Všichni víme, že dostat se a zůstat zdravým cvičením se může cítit dobře, ale někdy se může cítit tak dobře, že lidé, kteří cvičí, by se mohli divit, můžete se dostat z cvičení? A pokud se skutečně dokážete dostat na cvičení, stejně jako na drogy, je to pro vás dobré nebo špatné?
Krátká odpověď je, že ano, z cvičení se můžete dostat. A i když samotný pocit, že jste vysoko, není škodlivý, stejně jako u drog, můžete být zraněni, když jste pod vlivem tohoto vysokého pocitu, protože si můžete být méně vědomi možného a skutečného poškození vašeho těla. Existuje také riziko závislosti na výšce, kterou získáte cvičením, což může být také škodlivé.
Výhody pravidelného cvičení
Musíme se tedy obávat, že příliš cvičíme? Pro většinu z nás je odpověď ne.
Lidé, kteří příliš necvičí, na začátku obvykle cvičí tvrdou práci a teprve po rozvinutí síly, vytrvalosti a dovedností se začnete cítit dobře během cvičení i po něm.
Dokonce i pro ty, kteří si vytvořili pravidelnou rutinu cvičení, těší se na cvičení a cítí se skvěle během i po cvičení, většina lidí nedosáhne bodu, kdy je příliš mnoho cvičení problémem.
Existuje široká variabilita toho, kolik potěšení lidé získávají z cvičení, předispozice lidí k závislosti a individuální neurologické složení lidí, a neurologové si všimli, že jedním z hlavních důvodů, proč lidé se záměrem zvýšit cvičení nakonec přestanou být nedostatek potěšení.
Pokud by něco, většina z nás by měla prospěch z toho, že cvičí více a zvyšuje potěšení z cvičení, aby posílila pravidelnou rutinu cvičení.
Většina lidí si nemusí dělat starosti se závislostí na cvičení a měla by se snažit cvičit pravidelně.
Cvičení zlepšuje fungování vašeho těla mnoha různými způsoby a nabízí mnoho výhod, jako například:
- Cvičení vám dodává energii a zvyšuje vaši odolnost proti únavě, což znamená, že i když vaše tělo při cvičení pracuje tvrději, v průběhu času se cítíte méně unavení, než když jste začali cvičit.
- Cvičení posiluje vaše svaly, zlepšuje vaši schopnost provádět mnoho různých aktivních úkolů a zvyšuje vaši nezávislost, protože je méně pravděpodobné, že budete potřebovat pomoc s fyzickými úkoly.
- Cvičení vás činí flexibilnějším a zvyšuje se množství pohybových aktivit, které můžete dělat, bez ohledu na to, zda přímo souvisejí se cvičením.
- Cvičení zlepšuje vaši vytrvalost, což znamená, že můžete zůstat fyzicky aktivní po delší dobu, než když cvičíte, aniž byste se museli namáhat nebo cítit nepohodlí.
- Cvičení zefektivňuje vaše tělo při fyzických úkolech, což znamená, že je můžete provádět s menším úsilím a poté se budete cítit méně unavení, než když nebudete pravidelně cvičit.
- Cvičení snižuje riziko zranění, jako jsou problémy s dolní části zad.
- Cvičení vám pomůže zvládnout váhu a pomůže vám zhubnout, pokud máte nadváhu.
- Cvičení snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
- Cvičení snižuje riziko vzniku diabetes mellitus 2. typu (u dospělých).
- Cvičení snižuje riziko deprese a může pomoci zvládat příznaky deprese u těch, kteří ji mají.
- Cvičení může snížit účinky stárnutí zlepšením fungování během běžných každodenních úkolů.
- Cvičení může lidem pomoci překonat jiné závislosti.
- Cvičení vám pomůže dobře se vyspat a pomůže vám při poruchách spánku.
Možná se divíte, s takovým množstvím výhod, jaký by mohl být problém s cvičením? Zní to jako čím více, tím lépe, a nemůžete se pokazit.
Pro většinu z nás je to pravda, ale pro lidi s osobní nebo rodinnou anamnézou závislostí, osoby s nevyřešeným emocionálním traumatem, osoby s anamnézou poruch příjmu potravy nebo osoby, které jsou obzvláště citlivé na endogenní opioidy - látky podobné drogám produkované tělem - může existovat riziko přílišného cvičení.
Co je Runner's High?
Dobré pocity, které lidé získávají při cvičení, známém také jako euforie, jsou dobře známým fenoménem, který se často označuje jako „běžecká úroveň“.
Pozitivní pocity, které lidé získávají při cvičení, mohou být skvělým přirozeným způsobem, jak vás motivovat k pravidelnějšímu cvičení, bojovat proti depresi, pomáhat snižovat úzkost a mohou být užitečné pro lidi, kteří se snaží zotavit ze závislosti na alkoholu a drogách.
Problém pochází z psychologického procesu závislosti, ke kterému může dojít u lidí, kteří zažijí běžecké maximum a mohou potenciálně vést k závislosti na cvičení.
Běžecká výška se přirozeně odehrává, když se lidé účastní intenzivních cvičení, jako je běh, plavání nebo aerobní cvičení. Je to způsobeno změnami v těle a mozku, ke kterým dochází během cvičení, což může být podobné procesům, ke kterým dochází, když lidé užívají opioidní léky, jako je heroin. I když se to může zdát přitažené za vlasy, vědci zjistili, že k endogenní produkci opioidů dochází během intenzivního aerobního cvičení.
Fyzické procesy poruchy užívání opioidů a závislosti na cvičení mohou být blíže, než si myslíte, protože vlastní endorfiny v těle jsou důležité pro zahájení obou typů závislosti.
Euforie, kterou pociťujete během cvičení a po něm, není škodlivá. I když se to často označuje jako „běžecké maximum“, tyto pocity se mohou objevit i při jiných formách aerobního cvičení.
Stejně jako u lidí, kteří dostávají opioidní léky, i ty se běžce cítí vzrušující, uvolněné a pohodlné. Pokud zažijete běžecké maximum, můžete přestat vnímat bolest nebo být „pohodlně otupělí“. Můžete pociťovat ohromující pocit pohody, i když to neodráží realitu.
Můžete pokračovat ve cvičení, i když víte, že fyzická aktivita způsobuje problémy. Například vám nemusí vadit, že je vám příliš teplo nebo zima, a dokonce můžete mít pocit, že na těchto věcech nezáleží, cítit se jako druh neporazitelnosti, že máte nadlidskou sílu a odolnost a můžete dělat cokoli a dostat se na vrchol.
Samozřejmě, všechny tyto fyzické věci dělají záležitost - lidé, kteří dostávají vysoké dávky heroinu, a lidé, kteří mají vysoké cvičení, jsou stejně zranitelní jako kdokoli jiný, aby onemocněli přehnaným nebo nedostatečným zahřátím nebo úrazy, které obvykle vyvolává bolest. nás postarat.
Je známo, že lidé, kteří zažívají běžecké maximum, pokračují v cvičení nebo sportu, a to i při vážných úrazech, jako jsou zlomeniny kostí. V té době si buď nevšimli, že jsou zraněni, nebo to zřejmě nezáleželo.
The Science Behind's High
Vědci zkoumali běžecké maximum, aby pochopili opioidergní mechanismy běžeckého maxima v lidském mozku a identifikovali vztah těchto léků podobných chemikálií, které se přirozeně vyskytují v těle, k euforii nebo vysoké hodnotě, kterou lidé zažívají když se věnují intenzivnímu cvičení.
Vědci zjistili vztah mezi počtem opioidů v mozku a náladou sportovců.Úroveň euforie byla po cvičení výrazně zvýšena. Zjištění tohoto výzkumu podporují „opioidní teorii“ vysokého běhu a naznačují regionální specifické účinky ve fronttolimbických oblastech mozku, které se podílejí na zpracování emočních stavů a nálady.
Výzkum naznačuje, že mozek lidí, kteří nadměrně cvičí, je vystaven vysokému množství opioidů podobných drogám, což vytváří intenzivní vysokou hladinu. Touha znovu prožít ten pocit je podněcuje k tomu, aby pokračovali v nadměrném cvičení.
Známky závislosti na cvičení
Užívat si cvičení je v pořádku. Ve skutečnosti je to podporováno. Většinou to nebude na škodu a udělá vám to hodně dobře. Je také v pořádku přemýšlet o tom, jak můžete zlepšit svou techniku nebo vyniknout v jakékoli formě cvičení nebo sportu, kterému se věnujete.
Získání potěšení z cvičení je problematické, když se stane vaším hlavním zaměřením v životě.
Pokud rádi cvičíte, měli byste si užívat i jiné stránky života. Pokud je cvičení jedinou činností, která vás baví - s výjimkou jiných návykových činností, jako je sex, stravování, práce, televize a samozřejmě alkohol a jiné drogy - možná se příliš soustředíte na to, z čeho se při cvičení dostanete na úkor ostatních oblastí života.
Užíváte si plný společenský a / nebo rodinný život? Pokud jsou všichni lidé, se kterými rád trávíte čas, vašimi kamarády z cvičení, možná to berete příliš daleko. To platí zejména v případě, že víte, že máte problémy ve svých primárních vztazích, například se svými rodiči, partnerem nebo dětmi, ale tyto problémy neřešíte, protože se příliš soustředíte na únik do cvičení.
Pokud máte obavy z možnosti závislosti na cvičení, položte si následující otázky:
- Máte pocit, že si nedokážete poradit bez vysokých zkušeností, které zažíváte při cvičení?
- Pokud potřebujete přestat cvičit, buď proto, že jste zaneprázdněni jinými prioritami, nebo kvůli fyzické nemoci nebo zranění, cítíte depresi nebo úzkost?
Možná by mohlo být důležité si uvědomit, že existují i další podmínky, které mohou vést k přílišnému cvičení. Nadměrné cvičení lze také často pozorovat u osob s poruchami příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie, a může se vyskytovat současně se závislostí na jídle.
Řešení závislosti na cvičení
Pokud si myslíte, že byste mohli mít závislost na cvičení, zaznamenávejte si, kolik cvičení cvičíte a kdy, a také vaši náladu před a po cvičení a kdy nejste schopni cvičit.
Pokud si asi po týdnu všimnete vzorce používání cvičení pro běžecké maximum, které si nemyslíte, že byste to zvládli, promluvte se svým lékařem a předejte své obavy uvedené v deníku nálady a cvičení.
Váš lékař vás může odkázat na odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže dostat cvičení pod kontrolu a pomůže vám najít radost v dalších aspektech života.
Co je to závislost na cvičení a jste v ohrožení?