Jak si můžete udělat radost? Tato otázka leží v srdci mnoha cílů, které lidé sledují. Štěstí, často popisované jako pozitivní emoce a životní spokojenost, lze skutečně pěstovat několika způsoby. Kromě přidání prvků vyvolávajících štěstí do vašeho životního stylu můžete také pracovat na svých obvyklých vzorcích myšlení, abyste podpořili optimističtější výhled.
Abyste byli šťastní, měli byste prozkoumat současný stav svého života, posoudit úroveň svého štěstí a najít směr, kterým se budete snažit dosáhnout, který pravděpodobně přinese větší radost a spokojenost. Mějte však na paměti, že štěstí pro různé lidi znamená různé věci.
Určete, co vám dělá radost
Prvním krokem k tomu, abyste byli šťastní, je zjistit, co vám v životě přináší radost a spokojenost. To znamená posoudit věci, které vám ve skutečnosti přinášejí radost, a nikoli to, co vám o radosti říká společenská očekávání.
Někdy je snadné se chytit myšlenky na to, o čem si myslíte, že vám udělá radost, spíše než na to, co ve skutečnosti dělá. Lidé se snaží o dokonalý vztah, dokonalý dům, krásné tělo, souhlas ostatních, a to vše ve snaze být šťastní.
Někdy nás tyto věci dělají šťastnými; jindy zdůrazňujeme, že jsme svých cílů nedosáhli, nebo jich dosáhneme, a zjistíme, že stále nejsme šťastní. Jindy se soustředíme tak intenzivně na jeden cíl, o kterém se předpokládá, že přináší štěstí, že nemáme čas na jiné věci v našem životě, které nás udělají opravdu šťastnými.
Faktory, které zvyšují štěstí
Pozitivní odborníci na psychologii - ti, kteří studují lidské štěstí a faktory, které k němu přispívají - identifikovali několik klíčových oblastí života, které se zdají více souviset s osobním štěstím. Některé faktory zahrnují:
- Peníze
- Přátelé
- Zdraví
- Životní podmínky
- Sousedství
- Duchovno
- Zapojení komunity
- Smysl a smysl života
Nespokojenost s některými z těchto oblastí nemusí být nutně receptem na neštěstí a spokojenost ve většině těchto oblastí není zárukou života blaženosti. Pokud jste však s těmito oblastmi svého života spokojenější, máte tendenci být obecně šťastnější.
Zaměření na některé z těchto klíčových oblastí může pomoci zvýšit vaši úroveň štěstí v každodenním životě. Hledejte způsoby, jak provádět změny, i když jsou to zpočátku jen malé změny, které vám pomohou cítit větší obsah. Může vám pomoci zdravé rozhodování, zapojení do věcí, které vás nadchly, a rozvoj silné sítě sociální podpory.
Jak váš postoj ovlivňuje štěstí
Životní styl je však jen částí rovnice štěstí. Váš postoj k životu a věcem, které se vám každý den stávají, může také výrazně ovlivnit vaši celkovou úroveň štěstí a životní spokojenosti.
Pravděpodobně není žádným tajemstvím, že optimisté mají tendenci být šťastnějšími lidmi, ale možná si neuvědomíte, že v optimismu existuje více než „nasazení šťastné tváře“ nebo „pohled na světlou stránku“. Existují specifické rysy, které optimistům přinášejí větší úspěch, větší zdraví a větší životní spokojenost.
Pěstování mysli optimisty může znamenat nejen pěstování štěstí, bez ohledu na vaše okolnosti, ale může také přinést do vašeho života více věcí, z nichž budete mít radost.
Kromě optimismu mají šťastní lidé tendenci mít vnitřní místo kontroly. Jednoduše řečeno, mají tendenci věřit, že jsou pány svého osudu, nikoli oběťmi okolností.
Když vnímáte stresory svého života spíše jako výzvu než jako hrozbu, máte tendenci přicházet s efektivnějšími řešeními. Při řešení těchto okolností se také cítíte více nadšení (než vyčerpaní).
Hledání rovnováhy
Mnoho lidí sleduje cíle, které očekávají, že jim udělá radost, ale štěstí není vždy konečným výsledkem. Všichni známe lidi, kteří do své kariéry vložili vše, co mají, na úkor svého osobního života, jen aby se divili, proč jsou úspěšní a stále nešťastní.
Je také příliš běžné, že lidé jsou obklopeni krásným domovem, drahými auty, značkovým oblečením (a někdy hromadami dluhů) a stále mají menší osobní spokojenost se životem, než kdyby neměli všechny „věci“. Jak tedy můžete vědět, které cíle přinese osobní štěstí a které ne?
Abyste byli šťastní, musíte najít rovnováhu. Dobrá práce a finanční stabilita mohou být pro štěstí důležité, ale musíte tyto věci také vyvážit s dalšími faktory, které podporují štěstí, včetně vašeho zdraví, vašich vztahů a dalších smysluplných aktivit.
Neexistuje žádná rychlá oprava štěstí. Jedná se o vyrovnávací akt, takže neřiďte lví podíl energie na sledování jediného cíle s vyloučením dalších důležitých faktorů životního stylu.
Při stanovování cílů pamatujte Všechno oblastí života, které jsou pro vás důležité. Zmapujte podrobný popis toho, jak byste chtěli, aby vypadal celý váš život, nebo si každý měsíc stanovte cíle a rozvíjejte zdravé návyky pro jinou oblast svého života.
Pracujte směrem ke svým cílům
Ať už si stanovují cíle jako novoroční předsevzetí nebo jako součást snahy o lepší život, mnoho lidí se od začátku sabotuje tím, že očekávají příliš mnoho a nastaví se na neúspěch.
Například mnoho lidí očekává, že okamžitě změní své návyky z čisté vůle; jakékoli skluzy jsou vnímány jako „selhání“ a příliš často přispívají k opuštění cíle a pocitům porážky.
Pokud se snažíte ve svém životě udělat pozitivní změny, je důležité se připravit na úspěch:
- Nejprve si stanovte malé dosažitelné cíle. Postupujte v novém zvyku pomocí dětských kroků a budete se na každém kroku cítit úspěšnější a bude méně pravděpodobné, že to vzdáte.
- Poté odměňte svůj pokrok. Za každý malý cíl, kterého dosáhnete, se můžete cítit hrdí a možná si dáte malou odměnu.
- Nezapomeňte získat sociální podporu. Řekněte podpůrným lidem ve svém životě, čeho se snažíte dosáhnout, a řekněte jim o svých úspěších. To vám dodá přidanou sílu a bude méně přitažlivé vzdát se (a musíte se vysvětlit svým blízkým).
Stejně jako všechno ostatní, i to, že se děláte šťastnějším, je proces, proto si udělejte čas na provedení změn a uvidíte změny.
Návyky každodenního štěstí
I když je důležité usilovat o dlouhodobá řešení pro podporu vašeho štěstí, můžete udělat i malé věci, díky nimž budete v současné době šťastnější. Mezi ně patří:
- Veďte deník vděčnosti. Výzkum naznačuje, že pocit většího pocitu vděčnosti může také podpořit více pocitů štěstí. V jedné studii účastníci napsali denní seznam vděčnosti po dobu 14 dnů a později prokázali vyšší úroveň pozitivního pocitu, větší subjektivní štěstí a zvýšení životní spokojenosti.
- Jít na procházku. Výzkum ukázal, že chůze může být skvělý způsob, jak zlepšit náladu. Samotné cvičení může mít pozitivní dopad na náladu a duševní pohodu, ale pokud je to možné, můžete ho maximalizovat tím, že se vydáte na procházku. Fyzický pohyb, trávení času v přírodě a vystavování se slunečnímu záření mohou být skvělými způsoby, jak posílit své pocity štěstí v přítomném okamžiku.
- Hledejte zázrak. Studie zjistily, že lidé, kteří mají pocit úžasu, mívají nižší stres a větší pocit uspokojení. Můžete zvýšit své šance na špičkové zážitky inspirující k úctě tím, že budete zvědaví na svět kolem vás. Pracujte na učení se novým věcem, věnujte pozornost svému prostředí a zaměřte se na život v daném okamžiku.
Pokud se snažíte najít štěstí a vyrovnat se s pocity nízké nálady, zvažte rozhovor se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Pocit neštěstí může být příznakem deprese. Mluvení s profesionálem vám může pomoci získat léčbu, abyste se cítili lépe, což může zahrnovat psychoterapii, léky nebo kombinaci obou.
Slovo od Verywell
Hledání způsobů, jak si udělat radost, často začíná malými kroky, které vám pomohou dosáhnout dlouhodobých cílů. Věnujte tedy nějaký čas přemýšlení o věcech, které vám pomohou cítit se ve svém životě šťastní a spokojení, a zvažte několik způsobů, jak se k některým z těchto cílů dopracovat.
Pamatujte, že štěstí není cílem. Jedná se o proces vytváření života, který vám přináší radost, účel a naplnění. Nemusíte čekat, až budete šťastní; každý den můžete podniknout kroky, abyste se cítili lépe a spokojenější.
