Snížení stresu založené na všímavosti (MBSR) je léčebný přístup, který kombinuje meditaci a jógu. Mindfulness-Based Stress Reduction, vyvinutý Dr. Jon Kabat-Zinnem v 70. letech, si klade za cíl zaměřit se na nevědomé myšlenky, pocity a chování, které zvyšují stres a podkopávají vaše zdraví.
Co to zahrnuje
Redukce stresu založená na všímavosti je osmitýdenní program, který zahrnuje trénink meditace všímavosti a jógy. Účastníci se obvykle scházejí jednou týdně.
Při meditaci všímavosti se jednotlivci snaží pěstovat větší povědomí o přítomném okamžiku. Zvyšováním své všímavosti se účastníci Redukce stresu založené na všímavosti snaží snížit své celkové vzrušení a emoční reaktivitu a získat hlubší pocit klidu.
Použití
Snižování stresu založené na všímavosti je prospěšné pro jednotlivce, kteří se potýkají s následujícími zdravotními podmínkami nebo problémy:
- ADHD
- Úzkost
- Deprese
- Chronická bolest
- Stres
- Únava
- Hněv
- Bolesti hlavy
- Vysoký krevní tlak
- Problémy se spánkem
Výhody
Zde je pohled na potenciální přínosy pro snížení stresu založené na všímavosti, jak jsou testovány ve vědeckých studiích:
Úleva od bolesti
Snížení stresu založené na všímavosti může podle studie zveřejněné v roce 2010 pomoci zmírnit bolest a zlepšit psychickou pohodu u lidí trpících chronickými bolestmi. Vědci zjistili, že členové studie s artritidou prokázali největší zlepšení kvality života související se zdravím po podstoupilo snížení stresu na základě všímavosti, zatímco u účastníků s chronickou bolestí hlavy / migrénou došlo k nejmenšímu zlepšení.
Zvládání stresu
Ve zprávě publikované v roce 2009 vědci navrhli deset studií zaměřených na snižování stresu založeného na všímavosti a zjistili, že program je schopen snížit hladinu stresu u zdravých lidí. Zdá se, že MBSR také snižuje úzkost a zvyšuje empatii.
Lepší spánek
Některé studie naznačují, že MBSR může podle zprávy zveřejněné v roce 2007 pomoci snížit určité faktory (například znepokojující), které přispívají k problémům se spánkem. Autoři zprávy však ve své analýze sedmi studií zaměřených na redukci stresu založenou na všímavosti a poruch spánku nenalezli dostatečné důkazy o schopnosti MBSR významně zlepšit kvalitu a délku spánku.
Prevence relapsu deprese
Výzkum také naznačuje, že přístupy všímavosti mohou pomoci zabránit opakovanému výskytu depresivních příznaků. Protože se tento přístup založený na všímavosti zaměřuje na změnu negativních vzorců myšlení, může pomoci lidem zabránit v rozvoji negativních myšlenek a přesvědčení o sobě. Jedna studie zjistila, že kognitivní terapie založená na všímavosti byla při prevenci relapsu deprese stejně účinná jako antidepresiva.
Redukce zkreslení
Další výhodou přístupů založených na všímavosti je, že mohou často pomoci lidem překonat dříve existující asociaci, jako jsou zaujaté víry. Jedna studie zjistila, že techniky všímavosti měly pozitivní dopad na snižování věkových a rasových předsudků, měřeno implicitními asociačními testy.
Kognitivní vylepšení
Výzkum také naznačuje, že přístupy založené na všímavosti mohou mít také kognitivní výhody. Jedna studie zjistila, že čtyři tréninky meditace vedly ke zlepšení verbální plynulosti, nálady, vizuálního kódování a pracovní paměti. Došlo také ke zlepšení vizuálního-prostorového zpracování a výkonného fungování.
Pokoušíme se snížit stres na základě všímavosti
Pokud uvažujete o využití snížení stresu založeného na všímavosti, nezapomeňte absolvovat školení v univerzitním zdravotním středisku, nemocnici nebo na klinice, kde kurzy vyučují kvalifikovaní zdravotníci. Pokud uvažujete o jeho použití pro zdravotní stav, nejprve se poraďte se svým poskytovatelem primární péče. Je důležité si uvědomit, že samoléčba stavu a zpoždění nebo vyhýbání se standardní péči mohou mít vážné následky.