Vztahy jsou důležitou součástí zdravého života. Výzkum důsledně ukazuje, že sociální vazby jsou rozhodující pro duševní i fyzické zdraví. Lidé, kteří mají zdravé vztahy, mají lepší zdravotní výsledky, mají větší pravděpodobnost zdravého chování a mají snížené riziko úmrtí. Zrkadlovka na čiernom pozadí
Například výzkum ukázal, že lidé v bezpečných romantických vztazích mají nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Je důležité si uvědomit, že neexistuje nic jako dokonalý vztah. Každý vztah má kombinaci zdravých i nezdravých vlastností. To, co dělá vazbu pozitivní, je to, že každý člověk uznává, že tyto vazby berou práci, a každý člověk se musí snažit udržovat spojení a napravovat problémy.
Lidé často tráví spoustu času rozhovorem o tom, jak odhalit špatný vztah, ale mnohem méně se diskutuje o tom, co přesně představuje zdravý vztah. Jak můžete vědět, zda je váš vztah zdravý a co můžete udělat, abyste dobrý vztah ještě vylepšili?
Otázky, které si musíte položit
- Máte vzájemnou důvěru?
- Vážíte si jeden druhého?
- Podporujete navzájem zájmy a úsilí?
- Jste k sobě čestní a otevření?
- Dokážete si zachovat svoji individuální identitu?
- Mluvíte o svých pocitech, nadějích, obavách a snech?
- Cítíte a vyjadřujete laskavost a náklonnost?
- Existuje ve vašem vztahu rovnost a spravedlnost?
Potřeby každého člověka jsou jiné. Někteří lidé například potřebují větší otevřenost a náklonnost než ostatní. Ve zdravém vztahu je každý člověk schopen získat to, co potřebuje.
Charakteristika zdravých vztahů
I když jsou všechny vztahy odlišné, existují některé klíčové vlastnosti, které pomáhají odlišit zdravé mezilidské spojení od nezdravého.
Důvěra
Důvěra ve vašeho partnera je klíčovou součástí každého zdravého vztahu. Výzkum naznačuje, že vaše schopnost důvěřovat ostatním je ovlivněna vaším celkovým stylem připoutání. Vztahy, které jste zažili v raném věku, pomáhají utvářet očekávání, která máte pro budoucí vztahy. Pokud byly vaše minulé vztahy bezpečné, stabilní a důvěryhodné, pravděpodobně budete věřit také budoucím partnerům. Pokud však byly vaše minulé vztahy nestabilní a nespolehlivé, možná budete muset do budoucna projít některými problémy s důvěrou.
Důvěru také zakládá to, jak se partneři chovají k sobě navzájem. Když uvidíte, že se s vámi váš partner chová dobře, je spolehlivý a bude tam, když je budete potřebovat, je větší pravděpodobnost, že si tuto důvěru vybudujete.
Budování důvěry vyžaduje vzájemné odhalení sdílením věcí o sobě. Jak čas plyne, objevují se příležitosti tuto důvěru otestovat a vyhodnotit. Jak důvěra roste, vztah se stává velkým zdrojem pohodlí a bezpečí. Pokud máte pocit, že musíte věci před partnerem skrývat, může to být proto, že vám chybí tato základní důvěra.
Otevřenost a čestnost
Měli byste mít pocit, že můžete být sami sebou ve zdravém vztahu. I když všechny páry mají různé úrovně otevřenosti a sebeodhalení, nikdy byste neměli mít pocit, že musíte skrývat své aspekty nebo měnit, kým jste. Být k sobě otevřený a upřímný vám nejen pomáhá cítit se více ve dvojici, ale také pomáhá posílit důvěru.
Sebeodhalení se týká toho, co jste o sobě ochotni sdílet s jinou osobou. Na začátku vztahu se můžete zdržet a věnovat větší pozornost tomu, co jste ochotni odhalit. Postupem času, jak intimita vztahu roste, partneři si navzájem začínají odhalovat více svých myšlenek, názorů, přesvědčení, zájmů a vzpomínek.
To neznamená, že musíte sdílet každou věc se svým partnerem. Každý jedinec potřebuje své soukromí a prostor. Nejdůležitější je, zda se každý partner cítí pohodlně sdílet své naděje, obavy a pocity, pokud se tak rozhodne. Zdravé páry nemusí být stále spolu nebo sdílet všechno.
Rozdíly v názorech na to, kolik poctivosti by ve vztahu mělo být, však někdy mohou způsobit problémy. Jedna studie naštěstí zjistila, že když jsou lidé nespokojeni s úrovní otevřenosti svého partnera, obvykle s partnerem o problému diskutují. Toto je dobrý příklad toho, jak může řešení problému otevřeně pomoci posílit vztah.
I když váš partner může mít jiné potřeby než vy, je důležité najít způsoby, jak dosáhnout kompromisu a přitom zachovat své vlastní hranice. Hranice nejsou o tajemství; prokazují, že každý člověk má své vlastní potřeby a očekávání.
Zdravé hranice ve vztahu vám umožňují stále dělat věci, které jsou pro vás důležité, například chodit s přáteli a udržovat soukromí, a přitom stále sdílet důležité věci se svým partnerem.
Partner, který má nezdravá očekávání otevřenosti a poctivosti, by mohl očekávat, že bude znát každý detail toho, kde jste a co děláte, omezit, s kým můžete trávit čas, nebo požadovat přístup k vašim osobním účtům na sociálních médiích.
Vzájemný respekt
V těsných a zdravých vztazích mají lidé vzájemnou úctu. Nenechají se navzájem ponižovat a ponižovat a nabízejí podporu a bezpečnost.
Existuje několik různých způsobů, jak si páry mohou navzájem projevovat úctu. Tyto zahrnují:
- Poslouchejte jeden druhého
- Neodkládejte, když vás partner požádá, abyste něco udělal
- Chápat a odpouštět, když jedna osoba udělá chybu
- Budování navzájem; navzájem se neroztrhají
- Vytvářejte ve svém životě prostor svému partnerovi
- Zajímat se o věci, které má váš partner rád
- Umožněte svému partnerovi mít svou vlastní individualitu
- Podpora a povzbuzení snah a vášní vašeho partnera
- Projevujeme vzájemné uznání a vděčnost
- Mít empatii jeden k druhému
Náklonnost
Zdravé vztahy se vyznačují láskou a náklonností. Výzkum ukázal, že počáteční vášeň, která označuje začátek nového vztahu, má v průběhu času tendenci klesat, ale to neznamená, že se snižuje potřeba náklonnosti, pohodlí a něhy.
Vášnivá láska se obvykle objevuje na začátku vztahu a vyznačuje se intenzivní touhou, silnými emocemi a nutností udržovat fyzickou blízkost. Tato vášnivá láska se nakonec promění v soucitnou lásku, která se vyznačuje pocity náklonnosti, důvěry, intimity a odhodlání.
Zatímco tyto intenzivní rané pocity se nakonec vrátí na normální úroveň, páry ve zdravých vztazích jsou schopné postupně budovat hlubší intimitu, jak vztah pokračuje.
Je však důležité si uvědomit, že fyzické potřeby se u každého jednotlivce liší. Neexistuje „správné“ množství náklonnosti nebo intimity. Klíčem ke zdravému vztahu je, že oba partneři jsou spokojeni s mírou náklonnosti, kterou sdílejí se svým partnerem. Vyživující partnerství se vyznačuje skutečnou láskou a náklonností k sobě navzájem, která je vyjádřena různými způsoby.
Dobrá komunikace
Zdravé a dlouhodobé vztahy, ať už jde o přátelství nebo romantické partnerství, vyžadují schopnost dobře komunikovat.
Jedna studie zjistila, že komunikační styl páru byl při předpovědi, zda se manželské páry nakonec rozvedou, důležitější než stres, odhodlání a osobnost.
I když by se mohlo zdát, že nejlepší vztahy jsou ty, které nezahrnují konflikty, vědět, jak účinně argumentovat a řešit rozdíly v názorech, je důležitější než jednoduše vyhnout se argumentům, aby byl zachován mír.
Konflikt může být někdy příležitostí k posílení spojení s vaším partnerem. Výzkum ukázal, že konflikt může být prospěšný v intimních vztazích, když je třeba řešit vážné problémy, což partnerům umožňuje provádět změny, které prospívají budoucnosti vztahu.
Když dojde ke konfliktu, lidé ve zdravých vztazích se budou moci vyhnout osobním útokům. Místo toho zůstávají vůči svému partnerovi uctiví a empatičtí, když diskutují o svých myšlenkách a pocitech a pracují na řešení.
Dávat a brát
Silné vztahy jsou poznamenány přirozenou vzájemností. Nejde o udržení skóre nebo pocit, že druhému dlužíte. Děláte věci jeden pro druhého, protože to opravdu chcete. To neznamená, že vztah „dej a vezmi“ je vždy 100% stejný. Někdy může jeden partner potřebovat více pomoci a podpory. V ostatních případech může jeden partner jednoduše upřednostnit roli pečovatele. Taková nerovnováha je v pořádku, pokud je každý člověk v pořádku s dynamikou a oba partneři dostávají podporu, kterou potřebují.
Známky problémů
Vztahy se mohou časem změnit a ne každý vztah je po celou dobu stoprocentně zdravý. Obzvláště doba stresu může vést k nezdravému chování a mechanismům zvládání, které mohou vytvářet problémy. Vztah je nezdravý, když špatný převažuje nad dobrým nebo když určité chování škodí jednomu nebo oběma jednotlivcům.
- Cítíte tlak, abyste změnili, kdo jste
- Zanedbávání vlastních potřeb dává partnera na první místo
- Pod tlakem, abys opustil věci, které tě baví
- Nedostatek soukromí nebo tlak na sdílení každého detailu vašeho života se svým partnerem
- Nerovná kontrola nad sdílenými zdroji, včetně peněz a dopravy
- Pokusy o ovládání vašeho chování
- Kritika toho, co děláte, s kým trávíte čas, jak se oblékáte atd.
- Bát se podělit o své názory nebo myšlenky
- Špatná komunikace
- Nedostatečná spravedlnost při řešení konfliktů
- Cítit, že společné trávení času je povinností
- Vyhýbejte se jeden druhému
- Křičí
- Fyzické násilí
Některé problémy mohou být dočasné a něčím, co můžete řešit společně, buď pomocí svépomocných metod nebo konzultací s odborníkem na duševní zdraví. Pokud jde o vážnější problémy, jako je hrubé chování, vaším hlavním zájmem by mělo být udržení vaší bezpečnosti a zabezpečení.
Jak vybudovat zdravější vztah
Toxické chování je často známkou toho, že nezdravý vztah by měl skončit. U dalších problémů existuje mnoho způsobů, jak opravit slabosti a vytvořit zdravější vztah.
Několik kroků, které můžete podniknout, aby byl váš vztah silnější:
Zobrazit ocenění
Páry, které za sebe cítí vděčnost, se cítí blíže k sobě a mají sklon být spokojenější se svými vztahy. Jedna studie publikovaná v časopise Osobní vztahy zjistil, že projev vděčnosti za partnera může být důležitým způsobem, jak zvýšit spokojenost v romantických vztazích.
Další studie zjistila, že pocit vděčnosti za romantického partnera byl prediktorem toho, zda vztah vydrží.
Udržujte věci zajímavé
Udržet krok s každodenní prací a dětmi může někdy způsobit, že páry upadnou do stejné staré rutiny. Nuda může vést k větší nespokojenosti, jak vztah pokračuje. Vědci například zjistili, že u párů, které uváděly, že se v sedmém roce svého vztahu cítí znuděně, se o devět let později častěji setkávají manželské nespokojenosti.
Jaké jsou tedy věci, které můžete udělat, abyste udrželi romantiku dlouhodobě naživu?
- Udělejte si čas jeden pro druhého; naplánujte si data nebo si každý týden vyčleňte čas, abyste se soustředili na sebe
- Vyzkoušejte společně nové věci; vezměte si třídu nebo vyzkoušejte nový koníček, který vás oba může bavit
- Vymanit se ze stejné staré rutiny;
- Najděte si čas na intimitu
Kdy hledat pomoc
Všechny vztahy budou mít hrboly na silnici. Konflikty o finance, problémy rodičovství a další rozdíly - to vše může v dlouhodobém vztahu způsobit vzestupy a pády. I když vy a váš partner máte po většinu času zdravý vztah, někdy mohou nastat problémy, které by mohly těžit z odborné pomoci.
Pokud máte pocit, že by váš vztah mohl mít prospěch z vnější pomoci, zvažte rozhovor s poradcem nebo terapeutem. Odborník v oblasti duševního zdraví, který je schopen řešit mezilidské a vztahové problémy, vám může pomoci naučit se komunikovat, naslouchat a zvládat některé problémy, které mohou váš vztah zpochybnit.
Je důležité si uvědomit, že nemůžete někoho přinutit, aby změnil své chování, pokud to nebude chtít. Pokud váš partner nemá zájem nebo není ochoten jít na poradenství, jděte na vlastní pěst a zaměřte se na své vlastní potřeby a wellness. Pracujte na budování systému sociální podpory mimo vztah a zvažte ukončení vztahu, pokud je nakonec nezdravý.
Slovo od Verywell
I když se váš vztah zdá být zdravý, může být občas užitečné ustoupit a hledat společně vylepšení. Zdravé vztahy se vyznačují schopností rozpoznat problémy, včetně těch vašich, které by mohly představovat hrozbu pro dlouhodobý úspěch vašeho vztahu. Pokud budete ochotni analyzovat svůj vztah, můžete spolupracovat na vybudování více naplňujícího partnerství.