Na Vánoce můžete být sami z různých důvodů, jako je smrt milovaného člověka, bydlení daleko od příbuzných nebo sociální izolace. Pokud máte sociální úzkostnou poruchu (SAD) a nemáte blízké vztahy s rodinou nebo přáteli, osamělost o Vánocích může být obzvláště těžká.
Obecně existují tři způsoby, jak se vyrovnat s tím, že o Vánocích zůstaneme sami. Nejprve se můžete zaměřit na svůj duševní stav a na to, jak přispívá k vaší osamělosti. Zadruhé, na Vánoce můžete najít věci, které musíte udělat, abyste se cítili méně sami. A za třetí, můžete plánovat dopředu, abyste příští rok nebyli sami, pokud nechcete být.
Řešení vašeho duševního stavu
Vánoce jsou ideálním dnem, kdy si můžete udělat čas a ocenit to, co v životě máte, ať už je to zdraví, bydlení nebo jídlo na stole. Mít vděčnost vám také pomůže překonat úzkost minulosti, když se naučíte žít v přítomném okamžiku a mít na paměti své okolí. Jedním ze způsobů, jak procvičit vděčnost, je napsat si tři věci, za které jste v tento den vděční.
Co když vás sužují negativní myšlenky? Pokud máte pocit, že nevíte, jak se vypořádat s tím, že jste sami, zeptejte se sami sebe: „Co bych udělal, kdybych věděl, jak to zvládnout?“ Máte více moci nad svými myšlenkami a nad tím, jak se ve vás cítí, než si myslíte.
Můžete si vybrat, abyste se cítili osaměle, protože jste sami, nebo si můžete vybrat, abyste se cítili vděční za pozitivní věci ve vašem životě. Přeměna vašich negativních myšlenek je základem kognitivní behaviorální terapie (CBT), účinné léčby sociální úzkostné poruchy.
Tipy, jak se o Vánocích vyrovnat s osamělostí
Jedním ze způsobů, jak se vyrovnat s tím, že o Vánocích budete sami, je jít ven a dělat něco produktivního. Místo toho, abyste strávili den doma sami, najděte něco, co můžete udělat, což odpovídá vašemu myšlení a duševnímu stavu pro daný den.
Například pokud se cítíte plní energie a je slušné počasí, vydejte se na dlouhý běh. Pokud se cítíte společensky, zvažte účast na bohoslužbě v přítomnosti ostatních. Níže uvádíme několik dalších nápadů, které vám pomohou soustředit se na skutečnost, že jste o této dovolené sami.
Říkat ano'
Možná jste letos sami, protože jste odmítli pozvánky. Vězte, že je v pořádku zavolat těmto lidem zpět a říct „ano“. To je často problém pro ty, kteří mají sociální úzkost - odmítáte pozvání, abyste toho litovali a poté se cítili osamělí.
Udělejte si čas na dobrovolnictví
Jedním ze způsobů, jak lépe ocenit dobré věci ve vašem životě, je zapojit se do dobrovolnictví. Během prázdnin je dobrovolnictví způsob, jak se spojit s ostatními, zvýšit vaši sebeúctu a přinést radost lidem, kteří mají méně štěstí. Zvažte nabídku pomoci servírovat večeři v polévkové kuchyni, přinést dárky do dětské nemocnice nebo navštívit osamělé obyvatele v pečovatelském domě.
Můžete dokonce zvážit nákup potravin pro souseda, příbuzného nebo přítele, který nemůže opustit dům. Pokud pomáháte někomu, kdo je nemocný nebo má oslabený imunitní systém, nezapomeňte podniknout preventivní opatření doporučená odborníkem, která ochrání jeho i sebe. To může zahrnovat nošení krytí obličeje a nácvik fyzického distancování.
Pokud máte z těchto společenských aktivit nervózní, o to lépe; je to šance otestovat své hranice a rozšířit své sociální dovednosti. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že praktikování laskavosti může snížit vaši tendenci vyhýbat se sociálním situacím.
Pořádejte sirotčí Vánoce
Naplánujte si „osiřelé Vánoce“ pro ty, kteří nemají nikoho, kdo by za podobných okolností strávil dovolenou nebo se připojil ke skupině lidí. Pokud cítíte úzkost z toho, jak se dostat ven - zvažte, že i ostatní lidé, kteří jsou o Vánocích sami, se mohou cítit izolovaní, osamělí a nervózní, aby vás také zavolali.
Jít do práce
Pokud vás práce baví a máte možnost pracovat o Vánocích, buďte produktivní. Toto je chytrá volba, pokud vaše práce zahrnuje interakci se spolupracovníky nebo zákazníky; být v práci vám může pomoci cítit se méně osaměle.
Pokud nemáte možnost pracovat o Vánocích, strávte den prací doma nebo nad projektem, který jste příliš dlouho odkládali.
Oslavujte online
Máte online přátele? Máte příbuzné na dálku? Hostujte online Vánoce vytvořením chatovací místnosti Skype nebo skupiny na Facebooku. Lidé mohou vstupovat a vystupovat, jak se jim zlíbí, a vy nemusíte vařit, čistit nebo dokonce sesedávat z pohovky.
Jako bonus budete mít příležitost procvičit si své sociální dovednosti, když přivítáte nové lidi ve skupině a dohoníte staré přátele. Při virtuální socializaci budete také v bezpečí sebe a své blízké.
Užijte si samotu
Pokud je nevyhnutelné být o Vánocích sám, naplánujte si den pro sebe. Kupte si něco online, abyste si mohli uvařit, uvařit svá oblíbená jídla nebo naplánovat filmový maraton.
Nebo prolomte klišé a udělejte něco neobvyklého, jako je učení se novému jazyku nebo zahájení práce na románu, který vám vždy byl v hlavě.
Vánoce jsou den, kdy si můžete dopřát vše, co vás potěší.
Jak plánovat dopředu na příští Vánoce
Plán pro lepší budoucnost. Pokud vás sociální úzkost nechala na Vánoce osamělou a osamělou, slibte, že v novém roce navštívíte svého lékaře a zvládnete svou úzkost. Pokud vám nebyla diagnostikována, připravte si plán, jak se podělit o své obavy - můžete-li to pomoci, můžete dokonce předat lékařem psaný dopis.
Sociální úzkost má tendenci být přehlížena nebo zaměňována za jiné problémy, zejména proto, že lidé s poruchou nejsou dobří ve sdílení toho, jak se cítí. Použijte jakékoli prostředky nezbytné k tomu, abyste na svého lékaře zapůsobili na závažnost vašich příznaků.
Pokud máte potíže se zvládáním
Pokud máte pocit, že jste o Vánocích sami, a nemůžete se z toho vytáhnout, požádejte o pomoc. Zavolejte příteli, rodinnému příslušníkovi nebo lince pomoci.
Bez ohledu na to, zda jste na Vánoce fyzicky odděleni od lidí, nikdy byste neměli mít pocit, že vám chybí podpora. Existují lidé, kteří by vás rádi slyšeli, a vyškolení dobrovolníci, kteří vás čekají na podporu a radu.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete se sociální úzkostnou poruchou, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Slovo od Verywell
I když se můžete cítit během prázdnin sociálně izolovaní, může být zjištění, že jste více dní v roce ochromeni sociální úzkostí, více než ne, známkou poruchy. Pokud jste se o své sociální úzkosti ještě neporadili se svým lékařem, nezapomeňte si domluvit schůzku s cílem prodiskutovat možnost diagnózy a doporučení léčby.