Co je ASMR?

Obsah:

Anonim

Co je ASMR?

ASMR znamená autonomní senzorickou odezvu na meridián. Jedná se o termín používaný k popisu brnění, uklidňujícího pocitu, který někteří lidé uvádějí, že zažívají v reakci na blízkou osobní pozornost nebo určité zvukové nebo vizuální podněty.

Ne každý zažívá ASMR, ale pro ty, kteří to dělají, popisují příjemné brnění, které začíná na hlavě a někdy cestuje po páteři a končetinách, doprovázené pocity blažené relaxace a ospalosti.

Jak to víš?

Stejně jako ne každý dostane zimnici, když poslouchá pohyblivou hudbu, ne každý zažívá ASMR. V současné době nebyl tento fenomén dostatečně prozkoumán, aby bylo možné odhadnout, jaké procento populace jej má. Pro mnoho lidí, kteří zažívají ASMR, si nejprve všimnou tohoto šťastného a uklidňujícího pocitu v mládí v reakci na to, že jim někdo věnuje zvláštní osobní pozornost nebo sleduje někoho, jak pečlivě provádí úkol.

Nejlepším způsobem, jak zjistit, zda zažíváte ASMR, je přemýšlet o tom, zda v reakci na určité podněty dostanete „zimnici“ nebo pocit chvění. Pokud zažíváte tento příjemný pocit, když něco slyšíte, vidíte, cítíte nebo cítíte, pravděpodobně zažijete ASMR.

Je však důležité si uvědomit, že každý reaguje na spouštěče odlišně. Jedna osoba může tento pocit pociťovat v reakci na zvuk šeptání, zatímco druhá osoba jej může cítit, když si někdo hraje s jeho vlasy.

Výzkum také naznačuje, že u lidí, kteří zažívají ASMR, může také častěji dojít k synestezii, percepčnímu jevu, při kterém jeden vjem vyvolá samostatnou percepční reakci, například vidění zvuků nebo ochutnávání barev.

Nejnovější výzkum

Jedna studie provedená vědci na univerzitě v Sheffieldu se pokusila měřit fyziologické účinky ASMR na lidi, kteří ji zažívají. „Jsem jedním z těch lidí, kteří mají ASMR tak dlouho, jak si pamatuji,“ řekl jeden z autoři studie Guilia Poerio, Ph.D., MSc.

„Ale neuvědomila jsem si, že to bylo něco, co do roku 2013 zažili i ostatní lidé,“ pokračovala. „Když jsem o tom začal mluvit s lidmi, uvědomil jsem si, že často lidem, kteří to nezažijí, je těžké uvěřit - myslí si, že je to nějak divné nebo strašidelné, nebo že to není skutečná věc.“

„Jednou z motivací této studie bylo poskytnout objektivní test, zda je ASMR skutečným fyziologickým zážitkem. Doufejme, že to poskytne podporu ASMR a dostane se do veřejné sféry,“ uvedla.

Typy ASMR

Mezi situace, které by mohly vyvolat tuto odpověď pro ty, kteří mají ASMR, patří měření nohou v obchodě s obuví, někdo, kdo si nalíčí obličej, nechá si kartáčovat nebo stříhat vlasy, sleduje někoho, jak pečlivě skládá list papíru, kontroluje se v hotelu, nebo učitel jim něco zamyšleně vysvětlil na listu.

Podněty, které vyvolávají reakci ASMR, mohou zahrnovat určité situace nebo pocit zraku, dotek nebo zvuk. Mezi nejběžnější spouštěče ASMR patří:

  • Žvýkání
  • Oční kontakt
  • Hra na vlasy
  • Bzučení
  • Světelné vzory
  • Masáž
  • Otáčení stránek
  • Míchání barev
  • Osobní pozornost
  • Poklepáním
  • Psaní na stroji
  • Sledování někoho, jak se soustředí na úkol
  • Šeptem

Různí lidé mají různé spouštěče ASMR a lidé je zažívají v různé intenzitě.

Jak cvičit

Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda zažíváte ASMR, je sledovat jedno z více než 13 milionů videí na YouTube, která byla vytvořena za účelem simulace zážitků, které by mohly spustit ASMR.

O videích ASMR

Pro ty, kteří ASMR nezažijí, se videa mohou zdát neortodoxní. ASMRtists tiše šeptají, zdůrazňují zvuky v ústech a vyskakují na souhlásky. Tvůrci videí budou hrát sociální situace, které vyvolávají ASMR, jako je umytí vlasů, kontrola knihy v knihovně nebo dokonce tetování. Některá videa obsahují někoho, kdo si klepne nehty na různé povrchy, například na zadní stranu štětce, nádobu Tupperware nebo dálkové ovládání.

Škrábání je také oblíbeným spouštěčem, takže si někdo může poškrábat nehty na obálce knihy, tácky nebo proutěného koše. Existují videa ASMR s mluvením a videa bez. Existují videa ASMR věnovaná výhradně jídlu a některá věnovaná mlaskání slizu. Tvůrci těchto videí jsou často lidé, kteří říkají, že také zažívají ASMR, a byli tak komunitě představeni.

Pro ty, kteří mají zkušenosti s ASMR a hledají mravenčení, jsou tato videa přesně tím, co hledají. Podle studie zveřejněné v časopise PLOS OneV průzkumu mezi 1 002 účastníky byly nejoblíbenějšími spouštěči ASMR lidé mluvící tiše, lidé, kteří používají ostré zvuky, pomalé pohyby, blízkou osobní pozornost a stříhání vlasů.

Dopad ASMR

Zatímco ASMR sdílí některé podobnosti mezi zimnicí, kterou někteří lidé zažívají při pohledu na neuvěřitelnou malbu nebo poslouchají dojemnou řeč nebo kus hudby, fyziologicky se tyto jevy liší.

Účinky ASMR se chápou jako uklidňující a poněkud uklidňující, zatímco zimnice jsou více fyziologicky vzrušující.

  • Brnění z ASMR pochází z horní části hlavy, zatímco při zimnici vyvolané uměním a hudbou mohou začít jinde, jako jsou vaše končetiny nebo páteř.
  • Tingly, radostný pocit, který lidé mají s ASMR, je také srovnatelný s pocitem, který někteří dostanou, když si někdo masíruje hlavu nebo lechtá na paži, a mají zimnici nebo „husí kůži“.

K ASMR však dochází bez jakéhokoli dotyku. „Jedním z klíčových aspektů ASMR je, že jde o stimul v jiné modalitě vyvolávající pocit dotyku a uvolnění,“ řekl Poerio. „Takže v některých ohledech je to téměř jako synestetický zážitek. ASMR není na rozdíl od křížení smyslů v tom, že přijímáte vizuální a sluchové spouštěče, které stimulují téměř hmatový vjem. Zažijete podobný pocit jako při masáži na zádech vaší hlavy, ale aniž byste se jich skutečně dotkli. “

Lidé, kteří zažívají ASMR, hlásí pocit:

  • Uvolněný
  • Uklidnit
  • Ospalý
  • Lepší zvládnutí nespavosti, úzkosti a deprese

Prostřednictvím svého výzkumu Poerio a její kolegové zjistili, že lidé, kteří zažili ASMR, měli při sledování videí vyvolávajících ASMR významné snížení jejich srdeční frekvence ve srovnání s účastníky, kteří ASMR nezažili.

Ve skutečnosti ti, kteří zažili ASMR, měli při sledování videí ASMR v průměru pokles srdeční frekvence o 3,14 tepů za minutu.

Tato míra je srovnatelná s redukcemi pozorovanými v klinických studiích u jiných relaxačních metod, včetně hudby a pozornosti.

Co bude dál?

Lidé stále zjišťují, že pocity, které již dlouho zažili, mají své jméno a že existuje komunita dalších lidí, kteří to také zažívají. Každý den se noví lidé dozvědí o videích ASMR online a lidé je houfně hledají. Přestože jsou tato videa a komunity tak populární, na ASMR nebylo provedeno mnoho výzkumů, i když v současné době probíhají další.

Studie Sheffield University byla průkopnická v tom, že potvrdila anekdotické zprávy o ASMR a jeho relaxačních účincích prostřednictvím fyziologických dat. Pro Poerio je to podle ní jen začátek.

Dále by chtěla prozkoumat, co se děje neurologicky a v mozku, když někdo prožívá ASMR, jak ASMR ovlivňuje spánek (lidé říkají, že mu pomáhá usnout), jaké procento populace má ASMR a terapeutické výhody ASMR. Například, jak by mohl být ASMR použit pro ty, kteří ho mají, aby pomohl zmírnit příznaky stresu, úzkosti a deprese?

„Je to opravdu zajímavé,“ řekl Poerio, „ASMR je komplexní emocionální zážitek, který někteří lidé mají a jiní ne.“ Také by se chtěla dostat na dno.

Tipy a triky

Pokud chcete vyzkoušet ASMR nebo využít některé z potenciálních relaxačních výhod, můžete udělat několik věcí, které vám mohou pomoci:

  • Najděte své spouštěče. Každý reaguje odlišně na spouštěče ASMR, takže klíčem je zjistit, které z nich způsobí reakci. Stále věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, když vidíte, slyšíte nebo se dotýkáte určitých věcí. Pokud někdy pocítíte uklidňující a příjemný pocit, pravděpodobně máte reakci ASMR na tento spouštěč.
  • Cvičte sami. Najděte místo, kde můžete klidně sedět a dávat pozor na to, co cítíte. Zkuste se soustředit na konkrétní část těla, například na paže, a jemně si po této části prstů přejíždějte prsty.
  • Vyzkoušejte videa ASMR. Online je spousta videí, která pokrývají širokou škálu spouštěcích situací, památek a zvuků.
  • Noste sluchátka. Pravděpodobně se setkáte s ASMR, pokud sledujete videa při poslechu s dvojicí vysoce kvalitních sluchátek, která jsou schopna vydávat vysoce kvalitní zvuky.

Potenciální úskalí

Pro ty, kteří zažívají ASMR, existuje úzkost ohledně sdílení jejich zkušeností ze strachu, že bude nepochopeno jako sexuálně zvrácené nebo deviantní. „Se zkušeností ASMR je někdy spojena spousta hanby a viny,“ řekl Poerio. „Někteří lidé se cítí provinile, když zažívají tento druh potěšení, když nevědí, že je to něco, co zažili i ostatní lidé.“

Jak však ti, kteří zažívají ASMR, již dlouho osvědčili (a potvrdila to studie Poerio z roku 2018), ASMR není o sexuálním vzrušení.

„Něco, z čeho opravdu doufám, vychází z tohoto výzkumu, stejně jako z širšího uznání ASMR jako zkušenosti, je to, že lidé nemusí mít pocit, že by se museli skrývat (své zkušenosti s ASMR) nebo se za ně stydět ), “řekl Poerio. „Stále vidím lidi, kteří se tak cítí, a není důvod, proč by měli. Doufám, že vědět, že nejsou sami, je užitečné.“

Historie ASMR

Pro lidi, kteří zažívají ASMR, není zjištění, že cítí tyto příjemné pocity, když jsou vystaveni určitým podnětům, nové. Pro mnohé je však skutečnost, že pro tuto zkušenost existuje název a že ji prožívají i ostatní, považována za novou informaci.

Pojmenování zážitku

Zatímco některé části internetu už nějakou dobu fungují, sdílení jejich zkušeností s „mozkovými brnění“ nebo „mozkovými orgasmy“, až v roce 2010 se Jennifer Allen, častá přispěvatelka komunit ASMR online, rozhodla zvýšit úroveň promluvte a pojmenujte pocit.

Doufala, že tak učiní tuto zkušenost důvěryhodnější v očích vědců, výzkumníků a skeptiků ASMR. I s novým názvem však až o pět let později v roce 2015 byla provedena první recenzovaná vědecká studie o ASMR.

Virová videa

Mezitím stále více lidí, kteří si dlouho mysleli, že jejich zkušenosti s ASMR jsou anomálií, začaly hledat útěchu v podobně smýšlejících komunitách „tingleheads“ online. V uplynulém desetiletí se tvůrci videí ASMR neboli „ASMRtists“ stali neuvěřitelně oblíbenými. Oblíbení fanoušci jako GibiASMR, GentleWhispering ASMR a ASMR Darling shromažďují miliony sledujících na YouTube.

Tvůrci videa ASMR používají mikrofony s vysokým rozlišením, které zachycují každý zvuk úst, šepot a chvění prstů (populární spouštěč), aby se pokusili stimulovat reakci ASMR u posluchačů a diváků.

Slovo od Verywell

Pokud jste někdo, kdo zažívá ASMR, je to vzrušující doba. Nejen, že máte k dispozici dostatek obsahu vyvolávajícího ASMR, ale objevuje se tolik informací o této zkušenosti a o tom, jak se každý den fyziologicky projevuje v těle.

Jak se provádí další výzkum, můžeme se také dozvědět více o terapeutickém potenciálu ASMR, který nám pomůže zmírnit příznaky nespavosti, stresu, deprese a úzkosti.