít spojení v každodenním životě, je malá interakce se známými nebo cizími lidmi, se kterými se setkáte. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že to přispívá k naší sociální a emocionální pohodě. Až si příště vezmete šálek kávy nebo uvidíte svého souseda na procházce, zahájte konverzaci. Možná zjistíte, že se poté budete cítit šťastnější.
Spropitné
Máte smartphone, který často kontrolujete, když jste venku? Přemýšlejte o tom, že to odložíte trochu víc. Ať už hledáte směr nebo sledujete novinky při čekání ve frontě, výzkum naznačuje, že technologie může stát v cestě sociálním příležitostem.
Procvičujte si péči o sebe
Když se cítíte osaměle, ujistěte se, že děláte, co můžete, abyste se o sebe postarali jinými způsoby. Péče o sebe je vždy dobrý nápad, ale zvláště když se cítíte na dně. Jíst výživné jídlo, cvičit a mít dostatek spánku se z dlouhodobého hlediska budete cítit lépe. Bonus: Vezměte si třídu cvičení nebo se připojte k běžeckému klubu na cvičení a sociální interakce.
Zůstaňte zaneprázdněni
Odpoutejte se od těchto pocitů osamělosti a domluvte si rande sami se sebou. Máte koníček, kterému jste se vždy chtěli věnovat, nebo projekt zlepšení domácnosti, který přetrvává na vašem seznamu úkolů? Věnujte nějaký čas investování do sebe a svých zájmů a udržujte svou mysl v procesu.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí způsoby, jak zůstat silní, i když se cítíte osaměle.
Navštivte terapeuta
Výzkum naznačuje, že osamělost a příznaky deprese se mohou navzájem udržovat, což znamená, že čím více jste osamělí, tím více se cítíte depresivní a naopak.
Někdy nestačí jen „dostat se tam“ a setkat se s jinými lidmi. Je možné se stále cítit osaměle, když jste kolem nich, což může být ve skutečnosti známkou deprese nebo sociální úzkosti. Pokud je to váš případ, může být dobrý nápad vyhledat psychoterapii, která vám pomůže s pocity osamělosti, zvláště pokud pocítíte i jiné příznaky deprese.
Některé formy terapie, zejména kognitivně behaviorální terapie (CBT), vám mohou pomoci změnit své myšlenky i činy, které vám pomohou nejen zažít méně osamělosti, ale máte více nástrojů, jak tomu zabránit. Cokoli děláte v boji proti osamělosti, vězte, že nejste sami a existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se cítili více propojeni.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete se stavem duševního zdraví, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.