Otálení může být běžným problémem mnoha lidí s úzkostí souvisejícími stavy, včetně panické poruchy. Existuje mnoho příznaků panické poruchy a běžných úzkostných rysů osobnosti, které mohou přispět k otálení.
Zde jsou uvedeny některé překážky, které vám mohou bránit v pokroku při plnění vašich cílů a odpovědnosti. Přečtěte si je a zvažte, zda necháváte tyto potenciální zátarasy vést k otálení.
Starosti a perfekcionismus
Mít úzkostnou poruchu do určité míry vystavuje člověka riziku, že bude trpět perfekcionismem. Vaše osobní touha po dokonalosti může přispět k vašemu boji s otálením. Možná si myslíte, že perfekcionismus je pozitivní atribut.
Nastavení na tak vysoký standard vám však může bránit v dokončení vašich úkolů a často může vést k pocitům porážky. Je možné, že nevědomky používáte perfekcionismus jako způsob, jak odložit dokončení své práce.
Perfekcionismus se může vynořit v mnoha různých formách. Často to může vyjít z vašeho osobního rozhovoru a uvažování. Například perfekcionismus může mít formu prohlášení by. Možná si myslíte: „Měl bych tento úkol dokončit dokonale nebo vůbec ne.“ Taková sebekritika zvyšuje tlak na váš život a může vykolejit vaše pokusy o dosažení vašich cílů.
Perfekcionismus může také vést k otálení, když potřebujete mít vše perfektně seřazené, než se budete cítit připraveni pracovat na konkrétním úkolu. Možná budete vždy čekat na „ideální čas“, abyste začali pracovat na cíli.
Můžete si například říci, že na relaxačních technikách nemůžete pracovat, dokud si nepřečtete několik knih o svépomocné léčbě panické poruchy. Nebo si možná teď říkáte, že jste příliš zaneprázdněni, abyste vyhledali odbornou pomoc pro svůj stav. Čekáním, až bude všechno v pořádku, ve skutečnosti odkládáte jakýkoli pokrok a oddáváte se otálení.
Podobně vám starosti mohou bránit v plnění vašich úkolů a cílů. Někdy nám naše starosti s konečnými výsledky zabrání v plnění určitých povinností.
Můžete například odložit procházení svých účtů kvůli obavám z toho, zda je budete moci zaplatit. Možná jste odkládali určité činnosti sebeobsluhy nebo jste mluvili se svým lékařem o panické poruše, protože jste nervózní z výsledků těchto úkolů.
Jedním z největších problémů s obavami a perfekcionismem je, že vás mohou příliš bát, abyste se vůbec posunuli vpřed. Chcete-li se začít přesouvat kolem těchto problémů, začněte přemýšlet o tom, jak vás mohou brzdit starosti a perfekcionismus. Dejte si svolení udělat nějaké chyby. Posuďte, zda je dokonalost nezbytná a dokonce možná.
Může být užitečné začít se stresujícím úkolem, než se o něj nadále starat.
Čím více věci odkládáme, tím více z toho máme obavy. Přemýšlejte o tom, kterým úkolům jste se vyhýbali, a začněte podnikat kroky k jejich splnění. Možná vás překvapí, jak méně úzkosti se cítíte, když začnete pracovat na svých cílech a povinnostech.
Pocit ohromen
Když čelíme velkému úkolu, je snadné se cítit odrazeni množstvím práce, která je před námi. Odkládání může být znamením, že jednoduše nevíte, kde začít. Odkládání věcí může dočasně způsobit, že se budete cítit lépe, ale z dlouhodobého hlediska to s největší pravděpodobností dodá vašemu životu více stresu a úzkosti.
V době, kdy máte pocit, že jste ohromeni a nejste si jisti, kde začít, prostě někde začněte.
Vyberte si jednu maličkost, kterou můžete splnit směrem k dosažení svého většího cíle. Může být užitečné vyjmenovat mnoho malých kroků, které povedou k splnění většího úkolu.
Řekněme například, že máte za cíl vybudovat síť sociální podpory. Mezi jednoduché úkoly, které vám pomohou začít, patří: Zjištění toho, koho již znáte, že může být součástí vašeho systému podpory, připojení k fóru podpory nebo dotaz na lékaře, kde najdete skupinovou terapii. Cíle se často stanou mnohem lépe zvládnutelnými, když je rozdělíte na menší části.
Strach a nízká sebeúcta
Někdy nás brzdí naše vlastní negativní přesvědčení a silné obavy. Lidé s úzkostnými poruchami jsou často náchylní ke špatné sebeúctě a je pro ně obtížné překonat vzorce negativního myšlení.
Pochybnost o sobě a strach vám mohou dát pocit, že nedosáhnete svých cílů. Můžete například dospět k závěru a věřit, že nemáte dovednosti potřebné k dosažení svých cílů.
Chcete-li překonat své osobní obavy nebo negativní sebepojetí, začněte hodnotit, zda opravdu nemáte sadu dovedností potřebných k dokončení konkrétního úkolu.
Nejprve si položte tyto otázky: Dokážete se tyto potřebné dovednosti naučit a rozvíjet sami? Existuje způsob, jak můžete delegovat své úkoly? Znáte někoho, koho můžete najmout, aby vám pomohl? Je možné najmout někoho, kdo by pomohl s dokončením práce?
Řekněme například, že máte za cíl více se věnovat fyzickému cvičení, ale strach a sebevědomí vám nedovolí chodit do posilovny. Je možné, že můžete požádat důvěryhodného přítele, aby šel s vámi? Nabízí tělocvična průvodce nebo trenéra, který vám pomůže zefektivnit používání zařízení?
Nebo by vám bylo pohodlnější cvičit doma. Když strach a nízká sebeúcta vedou k otálení, zkuste prosadit minulé negativní myšlení a najděte kreativní způsoby, jak dosáhnout svých cílů.
