Klíčové jídlo
- Pocity vyhoření, úzkosti a deprese jsou na historickém maximu po roce přechodu na globální pandemii, kolektivní trauma a slaďování pracovního a osobního života.
- Čerpání určené dovolené může značně prospět vašemu duševnímu zdraví a doplnit energetické zásoby.
- Můžete si dokonce „odpočinout“ ve svém domě, pokud jste úmyslně vzali volno.
Právě teď bychom mohli všichni využít dovolenou. Po roce kolektivního traumatu, nejistoty zaměstnání nebo velkého pracovního vytížení a astronomického množství stresu mohl trochu času na odpojení a uvolnění udělat s myslí a tělem zázraky.
Realita je však taková, že vzít si volno z práce nemusí vždy připadat jako snadná věc.
„Slyšela jsem na svých zasedáních„ nečerpala jsem řádnou dovolenou déle než rok a nejsem si jistá, kdy si ji budu moci vzít, “říká psychologka a výkonná trenérka Marie-Helene Pelletier, PhD , MBA.
Říká, že se děje to, že jsme definovali dovolenou konkrétním způsobem. A omezení z minulého roku nám zabránila replikovat to, s čím jsme se seznámili, ať už jde o dlouhé lety, cizí země nebo rušné atrakce.
Ale dovolená se může projevovat různými způsoby a je také možné, že nikdy nebylo tak důležité si vzít volno. Není náhodou, že za rok malého oddělení mezi domácím a pracovním životem jsme zaznamenali nárůst pocitů úzkosti a deprese.
„Musíme rozšířit naši definici dovolené,“ říká Pelletier. „Potřeba pauzy je zásadní pro naši pohodu, naše duševní zdraví, a pokud se opravdu chceme soustředit na práci, je také zásadní zajistit optimální fungování našeho mozku z kognitivního hlediska, takže pokračujeme v udržování kvality práce. “
Všechny práce a žádná hra
S neutuchajícím stresem pandemie a jejím dopadem na práci rostou pocity vyhoření. Více než kdy předtím se jednotlivci cítí vyčerpaní, cyničtí a méně schopní pracovat.
Nedávný průzkum veřejného mínění z webu pro hledání zaměstnání Opravdu odhalil, že 52% respondentů se v roce 2021 cítí vyhořeno. To je 9% nárůst oproti průzkumu společnosti Indeed před pandemií. Nejvíce postiženi jsou jednotlivci v kategoriích millennial a Gen-Z, přičemž 59% a 58% uvádí letošní syndrom vyhoření.
Scott Hyman, PhD
Nadměrná práce bez období zotavování a příležitostí věnovat se odměňování může vést k vyhoření nebo rozvoji poruch duševního zdraví.
- Scott Hyman, PhDToto zvýšené riziko pramení částečně z méně příležitostí pro skutečné přestávky nebo oddělení od zdánlivě nekonečného pracovního vytížení v minulém roce.
„Nadměrná práce bez období zotavování a možností věnovat se odměňování může vést k vyhoření nebo rozvoji poruch duševního zdraví,“ říká Scott Hyman, PhD, psycholog a pedagog v Centru dlouhověkosti Pritikin.
„Naše schopnost reagovat na výzvy, zůstat v úkolu a ovládat své emoce a chování lze doplnit odpočinkem a pozitivními emocemi, které přirozeně pociťujeme z krátkých prázdnin a zábavných a smysluplných aktivit.“
Předefinování dovolené
Bez ohledu na to, kam jdete nebo co děláte, dovolená by měla poskytnout: odpočinek od běžného každodenního života, podporu duševního a / nebo fyzického zdraví, dobrodružství obohacující život nebo nějakou kombinaci všech tří, říká Estee Gubbay, cestovní poradkyně a autor knihy „Your Travel Bucket List: The Ultimate Guide to Enrich Your Life with Great Adventures and Unforgettable Memories“.
„Každý má přijít na dovolenou, kam se jen chcete dostat,“ říká Gubbay. „Vzhledem k tomu, že jsme všichni byli coopedi, doslova umíráme, abychom se dostali ven a zažili něco nového. Existuje důvod, proč jsou fráze jako„ vypadni z Dodge “a„ změňte scenérii “důležité pro naši duševní zdraví."
Estee Gubbay, cestovní poradce
Nejprve se rozhodněte, jaký druh zkušeností chcete mít, a poté si najděte nejlepší místo.
- Estee Gubbay, cestovní poradkyněK dosažení těchto věcí ale nemusíte nutně cestovat po celé zemi - mohlo by se to stát v dalším městě. Ve skutečnosti je pobyt v místním hotelu nebo dokonce ve vašem domě cenově výhodnou volbou, která může stále poskytovat výhody duševního zdraví, říká Gubbay.
A zatímco delší dovolená vám může poskytnout více času na odpočinek, pokud se odpojujete od práce, vyplňujete si čas aktivitami, které vás baví, a dovolíte si skutečně odpočívat, stačí vám jen jeden den placeného volna z pohodlí vašeho domova stále může poskytnout úlevu.
„V ten den musíte být opravdu úmyslní,“ říká Gubbay. „Mějte skutečný plán.“
Plánování dovolené
Pokud právě začínáte s plánováním dovolené nebo pobytu, Gubbay navrhuje, abyste si nejprve položili otázku: Co chci zažít?
„Zjistil jsem, že si lidé neptají, že celou dobu plánují dovolenou,“ říká. „Říkají:‚ Kam je nejlepší místo, kam jít? ' nebo „Jaká jsou vaše tři nejoblíbenější místa?“ A já říkám, proč ti na tom záleží můj první tři místa? Nejprve se rozhodněte, jaký druh zkušeností chcete mít, a poté si najděte nejlepší místo. “
Zvažte své koníčky a zájmy. Pokud jste aktivní člověk, mohla by vám vyhovovat venkovní dobrodružná dovolená nebo virtuální jóga. Pokud rádi vaříte, podívejte se do destinací na základě jejich místní kuchyně nebo vyhledejte lekce vaření Zoom, které vám přinesou nový zážitek.
A pokud hledáte klid a pohodu, abyste stihli své čtení, rozhodněte se pro vzdálenější místo s atraktivní scenérií.
Pokud je na této cestě celá rodina, zahrňte do této konverzace všechny - dokonce i děti. Často přijdou s kreativními nápady.
Pokud máte na paměti několik možností, porovnejte je s rozpočtem a časem dovolené, který máte k dispozici. Zjistěte, co funguje nejlépe, aniž byste vyvíjeli tlak na sebe nebo na jiné plánovače. A jakmile se dohodnete na nějakém plánu, dopřejte si čas, který vede k vaší dovolené, ať už je jakkoli dlouhý.
"Očekávání cesty je stejně dobré, ne-li lepší než samotná cesta," říká Gubbay.
Co to pro vás znamená
Prázdninová doba nám umožňuje zotavit se z pracovního stresu a každodenního života. V letošním roce je obzvláště důležité upřednostnit nějaký čas na odpojení a uvolnění, i když je to z pohodlí vašeho domova.
Časté cestování může přispět k šťastnějšímu životu, studijní pořady