Pokud máte obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD), můžete se pokusit zjistit, jak můžete přestat mít myšlenky na OCD. Nejsi sám.
Co si však mnoho lidí s OCD neuvědomuje, je, že tíživé myšlenky, které zažívají, nemusí být nutně něčím, nad čím mají (nebo mohou mít) kontrolu. I když vás tato skutečnost může zpočátku cítit ve stresu, pochopení toho, jak funguje vaše myšlení OCD a proč se to stane, vám pomůže vyvinout efektivnější způsoby, jak to zvládnout.
Dotěrné a obsedantní myšlenky
Přibližně 94% lidí má občas v hlavách občas podivné (nebo dokonce znepokojující) myšlenkové myšlenky. Tyto podivné události, označované jako „rušivé myšlenky“, jsou ve skutečnosti normální a většina lidí si toho ani nevšimne .
Problém je, když se tyto myšlenky stanou nejen rušivými, ale i obsedantními. Osoba s OCD může prožívat rušivé myšlenky neúnavně a s intenzitou, která může vážně ovlivnit jejich blaho.
Spíše než neutrální reakce na projíždějící myšlenku, osoba s OCD zažívá reakci ve své mysli a těle. Čím více při této myšlence vytrvají, tím více úzkosti prožívají. Cyklus může být zoufalý a může ovlivnit jejich schopnost fungovat.
Možná nebudete moci kontrolovat, zda vám vnikne do hlavy dotěrná myšlenka, ale můžete ovládat, jak na ni zareagujete. Pokud máte OCD a potýkáte se s rušivými myšlenkami, zde je několik klíčových informací o tom, proč k těmto myšlenkám dochází a jak se s nimi můžete naučit vyrovnat.
Myšlenkově-akční fúze
Lidé s OCD mohou věřit, že pouhé přemýšlení o něčem znepokojujícím (například obtěžování souseda nebo zabití jejich manžela / manželky) je morálně ekvivalentní provedení takového činu. Toto se nazývá fúze myšlenka-akce a je to jeden z důvodů, proč jsou rušivé myšlenky pro lidi s OCD více zneklidňující.
Jako další příklad by někdo s OCD mohl věřit, že pouhá myšlenka na to, že se dostanete do autonehody nebo nakažete vážnou chorobou, zvyšuje pravděpodobnost, že k těmto událostem dojde. Mohou dokonce věřit, že pokud mají myšlenku, znamená to událost vůle stát se - pokud neudělají něco, aby tomu zabránili.
Místo toho, aby lidé nechali své myšlenky přicházet a odcházet, přebírají osobní odpovědnost za myšlenky, které mají. Mají také tendenci interpretovat tyto myšlenky jako významnější, než ve skutečnosti jsou.
Behaviorální nutkání
Vnímání myšlenek jako naléhavé a důležité dává člověku pocit, že na ně musí okamžitě jednat nebo na něj reagovat „správným“ způsobem. U osoby s OCD se může vyvinout nutkání v reakci na její obsedantní myšlenky. Tyto činy a chování jsou pokusem zmírnit strach, který tato myšlenka způsobuje.
Kompulze mohou být pro lidi s OCD trochu jako pověry. Člověk si často uvědomí, že jeho chování není racionální (toto se označuje jako vhled), ale strach z toho, o čem věří, že se stane, pokud jej neprovede, je přesvědčivý.
Dokončení rituálu dočasně zmírní úzkost, ale udrží osobu uvězněnou v cyklu, protože posiluje obsedantní myšlení.
Například osoba, která je posedlá tím, že jim v práci shoří dům, když jsou v práci, může nutně kontrolovat, zda jsou kamna vypnutá, než každý den odcházejí z domu.
Mohou věřit, že pokud rituál nedokončí (například několikrát zkontrolují nebo zkontrolují konkrétní pořadí), bude jejich domov v nebezpečí. Když se na konci dne vrátí domů, aby zjistili, že jejich dům nevyhořel, posiluje to víru, že jejich rituál kontroly byl ochranný.
Mentální nutkání
Nutkání může být také duševní. Například by člověk mohl věřit, že pokud „nerozmýšlí“ nebo dostatečně neanalyzuje myšlenku, stane se realitou. Přemýšlení o „špatné“ myšlence může být také pokusem o její neutralizaci nebo „vyvážení“.
Opakované dávání pozornosti a mentální energie dotěrné myšlence může zpočátku připadat jako produktivní řešení problémů. Ve skutečnosti obsedantní vzor myšlení obvykle neposkytuje někomu s OCD žádný užitečný vhled.
Ve skutečnosti je pravděpodobné, že úzkost člověka ještě zhorší. Vytrvalost také udržuje cyklus dotěrných myšlenek a nutkavého chování.
Proč Hyperawareness selže
Pokud se člověk s OCD domnívá, že jeho dotěrné myšlenky jsou nebezpečné, může se ho pokusit pečlivě sledovat. Může to vypadat jako nezbytná bdělost, ale intenzita, s jakou někdo sleduje své vlastní myšlení, se může snadno stát hypervigilancí.
Jakmile člověk označí určitou myšlenku jako nebezpečnou a stane se jejím nadvědomým, může být ohromen. Když k tomu dojde, mohli by reagovat tak, že se pokusí tuto myšlenku odtlačit. I když se to může zdát jako dobré řešení, není to snadné - a nemusí to nutně fungovat.
Výzkum ukázal, že cyklus monitorování a potlačení myšlenek u lidí s OCD může vést k rozvoji obsedantnějších myšlenek.
Přijetí myšlenek neznamená, že se vzdáváte. Pochopení, že nemáte kontrolu, ještě neznamená, že dáváte dotěrným myšlenkám kontrolu nad sebou.
Vědomí myšlení vs. potlačení
Můžete si být vědomi dotěrné myšlenky, aniž byste se ji snažili zastavit. Začněte tím, že se pokusíte rozpoznat, že se vás myšlenka snaží ovládnout (například tím, že budete cítit potřebu vykonávat nutkání), a vědomě ji vyzvat.
Prvním krokem, který uděláte, může být prostě pauza, když se myšlenka objeví, než okamžitá reakce na její naléhavou žádost.
Mohlo by být nepříjemné uvažovat o myšlence z dálky a odolávat nutkání provést rituál. Postupem času, když takto obsedíte své obsedantní myšlenky, vám ve skutečnosti pomůže cítit se lépe pod kontrolou.
Jakmile dokážete vložit nějaký prostor mezi sebe a své myšlenky, můžete se na ně začít dívat objektivněji. Poté můžete přijít na to, co spouští myšlenky, a podívat se blíže (ale nekriticky) na to, jak reagujete.
Snažte se být na sebe příliš tvrdý nebo se nenechat odradit během tohoto procesu. Chce to praxi, abyste se distancovali od svých myšlenek. Obsessivní myšlení je od přírody intenzivní a vytrvalé. Někdy se poučíte ne přemýšlet o myšlence jí přináší pouze větší pozornost.
Je to velmi podobné tomu, co se stane, když vám někdo řekne, abyste nemysleli na konkrétní věc, a najednou vám napadne jen ta samá věc.
Dotěrné myšlenky vs. vlastní identita
I když nemáte zkušenosti s fúzí myšlenek a akcí, budete pravděpodobně muset každý den řešit obsedantní myšlenky, pokud máte OCD. Někdy se můžete cítit tak ohromeni, že byste dali cokoli, abyste zastavili cyklus.
I když je snazší říci než věřit, myšlenky jsou pouhými řetězci slov a nejsou ve své podstatě nebezpečné. Nejste povinni brát myšlenku vážně jen proto, že ji vytvořil váš mozek.
Nejste své myšlenky
Dotěrné myšlenky, které prožíváte, nemusí nutně odrážet to, kým jste, ale jakmile se stanou obsedantními, mohou být ovlivněny věcmi, které vám způsobují největší starosti a úzkost.
Navíc vaše myšlenky o vás nutně nic neříkají. Mít „špatnou“ myšlenku ještě neznamená, že jste „špatná“ osoba.
Zkuste si pamatovat, že dotěrné myšlenky se ne vždy shodují s vašimi základními hodnotami, vírou a morálkou. Ve skutečnosti mají myšlenky OCD tendenci útočit a soustředit se na věci, které vás urážejí.
Totéž může platit pro dotěrné myšlenky, které vyvolávají strach, které obvykle vycházejí z toho, co vás nejvíce zajímá (například zdraví a bezpečnost jejich rodiny).
Zvládání viny a hanby
Lidé s OCD mohou pociťovat ohromné množství strachu a viny z dotěrných myšlenek, které prožívají. Mohou také zažít hlubokou hanbu, rozpaky a dokonce i nenávist k sobě samému.
Snažte se být k sobě laskaví a trpěliví. Pamatujte, že každý občas prožívá dotěrné myšlenky a není to něco, od čeho byste měli mít kontrolu. Je dobrým zvykem rozpoznat dotěrnou myšlenku nebo pocit, který máte, ale to neznamená, že se s nimi musíte ztotožnit.
Jakmile přijmete, že nemůžete myšlenky úplně ovládnout, můžete začít tím, že si vytvoříte zvyk uznávat je, aniž byste je nechali převzít kontrolu.
Lidé s OCD mohou také pociťovat deprese, úzkost, poruchy užívání návykových látek a další stavy duševního zdraví.
Získání pomoci
Pokud vám vaše myšlenky na OCD ztěžují práci doma, ve škole nebo v práci a máte pocit, že se jim nedokážete vyrovnat, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. I když může být obtížné požádat o pomoc, existují léčby OCD, které vám mohou pomoci cítit se lépe.
Léky
Mnoho lidí s OCD užívá jeden nebo více léků, které jim pomáhají zvládat příznaky. Mohou užívat antidepresiva, léky proti úzkosti nebo jiné běžně předepisované léky na duševní zdraví.
Někteří lidé s OCD také používají bylinné nebo přírodní doplňky ke zvládnutí jejich příznaků. Není však vždy bezpečné užívat tyto produkty léky na předpis. Pokud chcete vyzkoušet alternativní lék, zeptejte se svého lékaře.
Terapie
K pomoci někomu s OCD zvládnout obsedantní myšlenky lze použít několik typů psychoterapie. Nejběžnější je kognitivně behaviorální terapie (CBT), konkrétně přístup známý jako expoziční terapie.
Přesněji řečeno, lidé s OCD jsou často léčeni pomocí přístupu zvaného terapie prevence expozice a reakce (ERP). V ERP budete vy a váš terapeut pracovat přímo s vašimi obsedantními myšlenkami a jakýmikoli nutkajícími nutkáními. Budete používat techniky, jako jsou situace s hraním rolí, které vám způsobí úzkost a rozhovory prostřednictvím myšlenkového procesu s terapeutem.
Může se cítit ohromující nebo děsivé přemýšlet o tom, jak se postavit svým myšlenkám, ale mějte na paměti, že práce s expozicí probíhá pomalu, postupně a se spoustou podpory.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Všímavost
Pokud máte OCD, mohou vám techniky všímavosti pomoci rozvíjet objektivnější pohled na vaše obsedantní myšlenky. Cvičení všímavosti již mohou být součástí vaší terapie, ale můžete je také vyzkoušet na vlastní kůži. K dispozici jsou dokonce i aplikace, pomocí kterých můžete sledovat svůj pokrok.
Mnoho lidí s OCD nakonec potřebuje více než jeden typ léčby, aby mohli účinně zvládat své příznaky. Váš lékař nebo terapeut vám pomůže najít kombinaci, která vám nejlépe vyhovuje.
Slovo od Verywell
Každý občas zažije dotěrné myšlenky. I když mohou být zvláštní nebo dokonce znepokojující, většina lidí o nich příliš nepřemýšlí - myšlenky prostě přicházejí a odcházejí. Pokud však máte OCD, tyto myšlenky mohou být posedlé. Možná pro vás bude obtížné se s tím vyrovnat a mohou vám ztížit fungování ve vašem každodenním životě.
Pokuste se odolat nutkání tlačit dotěrné myšlenky pryč. Potlačení se může zdát jako logické řešení, ale ve skutečnosti může spíše zesílit, než zmírnit posedlost a strach, který kolem sebe zažíváte.
Vaše myšlenky jsou skutečné, ale vaším cílem je uznat je, aniž byste se s nimi ztotožnili. Může vám pomoci, pokud se příliš vyhnete analýze nebo dotazování těchto myšlenek, což pouze udrží celý cyklus.
Pokud se snažíte vyrovnat s rušivými myšlenkami, poraďte se se svým lékařem nebo poskytovatelem duševního zdraví. Pokud máte OCD, existují léčby, které vám mohou pomoci zvládnout vaše příznaky.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s OCD, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na telefonním čísle 1-800-662-4357, kde získáte informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
