Komplexní přístup k pomoci depresivním dospívajícím kombinuje profesionální terapii a / nebo léčbu se strategiemi svépomoci. Tyto svépomocné strategie mohou pomoci posunout negativní vzorce a poskytnout vašemu dítěti nástroje, které může sám implementovat a prozkoumat.
Cvičte často
Pohyb pomáhá v boji proti depresi různými způsoby, včetně uvolňování chemických látek, které působí dobrý pocit, do mozku. Účast na fyzické aktivitě může pomoci zlepšit náladu vašeho dítěte a jakýkoli druh pohybu může změnit, ať už jde o chůzi se psem, tanec ve sprše nebo skateboarding. Cvičení také zvyšuje tělesnou teplotu, což může vyvolat pocit klidu, a pomůže vašemu mladistvému zbavit se problémů.
Věnujte pozornost výživě
Jídlo pohání tělo i mysl. Některé potraviny mají tendenci depresi zhoršovat a jiné ji mohou zlepšit.
Studie zveřejněná v časopise Výživa pro veřejné zdraví ukázal, že lidé kteří obvykle jedli komerčně pečené zboží a rychlé občerstvení, měli o 51% vyšší pravděpodobnost vzniku deprese než ti, kteří jedli málo nebo vůbec.
U dospívajících, kterým se daří nezdravým jídlem, přidávání výživnějších potravin do jejich jídelníčku často dělá velký rozdíl v tom, jak se cítí. Pokud potřebujete více informací o tom, jak implementovat zdravější stravu, naplánujte si schůzku s odborníkem na výživu, který pracuje s dospívajícími, nebo vyhledejte související informace v knihách a online.
Socializujte se a najděte podporu
Izolace vede k osamělosti, což může vést ke zvýšenému pocitu deprese. Častým příznakem deprese u dospívajících je bohužel sociální stažení. Často pomáhá socializovat se a zůstat ve spojení s ostatními. Teenager potýkající se s depresí může potřebovat vrstevníky, kteří budou poslouchat a poskytovat jim podporu. Někdy jsou v nejlepší pozici jiné dospívající s depresí, proto zvažte skupinu podpory online speciálně pro dospívající s depresí.
Dávejte pozor na příliš mnoho času stráveného online. Studie z roku 2019 publikovaná v časopise JAMA Pediatrics zjistili, že každou další hodinu, kterou mladí lidé tráví na sociálních médiích nebo při sledování televize, stoupá závažnost depresivních příznaků, které prožívají.
Vent Ventures
V boji proti depresi je někdy nutné pocity a emoce nafouknout zdravě. Proces tak může také pomoci identifikovat některé z negativních pocitů, které často souvisejí s depresí. Pamatujte však, že pokud se z toho stane zvyk, může to nakonec vést k přežvykování, které může vyvolat depresivnější a nešťastnější náladu.
Zdravé způsoby ventilace mohou zahrnovat činnosti, jako je úder do boxovacího pytle, deníky, zpívání hudby nebo umění.
Zaměřte se na spánkové vzorce
Spánek často hraje roli v tom, jak se dospívající cítí fyzicky a emocionálně. Sledujte své spánkové vzorce na několik dní a získejte více informací.
Ideální množství spánku pro dospívající je obvykle osm hodin nebo více každou noc - podle Národní spánkové nadace však pouze 15% dospívajících uvádí, že ve školních nocích spí 81/2 hodiny spánku.
V případech, kdy je zapotřebí více či méně spánku, se dozvíte o faktorech, které ovlivňují spánek, a v případě potřeby se poraďte se zdravotnickým pracovníkem.
Nepoužívejte drogy
Když se dospívajícímu nelíbí, jak se cítí nebo jak jedná, někdy experimentuje s drogami, včetně kofeinu, ve snaze zvládnout své pocity. Ve většině případů si vaše dítě neuvědomuje, že se samoléčí; jen hledají způsoby, jak se snažit cítit lépe. Dospívající, kteří se obracejí k alkoholu a drogám, obvykle špatnou situaci zhoršují.
Zpráva Úřadu národní politiky pro kontrolu drog (ONDCP) v Bílém domě odhalila, že užívání marihuany u dospívajících může zhoršit depresi a vést k vážným duševním poruchám, jako je schizofrenie, úzkost nebo dokonce sebevražda.
Pokud má vaše dítě sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Bavte se
Prožívání radosti a štěstí v životě je důležité. Když vám bude překážet deprese, může to změnit úsilí zaměřené na zábavu. Pokuste se přimět vaše dospívající k účasti na činnostech, které přinášejí pocit potěšení. Začněte tím, že si zapíšete seznam všeho, co je zábavné, hloupé nebo vytváří okamžik radosti, a pak zkuste zahrnout jednu z nich do každodenních aktivit.
Strategie svépomoci podporují profesionální zacházení
Svépomocné strategie nemají nahradit profesionální léčbu a jsou nejlépe využívány jako nástroje k doplnění léčby a / nebo léčby snížením příznaků a posílením schopnosti dospívajících cítit se lépe a lépe pod kontrolou svého života.
Pomáháme-li vašemu dítěti s implementací těchto strategií, získáte také podpůrnou roli v jeho životě.
Slovo od Verywell
Pokud jste to ještě neudělali, stanovte si jako prioritu schůzku se svým dospívajícím s adolescentním terapeutem. Problémy s duševním zdravím jsou obvykle velmi dobře léčitelné, zvláště když existuje emoční podpora odborníka na duševní zdraví i rodiny dospívajících.
